aeroby

Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka - bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek - kilka kawałków sushi - makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki trening - whey, banan - chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony - sok z warzyw, jajko Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. [...]

Gdyby ktoś do grzania był pod ręką, chorowanie byłoby niemożliwe zawsze wtedy można się odpowiednio wygrzać zouza dzięki Dzisiaj już mniej spałam, ale z zatok przeniosło się na płuca jutro koniecznie przynajmniej aeroby, bo zwariuję.

10min zywego aero to wiele wyjasnia...teraz juz wiem ze laski u mnie robia tzw. MARTWE AEROBY a czy to wplecenie aero pomiedzy ma zadzialac w jakis konkretny sposob czy to tylko taka fantazja i urozmaicenie?...serio pytam...bo juz kilka takich planow widzialam i tak mnie to zastanawia bo tak jeszcze nie robilam

[...] Kontuzją to nee dlatego nie szaleję z ciężarem. Dopiero kolana odpuściły z bólem po kilku dniach starość nie radość Marta nie wiedziałam, że kiedykolwiek to powiem, ale.. dobrze mi szły wczoraj aeroby Aga dzięki Ty już się szykuj Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-02 18:54:13

Gratki dla nowego ciała na rozkładówce SFD nie wiedziałam, że kiedykolwiek to powiem, ale.. dobrze mi szły wczoraj aeroby Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła! Świat na głowie staje Może ja też aero zrobię?

dieta zbilansowana 2,5g bialka zwierzecego 2g wegla reszta tluszczce bilans kcal -300 co do treningu FBW 3/tydzien aeroby 5/tydzien nie dasz rady biegac to rowerek 60min,jak bieg to 30-40min

[...] inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h -> nuki Od siebie: -> padam na twarz, jakoś dziś potężnie mnie aeroby zajechały. Nuku zrobię po kolacji, czyli tak ok. 23. -> białka dziś dużo, ale siedziałam w pracy od 13 do 21 bez możliwości obszamania czegoś sensownego. [...]

[...] ćwiczenie tricepsa na tr 3x10 wznosy nóg na ławce tzw świeca - 4x10 lub więcej ale jeszcze mi sie nie udało wznosy tułowia na płasko - 3x15 unoszenie tułownia z ciężarem 5kg - 3x15 skręty tułowia siedząc z ciężarem 5kg- 3x15 aeroby 20 min lub więcej miłego dnia Dziewczyny! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/324e47bb19c34797bf59418a0154ffa4.png

[...] 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Kto panuje nad kim? Cialo nad Toba czy Ty nad nim? JA PANUJĘ! A przynajmniej zaczynam się tego uczyć :-P [...]

[...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :->

[...] po obiedzie..... nie tłumaczę się, ale nie chce sie tez za to linczować. trening: dziś uczelnia cały dzien, ale na wyzbycie sie negatywnych i smutnych emocji były aeroby na swiezym powietrzu- 50min. niestety na humor mi nie pomogło :-( napoje- 1,5 l wody, 2 kawy bez mleka, herbaty różne warzywa: szpinak, papryka (wooow, mało...) trochę [...]

Aeroby w dni nietreningowe

poddajesz się już na starcie, bo wiesz że wersja traktora jest cięższa. Plan nie ma tak dużego znaczenia co dieta redukcyjna oraz aeroby/interwały. wtyczka herezje i tyle Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-28 19:36:41

Dzień nietreningowy aerobów nie zdążę już zrobić niestety, bo jutro mam mega ważne spotkanie, do którego muszę się przygotować... a dopiero wróciłam do domu ;) jutro wpadną aeroby dopiero wieczorem, a na kolejny trening zdążę dopiero w piątek. menu w 80% spożyte poza domem. dobiłam do 1500kcal, a nawet troszkę więcej :) [...]

[...] zaglądać raz na kilka dni, ale z telefonu, więc wypisek nie dam rady wrzucić. Tak jak wstępnie proponowała Obliques, pierwszy tydzień moich wakacji to będzie regeneracja (aeroby, interwały), a w drugim postaram się o choćby namiastki treningu w hotelowej siłowni. Nie będę miała możliwości ważenia jedzenia (wstydzę się wystąpić z wagą :-D ), [...]

wysu: Twoj ojciec raczej nie powinien biegac codziennie chodzi głownie o kolana jak chce to niech leiej przeplata dni na rowerku z dniami biegowymi moze tez wyprobowac 10 minut "turkish get-ups" jako aeroby http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk

wiadomo, jedziemy kurvaaa :D zastanawiam sie jaki plan sobie ulozyc, na razie jeszcze na spontanie bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie [...]

[...] mi reke wylamie, ale szybko sie ogarnalem i dalem rade jakos zrobic 2 serie 4. ciezar smieszny na razie, ale z czasem bedzie git ogolnie dzien udany, basenik traktuje jako aeroby, chociaz niezle mnie spompowal i jak wyszedlem z wody czulem sie jakbym zrobil dobry trening full body dietka: sniadanie: kanapki z serem bialym i pomidorem obiad: [...]

[...] ostatnio, w drugiej, trzeciej i czwartej dolozylem 5kg, a ostatnio dopiero w czwartej dolozylem ale tylko 3 kg wiec jakis progres jest, dodatkowo dzisiaj wiecej powtorzen aeroby - musze sie wiecej ruszac bo kurde sama dieta tego smalcu z brzucha nie spale, od dzisiaj po kazdym treningu jakies wygibasy bede robil dietka: 1. sniadanie: placek z [...]

[...] bylo w ostatniej serii 4. tak sobie zrobilem bo dawno trica nie cwiczylem ################################################################# czwartek 27.01.11 brzuch + aeroby 1. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 19 powtorzen w pierwszej do 12 powtorzen w ostaniej 2. przyciaganie kolan do klatki w lezeniu z hantlem 12kg - 3 [...]