aeroby

[...] jako substratu energetycznego. Jak zaczynasz od zera, to dowal sobie 3-4 marsze/truchty w tygodniu żeby usprawnić oddychanie komórkowe- masz mieć procesy tlenowe, a na zadyszce Ci tego tlenu brakuje. Po treningu ewentualnie pojeździj sobie na rowerku przez 20-30 minut, więcej nie ma sensu. W ogóle 2-3 aeroby robione w dnt powinny Ci wystarczyć.

[...] musiałabym poważyć bo to starocie jakieś i nie opisane) A oprócz tego dużo chęci i czasu wystarczy tak myślę na 4-5 treningów ze spokojem w tygodniu. Chciałabym 3 siłowe +2 aeroby - rower albo biegnie (dobrze mi zrobią bo wyjdę z domu!) albo 4 siłowe + 1 aerobowy. Trochę to zależy od małego wczoraj zaczęłam trening dopiero o 22 więc wyjście na [...]

[...] tak poważnie to myślę że nie mam co narzekać jeszcze jak będę mogła częściej wyjść na rower albo pobiegać to będzie pełnia szczęścia...bo 4ann z tą formą to tak sobie jest - aeroby idą mi opornie dziś znowu tata z małym w szpitalu a ja jadę się wyspać, bo chyba jeszcze tam trochę posiedzimy a tata w tygodniu do pracy więc ja będę zarywać noce, [...]

aeroby idą mi opornie Chyba nam wszystkim Zdrowia dla młodego.

[...] chce troszke urosnąć a na takim bf stoje w miejscu.Więc musze troche nabrać i się zesmalcowa żeby póżniej troche yjść na "+"przy rzżbie.Co do tego kiedy się rzeżbię to nie wiem na razie masiora(co najmniej jeszcze ze 4miechy).Obecnie 95kg.Co do tego jak spalam fat to odp.krótko no i może nie zadawalająco dieta+aeroby+spalacze tł.Pozdro

[...] TEF Zapotrzebowanie kaloryczne: 2603 kcal. Wcześniej popełniłem błąd w obliczeniach. Tak to wygląda u mnie. Być może źle zrobiłem nie doliczając EPOC lub źle obliczając aeroby. Co do poziomu tkanki tłuszczowej to według zdjęć z jednej strony z przybliżonymi wartościami poziomu tkanki tłuszczowej, mam jej ok. 30-35%. Jak wrócę z treningu to [...]

[...] być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania sylwetki lepszy jest trening siłowy niż aeroby, do których organizm sie łatwo przyzwyczaja - gdyby było inaczej ludzie nie biegaliby maratonów ;-) Przy 120 kg ja bym nie uważałą na tempo chudniecia, bo zostanie [...]

[...] 2s Biceps: Modlitewnik 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Kaptury: Wznoszenie barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 [...]

[...] całkowita 59,2% 64% 34,7kg 37,9kg wszamałam przedtreningowy i czekam az mi sie ułoży i za chwilke ide pobiegac (dzis same aeroby) plus brzuchy wydaje mi sie, że moja waga początkowa (podałam 61) musiała oszukiwac, albo ta teraz oszukuje, ale mierzyłam ważyłam się u lekarza więc nie powinna ale [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

Radziu taki rower to rekreacja anija trzymaj sie jednego stylu, ile osob w tym sporcie tyle pomyslow na wykorzystanie badan., na prawde liczy sie tylko konsekwencja, a spacery jak aeroby IMO kiepski pomysl na odchudzanie , na dluzsza mete.

[...] 3 wafle ryżowe plus orzechy - zainspirowana odpowiedzią radosuafazjadłam w biegu, mdzy rotundą a Wilczą - dla znających Wawe III: porcja biała IV: 120g ryby oliwa z oliwek aeroby - dzis bieganie, koledzy pojawili sie na siłowni i miałam "trenera" tzn kolega stał przy bieżni a ja biegłam tyle ile mi ustawiał i 8km/h było min a potem [...]

Czołgu Ty aeroby robiłeś a nie przysiady! Podkręciłes prędkość filmiku???

Czyli aeroby odhaczone.

Też wolę w plenerze aeroby. Jakoś tak przyjemniej jak się krajobraz zmienia.

ja na siłowni to jak już robię jakieś aeroby to krótko - tabata, interwał max kilkunastominutowy .

Wklejam dzisiejszy trening. Ten przysiad bardziej mnie wymęczył niż CurtisP ostatnio i aeroby trwały tylko jakieś 5 min, po których zwlokłam się na podłogę i już tylko dyszałam Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-02 10:10:54

[...] charakteru Wyjazd rodzinny a później jej dalsza wizyta u nas. Nie wiem, jak długo potrwa to szaleństwo, postaram się trzymac michę i w miarę możliwości dorzucić jakieś aeroby żeby nie zrobić długiej przerwy. Wklejam już dzisiaj wymiary, bo jutro nie dam rady się zmierzyć. Jest progres ----- Obli, mogłabyś sprawdzić maila? Nie wiem, czy [...]

Dzień 2, 3.06.2012 DT: Trening siłowy + aeroby Trening: Rozpoczęłam dzisiaj Mikrocykl 1: 3x15 powtórzeń . Będzie trwał 4 tygodnie. A. 1. zarzut + pp 5x5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. przysiad 3x15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 20kgx15 22,5kgx15 25kgx15 4. Inter row 5xmax 9/5/5/5/5 +30 min rowerek - [...]

Co do aerobów po treningu siłowym to sa rożne szkoły - raczej poleca się robić w osobny dzień. Chyba, ze interwały - te mozna robić zaraz po siłowych. Zresztą Tobie przydałyby się aeroby ciutek dłuższe niż 20 minut - i chyba najlepiej w oddzielny dzień - moze jakiś rower w plenerze czy szybsze i dłuższe spacery?