aeroby

Witam małe pytanko mam ad aerobów po treningu siłowym, tzn. jak maksymalnie można je wydłużyć? (cel to redukcja) i jeszcze jedno męczę te aeroby (bieg, szybki marsz, rower)...choć nie bez przyjemności po godzince 6 razy w tygodniu...i tak sobie myślę czy to aby nie jest za dużo? pozdro

[...] byle niezbyt intensywne i nie za długie (do około 40 minut) ja osobiście nigdy nie robie aerobów po treningu siłowym - z prostego powodu, po treningu siłowym kluczowym jest dostarczenie mięśniom substancji niezbędnych do wzrostu co kłóci się z aerobami wolę robic je w dni wolne od treningu siłowego lub aeroby rano a trening siłowy wieczorem

pobiegasz - zobaczysz, jasnowidzem nie jestem dla mnie to albo wysokie tetno (interwały) do 20 minut albo normalne aeroby z niskim tetnem od 40 minut wzwyż

Tyle to zastąpi Ci aeroby tylko ;) Nie masz się czym przejmować

poczytaj o FBW plan słaby aeroby na redukcji to podstawa nie bieganie to spacery z psem z dziewczyną albo jazda na rowerze skakanka po prostu zacznij się ruszać

Chyba liczyłem na to, że jest jakiś magiczny sposób na robienie masy (klata) i jednoczesne spalenie małej warstwy tłuszczu z brzucha. W takim razie wezmę pod uwagę aeroby pod koniec treningu, ale 15 minut max bo to ma jedynie chronić przed kolejna warstwą tłuszczu. Według kalkulatora kcal potrzebuję ok 3300 kcal więc zoptymalizowałem dietę (ok [...]

[...] 1. 3 jajka, warzywa na patelnie 2. pierś, ryż, warzywa 3. pierś, ryż, warzywa, nektarynka 4. pierś, ryż, kalafior 5. twarożek, activia, orzechy ziemne +pół jabłka%-) dziś aeroby-wieczorne bieganie;-) najbardziej w świecie nie mogę doczekać się już powrotu na siłownię-od jutra zaczynam ACT w domowych warunkach%-) jednak po 2 msc. bez treningów, [...]

[...] warzywa na oliwie do każdego posiłku warzywka: -serduszka z marchweką i seler -ostatnio strasznie zasmakowały mi cukinia, bakłażan, pieczarka i cebula, zasmażane na łyżce oliwy-pyszności!:-D dziś dzień rowerowy-aeroby i interwały wieczorne w planie-minimum jeden podjazd więcej niż przedwczoraj obowiązkowo8-)! około interwałowo BCAA z glutaminą

dzisiaj poranne aeroby, poźniej 12 w pracy i wyczekiwany wieczorny rower-40 min aero przez niewyżycie zakończone interwałem:-D miska: 1. jajka, kasza, razowy suchar 2. owoce 3. serduszka, makaron, jabłka, maliny 4. serduszka makaron, jakiś owoc 5. serduszka makaron i oczywiście cała gama warzyw:-D w biegu wpadła kostka mlecznej i pół jakiegoś [...]

Feluś witaj!!!!!8-) dziękuję! dziś z rana- "aeroby" tzn. 1,5 h na rowerku, po którym to czasie nogi mi się prawie gotowały:-D miska: 1. jaja, oliwa, makaron 2. j.w. 3. jogurt truskawka light z twarogiem:-PP 4. jogurt light:-PP:-PP 5. szynka, kurczak dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, [...]

Zajmuje się laską? No to aeroby, czyli nieźle pocięty będzie teraz

[...] 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg ciężko było, jak zwykle wzbudziłam sensację na pakerni:-D Ogólnie nieźle dał mi ten trening w kość, znowu brakło czasu na aeroby. ćwiczenia dodatkowe zestaw 2 x25 temperatura poranna 36,1 MISKA suple: fat killer-TREC, fat transporter-TREC, S.A.W-TREC [...]

[...] g -kalorie-222,5 kcl W SUMIE: -Białko-64,66 g -Tłuszcze-32,22 g -Węgle-119,36 g -Błonnik-13,72 g -kalorie-1000,7 kcl -Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby i co wy na to ? Czy to cos da ? nieda, bo masz posilki zle ulozone w kazdym ma byc B i WW a tluszczu ma nie byc w posilku potreningowym

hejka jesli z tymi roznymi dietami Ci nie wyjdzie to sprobuj zrobic maly manewr - wywalic z diety powiedzmy 20-30% wegli albo nawet troche wiecej. to plus na maxa aeroby i tluszczyk powinien schodzic pieknie, na mnie to dziala jak zachodzi taka potrzeba. i nie przejmuj sie komentarzami ze w takiej sytuacji mozesz miec mniej energii, brak [...]

www.dyraga.pl atmosferka spoko, dwie sale: jedna glownie aeroby i przyrzady dla pan, druga glownie dla panow, sauna gratis, solarium na miejscu, klub tlenowy Pozdrawiam, NoRtOn

Nam nie chodzi o dietę; wykonując 30powtorzen palisz mięśnie, sproboj 14-16powtorzen z większym ciężarem dodatkowo jeśli to redukcja to jakieś aeroby dołuz, skoro twój trening był konsultowany z osobami trzecimi to po co zamiesciles temat na forum sfd?

spoko spróbuje po 16 razy i co to sa aeroby bo robie 7 cwiczen na brzuch:p

Nam nie chodzi o dietę; wykonując 30powtorzen palisz mięśnie, sproboj 14-16powtorzen z większym ciężarem dodatkowo jeśli to redukcja to jakieś aeroby dołuz, skoro twój trening był konsultowany z osobami trzecimi to po co zamiesciles temat na forum sfd?

Dorzuć aeroby do treningu(3-4razy w tyg)-bcaa przed i po treningu, możesz dorzucić glutaminę jak masz jeszcze, jak nie masz to bcaa wystarczy:)

[...] x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. + dwa razy w tyg basen j/w napisałem i jak zniknie śnieg, to aeroby. Dajmy na to: pon, czwartek - w domu ćwiczenia wtorek, sobota - basen pomiędzy dniami bieg ? Dietę już mam, chodzi mi o ćwiczenia. Dla mnie liczy się efekt końcowy [...]