aeroby

[...] Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Od 20-21:30 zamierzam trening ACT + 30min aeroby 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tą zime plan pumy 6tyg bieganie, do tamtej pory nic Odżywianie: Fastfoody ogólnie mało zdrowe, jadłem [...]

[...] i jem 4 razy dziennie(okazało się że mam problemy z jelitami wiec nie mogę ich przeciążać). Mam jednak w dolnej części brzucha fałdke tłuszczu. Rozumiem że mam robić aeroby bądź interwały. Moje pytania: -jak często robić aeroby/interwały? (i jak będę robił mase to również pytam ile wtedy robić aerobów?) -co jeść przed i po aerobach (i [...]

[...] klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 67,5 Obwód łydki: 46,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła\siłownia\aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy/aerobowy Odżywianie: nie lubie ryżu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] Chciałabym "wygrać" ciało, którego nie będę wstydziła się pokazywać na plaży, itp :p Mój plan treningowy opierać się będzie na treningu 3 razy w tyg.(wt, czw, sob) do tego aeroby: pon, śr, pt, nd nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc trening zaczerpnęłam stąd: [...]

[...] (ale nie wiem, czy dobrze łapię ten fałd skóry na brzuchu xD ) Aktywność w ciągu dnia : obecnie prace domowe i w ogródku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/tyg aeroby średnio koło godziny, choć zdarza się dłużej (rower, skakanka, rolki), 2x/tyg ćwiczenia na ławce i z hantlami; bieganie odpada, bo po bieganiu zawsze mnie bolą kolana [...]

[...] wycisnąłem 130 kg przy wadze 85 kg bodajże. Niestety, w pogodni za siłą i rozmiarami zagubiła się estetyka, więc postanowiłem zmienić przyzwyczajenia żywieniowe i dołożyłem aeroby. Zaowocowało to spadkiem wagi do około 75 kg przy zachowaniu siły i większości liczących się wymiarów oraz wzroście wydolności. Niestety, nie miałem żadnej konkretnie [...]

[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Trenowac bede 3 razy w tygodniu w zaleznosci od warunkow czasowych, a w 3 pozostale dni HIIT lub aeroby zaleznie od mozliwosci i nastroju. Jeden dzien wolny. Niedziela: bieg 60 min Poniedzialek: FBW zestaw A Wtorek: HIIT Sroda: FBW zestaw B Czwartek:HIIT Piatek: FBW [...]

[...] Dieta do poprawki gotowa, ponizej. Na miesiac postanowilam zmienic jednak treningi, moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. (tzn treningi tak [...]

[...] cele? Jaki trening wybrać? Myślałam o tym dla Katlak (z małą modyfikacją – inverted rows zamiast opuszczania na drążku). I na koniec jeszcze jedno pytanie, czy musze robić aeroby? (jak pisałam wyżej nienawidzę ich). Będę wdzięczna za wszelkie rady i uwagi. Poniżej zamieszczam zdjęcia sylwetki oraz miskę z 4 dni. [...]

[...] Od jutra zamierzam przejść na dietę redukcyjną, do której od jakiegoś czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;) Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek 10g B: [...]

[...] to robiłem 2 razy w ciągu ostatniego roku A6W - sporo to dało ale nie widać efektów bo jest ładnie tłuszczykiem jeszcze zalane. A może odstawić siłownie i zostawić same aeroby a jak brzuszek będzie całkowicie płaski dopiero iść na siłownie (znowu robić a6w)? Z tym, że bardzo wyszczuplałem - i dziwnie wyglądam teraz (za chudo). Jak zostawie [...]

[...] wpoguel wiem o co chodzi w diecie... TO JEST MOJA PIERWSZA STYCZNOSC Z DIETA... Chiałbym ta dieta doprowadzic do redukcji taknki tłuszczowej... a co do treningu to wiadomo aeroby i trening siłowy.... i napiszcie mi czy trening HIT jest naprawde skuteczny w walce z tłuszczem dzieki z góry:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 [...]

Stepper a zdrowie Ćwiczenia na stepperze polegają na wielokrotnym wykonaniu tych samych ruchów: naśladowanie wchodzenia po schodach. Problem polega na tym, że przy każdym ruchu stawy kolanowe podlegają naciskowi w płaszczyźnie pionowej. Przy średnim tempie 1 ruch/sek./nogę podczas 30min treningu wykonujemy 1800 ruchów/nogę, a więc 1800 88-O [...]

[...] zmiana w proporcjach tluszcz/miesnie i dalej ustalac kalorycznosc ale te zmiany sa bardzo powolne, bardzo malo widoczne i traci sie na tym a jak dochodzi wysilek (biaganie aeroby oraz zycie to juz szalenie ciezko cos zaplanowac i prawidlowo wszysko obliczyc). Czy rzeczywiscie ciagle trzeba tak kombinowac i dzialac intuicyjnie czy mozna jakos z [...]

[...] sylwetkę. Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam pewną wiedzę nt. układania diet, więc zielony w temacie nie jestem. W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie: Kcal - 2500 B - [...]

Witam serdecznie wszystkich Nazywam się Damian Świtala,lat 22. Trochę o mnie: Zaczynałem swoja przygodę z siłownią jako mały grubasek :-) http://images.tinypic.pl/i/00596/98gfa125tprc_t.jpg Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem byłego zawodnika Atleta [...]

[...] (z obiadu) bądź trochę wędliny + warzywa > Tak praktycznie przedstawia się mój codzienny posiłek Bardzo proszę o Wasze opinie, uwagi... Zastanawiam się jeszcze, czy aeroby robić codziennie, czy w wybrane dni tygodnia (np. 4 x może być?). Dodam jeszcze, ze codziennie robię Aerobiczną Szóstkę Weidera. Pozdrawiam serdecznie Chojnie [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

[...] i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + brzuchy, czasem bieg po schodach kkolo 10min czy to jest dobry sposób na spalanie chodzi mi tu o te kalorie, czy moze jeszcze zmniejszyc Moja waga 100 [...]