[...] koledzy proszę o poradę na siłce ćwiczę już rok - masa trochę w tym czasie skoczyła natomiast tłuszcz zero chce teraz do mojego treningu siłowego dołożyć interwały i może aeroby ale tyle już czytałem że głupieje czy wystarczy że po 40minutowym treningu siłowym dołożę 12min interwałów(na bieżni) 3x w tygodniu?? tak mi doradził trener u mnie na [...]
Witam, mam rowerek stacjonarny Kettlera ale coś mi nie działa pulsometr. Dzisiaj wg zegara jechałem z takimi średnimi danymi: Prędkość: 22km/h Czas: 45min Przejechana odległość: 16km Spalone kcal: 400 Z obserwacji ciała: pot na twarzy, pod pachami, co do oddychania to oddychajac nosem mogłem jechać i nie dusiłem się I tutaj moje pytanie bo [...]
[...] sie czuje na low carb + mam dosc juz aerobow) i tutaj mam pytanie - czy moje regeneracja bardzo ucierpi na aerobach przeplatanych HIIT`em (aby jeszcze troche dopalic do masowki)? chcialem to tak zrobic (wszystko na rowerze stacjonarnym) pon - HIIT wt - aeroby sr - HIIT czw - aeroby pt - HIIT sob - aeroby niedziela - aeroby co o tym sadzicie ?
[...] chodze ma Muay Thai i tam w ramach rozgrzewki wykonujemy takie jakby pajacyki i jeszcze cos jakby bieg w miejscu z wymachami rąk góra dól na przemian. Czy to takze są aeroby bo robie takie costakże wtedy kiedy trenuje brzuch. W sumie na muay Thai chodze 2 razy w tyg. raz godzina a raz 2, no i brzuch trenuje 2 razy w tyg. Czy 4 razy takie [...]
witam!mam prosbe o podpowiedz!pierwszy raz w zyciu stwierdzilem ze musze sie troche odtłuszczyc i nie mam w tym temacie bardzo uboga wiedze bo cale zycie sie walczylo o kg;)no ale do rzeczy waze 78-79 kg mam 174cm wzrostu i chce poprawic definicje oraz podrzezbic brzuch bo mi sie dolna czesc zalala!odcialem juz pewna il WW w diecie ale chce do [...]
witam:) niestety zostalem pozbawiony mojego rowerka trneingowego wiec chcialem zapytac czy jako afterburny moge zamiast jazdy rowerkiem biegac w miejscu? nie zniszczu mi to stawow? podloga w mojej silowni to beton. moge jak cos kupic jakas gruba gume zeby byla lepsza amortyzacja. zalezy mi na tym aby wykonywane przeze mnie aero bylo zdrowe dla [...]
[...] nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???
Witam. Szesc razy w tygodniu na czczo krece aeroby po 45 min.Teraz wchodze na cykl mono.Kiedy mam brac kreatyne przed aero czy po ?Pocac sie utrudniam dzialanie kreatyny,ktora przeciez wiaze wode ? Wczoraj kupilem w sklepie kreatyne POWERTEC,byla normalnie zakrecona,bez zadnej foli,na nakrece byl naklejony maly pasek jako plaba.Jest wazna do [...]
Więc tak : Biegam na czczo , 30 minut przed,wypijam BCAA w celu zapobiegania spalenia mięśnia: I tu są takie teorie : Powinno się zabezpieczać BCAA lub innym antykatabolikiem 2 teoria: pijąc BCAA na czczo przed Cardio - Najpierw spalasz wypite BCAA - (czyli z tego co rozumiem mniej tłuszczu spale) Która teoria jest prawdziwa?? Jeżeli ta druga to [...]
mam pytanko bo slyszalem i czytałem kilka róznoacych sie od siebie opini na temat robienia masy i dolozeniu do tego 3-4 treningów powiedzmy 15-20 minutowych aerobow po treningu silowym 15-20 min biegu na bierzni lub rowerek stacjonarny. co wy myslicie na ten temat. bo czytałem w jednej z gazet ze mozn po kazdym treningu silowym zrobic 25-20 minut [...]
[...] strone) Dorzucić do tego wieczorami HIIT czy Aeroby? zależy mi na szybkim spaleniu brzucha i tkanki tłuszczowej? czy lepszym np sposobem będzie Pon,śr,pt - hiit wt,czw - aeroby Czy może na odwrót, czy sam HIIT - 5x w tygodniu Jestem laik :P Dziś biegałem Hiitem, 15sec sprintu i 60min truchtu. Po 20 min padłem. Średnie tętno to 160, a [...]
[...] tak, przez wakacje sie troche rozleniwilem i pod skora zdobila mi sie warstwa tluszczu (jest taki rzadki i wogole oblesny ) aha i mam male boczki ... Od wczoraj zaczalem robic aeroby i brzuszki wielu rodzajow ;] Pytanie jest takie , czy jak zaczne redukowac ten tluszcz z brzucha to nie wplynie na moje przyrosty odnosnie diety???
Witam mam pytanie co to sa te aeroby czytam czytam lecz nie moge pojac oco w tym biega ,. moze mi ktos po polsku wytlmuaczyc kiedy sie to stosuje co to daje itd ?
Małe pytanko z zakresu aerobów i interwałów. Mam już ułożonplan diety na redukcje, plan na siłownie ( ACT ) no i teraz przydało by sie dorzucic jakies aeroby i interwały. Myślałem nad bieganiem ranno po małym posilku oczyiwscie oraz o interwalach na rowerze gdyz jestem zapalonym rowerzysta. teraz tylko nasuwa sie pytanie kiedy to wsadzic? Tzn. [...]
Mam takie pytanie. Mianowicie robie teraz masówke ale zalezy mi na wygladzie brzucha... Miesnie brzucha posiadam ale nie sa one widoczne przez warstwe tluszczu ktora je okrywa;/ A szczegolnie dolna czesc brzucha (chyba normalka) Ostatnio przy diecie coraz wiecej sie ter warstwy robi... No i teraz pytanie: Czy jest sens z tym walczyc teraz? Czy [...]
Witam. Trochę nietypowo mam ułozony trening, ale powiedzmy, że nic nie da się innego zrobić. Po pracy basen, później posiłek, potem trening siłowy (rzeźba). Wiem, że aeroby powinny być po tr. siłowym, ale nie da rady (brak czasu). Jadąc po pracy zahaczam o basen i tu pytanie: żeby redukcja była skuteczna powinienem być raczej głodny czy coś sobie [...]
Bez zbędnego wstępu przejdę do sedna sprawy. Czasami złoży się tak, że po treningu siłowym mam możliwość grania w piłkę. Z reguły jest to intensywna gra, która może trwać nawet 2h. Przed treningiem jem taki posiłek: 100g kaszy jęczmiennej 100g kuraka po treningu bezpośrednio pije białko i gainera. Ciekawi mnie jedna rzecz, czy po treningu siłowym [...]
Czy można podczas w ciągu jednego dnia ćwiczyć aerobowo (około 45 minut na rowerku treningowym, w umiarkowanym tempie) i ćwiczyć siłowo? Czy moze raczej taka kombinacja jest niewskazana? (Dotychczas zawsze maszerowałem około 1 godziny, teraz chce pojeździć na rowerku). Bo niewiem, czy przypadkiem niespale tkanki mięśniowej jeśli podczas jednego [...]
