aeroby

[...] 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg aeroby Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] lub całkowicie zmienić. Klata słabo idze. Myślałem żeby ją robić 2 razy w tyg. Pod koniec marca chce wejśc na małą "redukcje" żeby zrzucić brzuch przed wakacjami. jakieś aeroby. Wiec pytanie co zrobić z tym planem ? lub na czym sie skupić układając nowy :) + pytanie jakie odżywki :) poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] w monotonie kilka razy w tygodniu przed/po treningu zamiast piersi z kurczaka zjem rybę :-). *Pytania* 1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ? 3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, [...]

[...] zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg BF%-18.4% Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A od wrzesnia chce lapac juz [...]

[...] Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim [...]

[...] bardziej zdrowy sposób. Ale mam masę wątpliwości. Dużo czytałem i wiele osób pisze, że najlepszy jest trening niedługi, lecz intensywny. Część mówi, że najważniejsze są aeroby, jeszcze inni, że siłowy. Przy mojej sprwaności fizycznej i wadze ciężko (dosłownie:P) o jakiś intensywny trening. Siłownia niestety odpada z powodu braku czasu na [...]

[...] ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys [...]

[...] przedramion ze sztangą 3x10 niedziela: wolne chciałbym jeszcze zapytać jakim % ciężaru maksymalnego powinienem trenować, i czy może w dni wolne robić jakieś delikatne aeroby na dodatek? z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam. Zdjęcia poglądowe: /SFD/2017/1/7/cf4114080c76492ca4c3313dfb5a3568.jpg [...]

[...] chciałbym utwardzić i wyrzeźbić.Chciałbym zmienić swoje życia na lepsze,zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać.Jak na razie nie mam dostępu do siłowni i chciałbym robić same aeroby (pompki,bieganie oraz basen).Basen byłby dla mnie kluczowy ponieważ uwielbiam pływać.Chciałbym biegać tak jak wy to piszecie tak 40min truchtem,ale mam BARDZO słabą [...]

[...] 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( [...]

[...] rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca. treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia. moja dieta wyglada tak moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3.25g bialka/ 1kg MC -węglowodany: 6g wegli/ 1kg MC -tłuszcz: 0.8g tluszczu/ 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy zachowaniu mięśnia / zwiększenie dynamiki ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26 12. [...]

[...] to za staromodne i ćwiczyć na tych samych ciężarach, co wcześniej. Różnicą miałaby być tylko dieta. Do tego interesuje mnie czy a6w byłaby odpowiednim rozwiązaniem i jakie aeroby są godne polecenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20 Przerwy pomiędzy seriami 45-60 sekund Po treningu 20 minut aeroby. Wrażenia z treningu? mam na to tylko jedno słowo..masakra. Mega intensywny trening, po którym ledwo chodzę. :) Wieczorem podrzucę wam zdjęcia z dzisiejszych posiłków [...]

[...] określenia można nazwać cyckami. Mam w związku z tym pytanie, czy standardowa dieta i trening na masę pomoże mi się uporać z tym problemem, czy powinienem dodać jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Stosuję metodę 15-10-5, w poniedziałek wykonując 15 powtórzeń w jednej serii [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myśle że 15-20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x/tyg+aeroby po(35 min) Odżywianie: napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

[...] by ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony niż ja mi o tym napisał. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 16-20 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Teraz są wakacje to będę miał mnóstwo [...]

[...] ciągu dnia Cel : redukcja ok 10-15kg, wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Chciałbym zredukować tkankę [...]

Witam, Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) [...]

[...] nie jestem pewien. Trening chciałbym książkowy jak u Lyle`a na ckd ale nie wiem czy będę mógł zawsze w te same dni ćwiczyć więc może to będą przypadkowe 3 dni w tyg , reszta aeroby, jeden wolny ( tylko czy w tym przypadku ma sens ckd? ) Co do spalaczy to albo ECA ( było w zeszłym roku - całkiem dobrze znoszę , bez zjazdów itp, spokojnie mogę [...]