aeroby

Aktywność w ciągu dnia : 30 minut truchtu codziennie więc biegać może.. Typowe FBW raczej odpada, imo utracie wagi aeroby są bardziej skuteczne.. Jeśli się mylę, niech ktoś mnie wyprowadzi z błędu.. Jeśli biegi, to wd Was interwały, trucht? Jakie dystanse? _____________________________________________________________ Chyba jestem w błędzie, [...]

ogolnorozwojowka i aeroby (bieganie ok 30 minut co 2 dzien)

Ogolnie to tak: 1.Dzienne zapotrzebowanie -300/400kcal 2.Aeroby albo najlepiej HIIT 3.Ewentualnie jakies suple To wystarczy

[...] ją dostosowywać w trakcie do potrzeb, czyli w dni treningowe zwiększać węgle, a w dni aerobowe je ograniczać. Przeczytałem artykuł o systemie Proteo i wygląda naprawdę obiecująco. Rozumiem, że w tym systemie mamy 3 dni treningowe siłowe, a reszta dni to aeroby które sami dobieramy (rower, bieganie) czy mamy je określone przez program z góry?

dałbym po treningach aeroby, a jesli masz problem z nabieran8iem masy to w ogole bym nie robil aerobów

Aeroby jak już to daj 2 dnt, na masie 1-2 sesje w tygodniu wystarczą

[...] one za pewne są przyczyną otłuszczania. Białko /gainera mozesz dawać jako uzupełnienie diety. Każdy nie odpowiednio stosowany produkt może powodować skutki uboczne. Ułóz dietę wklej i sprawdzimy. Akurat mamy zimę to ja bym masował a obowiązkowo dał do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie oczywiście. Na lato bym robił redukcję

Przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny, bialko ok. 2,2g/kg, tluszcze 1-1,5 g/kg, a reszta to ww. Dobrze stopniowo zwiekszac podaz ww i obserwowac rezultaty, jezeli nie bedziesz zadowolony (np. w Twoim mniemaniu za bardzo Cie zaleje) wtedy zmniejszasz podaz ww. Aeroby 2x w tygodniu (zobacz dzial "Trening"). Reszta tak jak napisal [...]

Te fotki to nie po to zeby ktos konia mogl zwalic tylko po to zeby ocenic realnie jak to wyglada Aeroby jak wygladaja ?

A aeroby mogę wykonywać po siłowni z tętnem 65-70%

Aeroby po treningu siłowym - tak. Od kiedy to tętno podaje się w procentach? Tętno minimalne obliczamy za pomocą tego wzoru: 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,6. Tętno maksymalne obliczamy za pomocą tego wzoru: 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby [...]

Ja bym zrobił inaczej: Pon: Klata ciężko (12 serii w 3 ćwiczeniach) Bary ciężko (9 serii w 3 ćwiczeniach) Tric (6 serii w 2 ćwiczeniach Wto Plecy (16 ćwiczeń 4 serie) Biceps (serie jak triceps) Śr Aeroby, wrzuć tę saunę, może jakiś basenik Czwartek Tak jak Pon tylko lżej mniej serii Piątek Możesz walnąć nóżki plus np ten biceps. Weekend [...]

[...] drążkiem. Ponadto, pomimo, że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, nie wyglada on tak jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z obwodu. Dieta i aeroby to podstawa w spalaniu, ale takie jak to nazywasz twory jak ABS czy HIIT, czy nawet ogólna obwodówka przyczyniaja sie do spalania tłuszczu, a przy okazji poprawiaja [...]

[...] jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z obwodu. hehe twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :) Dieta i aeroby to podstawa w spalaniu, ale takie jak to nazywasz twory jak ABS czy HIIT, czy nawet ogólna obwodówka przyczyniaja sie do spalania tłuszczu, a przy okazji poprawiaja [...]

owilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze [...]

Plan prosty i konkretny same ciężkie cwiczenia zmuszające całe ciało to wysiłku. Do tego dochodzi odstawienie słodyczy i słodkich napojów. Zastapienie bialego pieczywa pelnoziarnistym oraz ziemniakow kasza i ryzem. Do tego dorzucilbym aeroby jesli chcesz zgubic nadmiar tluszczyku

[...] suplement działa i jest dobry może smakować jak g**** - i tak będę pił. Głównie biorę BCAA ze względu na działanie antykataboliczne, przy redukcji. wiadomo trening siłowy + aeroby. Więc najbardziej interesuje mnie jakość tego produktu - jakie jest twoje zdanie ? Oblukałem sklep SFD tam kosztuje 50 zł więc raczej kupię trzy opakowania (1500 g) i [...]

[...] sobie dietę głównie białkową (po cześci opartą na Dukanowskiej)... tyle się naczytałem że wydaje mi się to najbardziej sensownym wyjściem - mam nadzieję, ze się nie mylę :) Jeszcze jedno, jak pisałem zależy mi na klatce. Czy ma sens ćwiczenie klatki 2x w tygodniu? np. poniedziełek i czwartek (piątek, sobota i niedziela odpoczynek lub aeroby)?

No dobra Ale dowiem sie jak wygladaja Twoje aeroby? Byl bym wdzieczny

te aeroby to już mit http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html ja proponuje normalny trening siłowy i HIIT w dni beztreningowe http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html nalezy pamietać że dieta to podstawa ;]