byłabym ale czas nie taki i jeszcze w tygodniu ja to w ogole jest za wspólnymi wakacjami Team-u Marta, miałam ale biodro mi nie pozwala i nie pozwala na żadne aeroby chyba ze chce skończyć jak moi w rodzinie, z endo Maja - to są plusy Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-17 11:04:03 Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-17 11:05:11
własnie przeczytałam, że zjedzenie tylu orzechów na pewno nie pomoże mi schudnąć (od znajomej co 1200 kcal ciągnie i aeroby kręci) a już te 1700 kcal na pewno nie. dobrze, że nie mam wiedzy, żeby nieśc kaganek oświaty :]
[...] katowanie brzucha nic nie da, 2-3x w tygodniu styknie, to też mięsień i musi mieć odpoczynek i dieta, to jest podstawa i dzięki temu uzyskasz dużo lepszy i szybszy efekt do tego za dużo wszystkiego!!! chcesz codziennie robić aeroby, cwiczyc, robic brzuch, przetrenowanie w 2tygodnie masz gwarantowane powoli się doklada wszystkiego a nie na raz
jak już przytyć to bez tłuszczu--bo naprawde mam go dużo(jak na moją wagę to można nie uwierzyć). A aeroby musze robić, bo chce się pozbyć czegoś takiego jak na zdjęciu(te grube boki). Rano jak biegam to na śniadanie zjadam ze 3 jajka/albo bielucha/czy jakieś serki+ bułeczka lub coś takiego(albo jeszcze inne cuś- płatki kukur. z mlekiem). _ __ _ [...]
nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]
[...] personalny" z siłowni sugeruje Ci splita - jest to inna forma treningu, ale IMO dla Ciebie jeszcze nieodpowiednia. pojęcia "długi" i "krótki" zostawiają wiele pola do popisu dla mnie trening "krótki" to ok. godziny, dla mojego kolegi godzina to już trening "długi" aeroby po siłówce to 20-30 minut
[...] najgorzej właśnie ze wspomnianych ramion... Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała... W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na siłownie i polubiłam to bardzo, ale efekt był taki, że ręce jeszcze mi się powiększyły... Może mi ktoś doradzić jak powinnam ułożyć [...]
[...] stojąc 15 na rękę x6kg/13 na rękę x8kg/10 na rękę x8kg/ 10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x40kg/12x50kg/10x60kg + dodatkowo po wszystkich obwodach 2 serie przysiadów z 9kg i brzuszki na skośnej x15 na koniec 20min aeroby (10min orbiterek i 10min bieżnia szybki marsz pod górkę) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-17 20:00:39
[...] trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]
[...] 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek +30min aero Dzień 3 Wydłużony crossfit + aero do pelnej godziny Pozostałe 2-3 dni w tygodniu GPP/interwały/aeroby - tutaj będzie zależało duuużo od moich możliwości czasowych/zmęczenia fizycznego:-P Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-03 21:41:11
[...] jeśli chodzi o wyjaśnienia... Teraz do roboty. Gneralnie z tygodnia na tydzień wydłużam czas aerobów o 5 minut, powyżej 40 minut zaczynam wykonywać 2 sesje: 20 rano i 25 wieczorem, po treningu siłowym. Ostatnio także zacząłem wprowadzać aeroby w zmiennym tętnie, szybki marsz 125 uderzen serca 2 minuty / spokojny bieg 145 uderzen serca 1 minuta.
Ok, jutro wykonam sobie wszystkie ćwiczenia bez ciężaru, aby zobaczyć i ewentualnie jeszcze podpytać. A jeśli chodzi o dietę, to może zostanę przy tej, którą Ci podałem. Aha i dorzucę aeroby 20-30 minut po każdej sesji treningowej, moge?
DZIEŃ 2 - 02.10.2012 dziś DNT, miałam w planach aeroby, ale nie wzięłam pod uwagę, że 7h snu po pierwszym treningu, po dwóch tygodniach niedosypiania to może być za mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6170ee74c09e4c7d847ec0d1faaebc5e.png
[...] tej pory stawałam dość wąsko D1 i D2 - takiej pąpy jak dziś to nie pamiętam, żebym kiedykolwiek miała. przez pół dnia miałam problemy w pracy z pisaniem na klawiaturze }:-( aeroby - 25 minut ogólnie zaspałam dzisiaj, trening rozpoczynałam przed 8, czyli 1,5h później niż zwykle. dobrze się spało :-) trening musiałam dokończyć, efekt - spóźniłam [...]
[...] idealny trening :-) wyspałam się, zjadłam na spokojnie śniadanie, pojechałam poćwiczyć, wygrzałam się w saunie. ciężary w górę. kolejny trening z małą masakrą nożną ;-) aeroby - 40 minut, promocja świąteczna :] miałam dobrego towarzysza, z którym mogłam choć minimalnie konkurować, a nie obserwować jak to co niektórzy książki czytają i [...]
Dzień 75 - 14.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20 tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4998d6728d5548138bfedaa99612b4c5.png
czy dodając do swojej diety nadwyżkę kaloryczną powiedzmy + 1000 kcal i dodając po treningowe aeroby czy uda mi się nieco stracić tłuszcz przy zwiększeniu masy mięśni ? rozwiązanie wydaje się zbyt łatwe dlatego niech ktoś napisze jak to wygląda i poprze to jakimiś argumentami najlepiej ;) pozdrawiam
Niestety nie jestes w stanie osiagnac tych zalozen. Jest to mozliwe w pewnym stopniu w przypadku poczatkujacych, ale tutaj z kolei ciezko o dobra diete czy dobrze wykonywany trening. Skup sie na jednym a pozniej na drugim. Oczywiscie aeroby jak najbardziej mozesz dodac.
skitelsik / redukcja
