[...] początku redukcji kalorii i tak będzie niewiele. Następnym krokiem najlepiej aby było zwiększanie aktywności fizycznej, a nie dalsze odejmowanie kalorii. Możesz wprowadzać aeroby, interwały, tabate, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly [...]
aeroby prawie codziennie 45 min naczo z rana lub 35 min po treningu siłowym..ostatecznie wiczorem przed ostatnim posiłkem ;) przed treningiem i aero glutamina bcaa aminokwasy matura zdana i chyba bedzie to dietetyka ;) pozdrawiam ;)
]eee nie ma co....:) trening 3 x w tygodniu takie lajtowe robie zalałem sie zdeka :D . jak dobije do 100kg to wstawie film z wyciskania bo mam cholerna ochote na duze ciezary :D mysle ze niedługo włacze lekke aeroby +basen ;) zdjecia nie mam :( Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-11-06 19:13:26
[...] na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz siłowy+ aeroby. Podzielony na 1-dół, 2-góra, 3-dół, 4 góra. I HIIT 2 razy Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-02 15:20:20
z ok: 20% tłuszczu zszedłem na 15% w 2 msc praktycznie bez straty grama mięśnia polecam bardzo aeroby trawłay 20-25 minut po siłowym więc króciutko a teraz na redline chce zejśc jeszcze parę % niżej Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-02 16:00:01
[...] sera zoltego (bo jak sie rzopusci t ni ema za wiele) czuy raczej tylko plasterek Kielbasy całą pajde 30cm czy raczej kawaleczek taki "na zab" itp Wykonujesz aeroby oprocz ACT ? (jesli tylko rowerek to ile) i dlaczego zaniedbals HIIT jak nie wszedles jeszcze dokladnie w niego Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]
[...] to że sobota impreza niedziela kac co do tydzien hiit tydzień aero/ hmm nieiwem ale ja bym tak nei robił i zdecydował się na jedno a mając na uwadze imprezki wybrałbym aeroby rano na czczo a przed nimi 20 do 30g bałka co do tego ze po trzecim posiłku to sory mój błąd źle luknołem wczesniej zapomnaiłem się doczepić do razowca zastapc [...]
[...] coś czy np z tauryna albo guaraną :D najważniejsze jest to żeby Ci się mieściło w kcal tylu ile Ci wyszło (tylko pamiętaj że musisz uwzględnić dni treningowe że ćwiczysz,aeroby itd. a i mam nadzieje że nie zapomniałeś sobie odjąć jakieś 300 kcal od twojego zapotrzebowania :D ps.zapraszam do swoego dziennika tren. (link w opisie) tylko nie [...]
codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]
[...] w 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam ul;ozyc cos wlasnie takiego:) Wiec mam takie pytanie: czy jesli tak sie bede odzywaic przez nastepne 30 dni i cwiczyc 6 razy w tygodbniu aeroby okolo godzine dziennie a 7 dnia np. jakas joga czy cos takiego, to czy strace te obiecane 3% tluszczu? Czy konieczne jest dodanie silowych cwiczen?
[...] gwarantowana. I ja sie staralam ul;ozyc cos wlasnie takiego:) Wiec mam takie pytanie: czy jesli tak sie bede odzywaic przez nastepne 30 dni i cwiczyc 6 razy w tygodbniu aeroby okolo godzine dziennie a 7 dnia np. jakas joga czy cos takiego, to czy strace te obiecane 3% tluszczu? Czy konieczne jest dodanie silowych cwiczen?" eh [...]
To fajnie ;) Sam chetnie bym go sprobowal ale pewnie nie w tym roku. A bde mial prosbe jesli bedizesz robil ostatni mikrocykl 5 negatywnych zdaj relacje obszerniejsza bo jestem ich ciekaw... Pozdro i rosnij. Pomysl aby dorzucic aeroby.
[...] i duża miska zieleninki. Zieleninka przyprawiona oliwą z oliwek, a makaron olejem sezamowym- mniam! Następnie łyknęłam jedną kapsułkę Easy Body Burnera i wybiegłam na aeroby z psami- 60min, z średnim tętnem 135. W lesie, zbiegając w dół po dość błotnistym podłożu przeżyłam chwile grozy, gdy moje kochane sunie (przypięte mi do pasa) [...]
[...] z hantlami 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej 20 2 x 15 Na zakończenie aeroby -> eliptyk 20 minut Trening był męczący, ale jestem zadowolona, albowiem naprawdę fajnie mi się dziś ćwiczyło SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> jak [...]
kaniola jesz avocado ze skora??????????? mera, zmniejsz intensywnosc aerobow bo palisz glikogen/miesnie a nie tluszcz, tetno max 130 wtedy to sa aeroby, powyzej tego juz wysilek staje sie anaerobowy Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-13 23:42:56
[...] ze bedzie zle, po prostu zamiast palic tluszcz podczas wysilku spalisz go po wysilku z racji podwyzszonego tempa metabolizmu /tzw afretburning/ znam osoby ktore twierdza ze aeroby to strata czasu gdyz godzina aerobow spali mniej tluszczu niz godzina anaerobow w ogolnym rozrachunku, osobiscie rowniez preferuje wysilek z tetnem powyzej 130 [...]
Dzień 15 podsumowanie Dzień lżejszy od wczorajszego, aeroby + brzuch, dieta bardzo sumiennie trzymana Cały czas upajam się konkretnymi zakwasami na bicepsach i plecach po poniedziałkowym treningu Jedzonko Śniadanie: jajeczniczka z makaronem i innymi dodatkami + surówka Obiadek: tradycyjnie już łosoś i warzywka- nigdy się nie znudzi Trening [...]
[...] zakończenie 15 minut rowerek na rozluźnienie. Trening był bardzo ciężki. Wyssał mnie totalnie, tak, że nie miałam już siły na brzuch (zrobiłam tylko jedno ćwiczenie) i na porządne aeroby. SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 2 + 2. Ampułka Easy Body Active Burn -> przed treningiem. To wszystko na dziś, pozdrawiam i życzę dobrej nocy
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
