aeroby

[...] moim priorytetem jest masa, a Pan tu napisał prawie redukcje. Jeżeli mam optymalną do robienia masy ilośc 3200 kcal to przecież jak obetne 400 kcal i dodam 3x w tygodniu aeroby to masa pewnie wogóle nie pójdzie w góre (tym bardziej że u mnie ogólnie masa ciężko idzie). Tego tłuszczu nie jest zbyt dużo. Jestem lekko otłuszczonym ektomorfikiem [...]

[...] :5/5 bardzo smaczne 3-pompa: 1/5 cienizna, pompa jak bez pw 4-pobudzenie: 2/5 coś tam smyra ale słabiutko 5-ogólne odczucia:2/5 Dzisiaj trening ramion, był dosyć udany i aeroby wykręcone ale to nie dzięki temu PW, Ogólnie to bez szału. Dostałem 3 porcje, kiedyś poszła jedna to odczucia jak placebo, dzisiaj poszły dwie naraz to niby coś tam [...]

[...] z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze bedzie kijowa pogoda wkoncu jesien to skakanka 20 min a przed tym pompki brzuszki mam pare hantelek wiec zrobie cos ala Full Body Workaut wtorek [...]

Wobec tego zostaje tylko dieta i ew. aeroby jakieś typu bieganie... Jaką dietę moglibyście mi polecić ? Proszę pięknie o odpowiedź, bo zaraz już kwiecień, a nie ma łatwych i szybkich sposobów na zrzucanie kilogramów, toteż już teraz trzeba zacząć odchudzanie...

Ja bardzo krotko dopinalem przeed wakacjami ,jakis miesiac. Wiec spadkow nie bylo . Bo aeroby przy mojej wadze to tez w miare rozsadku byly .

[...] Dlatego postanowiłam rozgraniczyć te dwie rzeczy. Tzn. najpierw skupię się na ćwiczeniach modelujących sylwetkę (czyt. brzuch i ramiona), chcę ujędrnić te części ciała, oczywiscie dalej będę biegać (aeroby). Gdy osiagnę oczekiwane efekty, przejdę do realizacji drugiego celu. Mam w zwiazku z tym pyt: Czy powinnam robić brzuszki codziennie?

Problem jest w tym, że nie mam za bardzo czasu na aeroby Chyba zostaje plan redukcyjny... Jedyne co mogę poza siłownią to ew. bieganie.

Posilek przed treningiem wez w pojemink i zjedz w szkole. Aeroby lub interwaly jak masz malo czasu rob w dni bez treningu, ok 1,5h po posilku.

[...] 3.Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/8/6 4a. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3xmax 4b. Pull over 3xmax Miały być jeszcze szrugsy oraz aeroby niestety dzisiaj nie zdążyłem ich zrobić. A.M.G (35g+2tab) http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/9/s9mo.jpg Smak: 10/10 - kwaśna pomarańcza,akurat lubię kwaśne [...]

[...] też biorę i to bardzo pod uwagę ! Trenowałem 2 lata owszeem !... miałem za sobą cykl na masę 12/10/8/6... różne inne treningi na redukcje (można to uznać jako rzeźba+aeroby) a po czym wnioskujesz, że nie mam diety ? na bank nie jest taka jak powinna być ponieważ internat... ale staram się nie jeść tego gówna :)... cały mój pokój wala się [...]

[...] redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 [...]

[...] z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i ustosunkować, wszystkie fotorelacje i opinie bede rzetelnie i sumiennie przedstawiał w dzienniku. Jeszcze przez 3 tyg ciągnę masówkę ,następnie stopniowo wdrażam interwały i aeroby oraz stopniowo ucinam kcal, a wiadomo jak po takim wysilku ważny jest porządny zastrzyk aminokwasów:)

[...] i z racji ze na dzien dobry mam to samo do powiedzenia pozwole sobie to skopiowac Fajnie fajnie co do aktywnosci jest doskonale wlasnie trening silowy 2-3 razy w tyg plus aeroby! Osobiscie łącząc to w calosc proponuje zatrzymac sie na 5 dniach aktywnosci dwa zrob wolne Co do cwiczen na siłowni odsylam do dzialu trening lub fitnes odszykaj [...]

[...] nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym brzuch Przed treningiem 55-60 min aeroby, po czasem do 20 min. Wydaje mi sie że opisałam teraz wgłębiając się w temat. Pozdrawiam serdecznie

ja bym więcej mięcha wrzucił, bo troche za dużo serków jak dla mnie a tak to nie jest źle ;-) jeśli chodzi o rozkład tygodnia to nie przemęczasz się za bardzo ? daj dt po fbw aeroby a w dnt troche pobiegaj itp , daj z 2dni wolnego Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-10 15:08:12

[...] 3 dieta nie ma byc przykładowa tylko indywidualna, nikt nie daje za pierwszym razem 100% rozpiski, diete sie modyfikuje w trakcie jej prowadzenia dlatego niezbedne sa konsultacje. to podstawowy element na jaki musisz zainwestowac p.s. 4 to nie bylby hit. p.s. 5 jak bedziesz mial konkretna rozpiske treningową to wtedy dobierzemy aeroby. p.s. 6 j/w

Słuchaj moim zdaniem jasne że możesz zrobić sobie tymi suplementami rzeźbe + mase. Aeroby dodawaj przynajmniej trzy razy dziennie np. bieganie w nie dużym tempie ale dosyć długo (30-45min), skakanka np. trzy serie na początek po trzy minuty. Mój sposób na rzeźbe jest taki że wykonując ćwiczenia robie max 1min przerwy, zawsze mam zegarek na ręce i [...]

Staraj się dokładać co trening nawet głupie 2-2,5kg. Jest wielu entuzjastów tego typu treningu bez żadnych rozbudowań. Na początku twojej przygody powinien zdać swoje zadanie, z upływem czasu możesz go rozbudować. Aeroby po treningu większość stosuje przy redukcji, jeżeli się nie będziesz zalewał to nie ma sensu ich dodawać. Ja bym widział 2 sesje [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Siedzę w pracy, właśnie zapodałem dawkę Venoma i pochłaniam pierwszy dzisiejszy posiłek puki jest apetyt :) Po pracy aeroby.