aeroby

aeroby + ABSII/A6W

aeroby + ABSII/A6W Możesz to rozwinąć ?:P Bo niejestem zabardzo w temacie

aeroby ? najlepiej naczczo, jeździsz na rowerku stacjonarnym, biegasz na bierzni, lub na dworze około 40-60 min, zacznij od 2 min i zwiększaj 5 min co tydzień aż dojdziesz do 40-60, rób tak 4 razy w tygodniu, tępo 65-80% A6W - aerobiczna 6 weidera i ABSII są to zestawy ćwiczen na brzuch - pełno tego na forum, więcej o tym w wyszukajce

[...] Rozgrzewka - machanie hantlami Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za plecy - 12,10,10,8 Piątek (Klatka, Triceps) Klatka tak samo jak w PN Triceps Rozgrzewka - machanie hantlem za głową Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8 I do tego codziennie A6W i jakieś aeroby w dni nie ćwiczące

[...] teraz chciałbym zrzucić jeszcze parę kg. Dieta: low carb, przewaga białek, do tego tłuszcze, węgle tylko z warzyw, zero (albo bardzo mało i sporadycznie) ziemniaków, mąk, ryżu, makaronów, pieczywa itp. Ciekawi mnie czy lepiej zadziałają częstsze i krótsze aeroby czy rzadziej ale dłuższe tak by sumaryczna długość pozostałą mniej więcej bez zmian.

ile razy mierzyłeś ciśnienie?jakie było przed cyklem?czosnek to profilaktyka a nie lek że zbije ci ciśnienie,kręcisz aeroby?

Aeroby krece okolo 30 min dziennie . Cisnienie mierzylem 4 razy przed mierzeniem polezalem z piec minut . Pierwsze bylo 155/70 az doszlo do tego ktore napisalem na gorze i takie zostalo . Ogolnie przed cyklem mialem 125-140/80-85

Do spalenia tłuszczu konieczne są aeroby/HIIT dlatego bez biegania nie da rady.

Troche nieprecyzyjnie odpowiedziałem Chodziło mi ogólnie o aeroby/HIIT, że bez nich nie spali tłuszczu

ten trening plyometryczny można przyjąć jako aeroby, tylko pytanie czy będziesz umiał go tak wykonywać aby nie doznać kontuzji?

1. Nie. Wszystko zalezy od diety 2. Mozesz dorzucic aeroby po treningu.

hmm... po treningu? Ja bym zarzucił aeroby w dni nietreningowe.

Mój przykładowy jadłospis: śniadanie godzina 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem kanapka z szynka obiad 14:30 ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka pomidor ogórek oliwa z oliwek podwieczorek 17:00 jabłko orzechy włoskie godzina 17:30 L-Karnityna godzina 18:00 Aeroby Kolacja 19:30 serek wiejski lub tuńczyk w sosie własnym chleb domowej roboty [...]

nie są, poszukaj na sfd mase dobry diet (gotowych, poprawianych , itd) nikt za Ciebie nie bedzie tego robił dieta + aeroby + odpowiedni trening + suple (spalacze, l/k czy fat burnery itd w zdecydowanie wiekszych dawkach niz polecane na opak.)

[...] łatwo mozna wywnioskowac wiedzę na temat supli,odzywiania itd. wiec recukcje z kreatyną nie na tym poziomie; niech zrzuci fat do rozsadnego poziomu (odpowiednim odzywianiem+aeroby+plan treningowy także odpowiednio ulozony) i zacznie budowej czystej masy miesniowej... poki co zainteresuj sie dzialem odzywianie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

masz poprostu tłuszczu dużo ! 1. Dieta 2. Aeroby: pływanie bieganie itd 3. Jakiś spalacz tłuszczu: L-karnityna, HCA itd poszukaj na forum 4. Trening na siłce wszystkie partie mięśni żeby się "rozrastac" żeby skóra po spaleniu tłuszczu nie wisiała

Postaram się jak najszybciej ogarnąć dietę bazując na wskazówkach z forum. Rozumiem że do tego aeroby i np. trenig siłowy Lafaya będzie ok ?

ustal kcal jaka powinna byc na 0 i odejmij na poczatek 200 kcal i daj aeroby jesli wogole nie robiles to 3 x 30 min jesli robiles to 4 x 30 i powoli co tydzien zwiekszaj czas aerobow w kazdej sesji i ewentualnie manipuluj dietą. ale mysle ze samo dodanie aktywnosci poskutkuje zbiciem wagi, osobiscie nie jestem za masą jak to mowia ze kraty wogole [...]

możesz zjeść normalny posiłek. ww zlozone+ bialko albo jeśli wolisz może być bialko+tł. aeroby to nie maraton, żeby uzupełniać glikogen ;-)

Nie jest w ogole powiedziane ze Karnityna cos ci pomoze, dokupic mozesz Green Tea i jakies ECA jesli osiagnales odp. pulap wiekowy...aeroby 40min stale tetno jest potrzebne do paleniu tluszczu...nikt Ci nie powie ile spalisz bo wszystko zalezy od odzywiania i organizmu! "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" [...]