aeroby

[...] (2/0/33) 143 kcal 3 posilek piers z kury bez skory 150g (32/2/0) 149kcal ryz bialy 100 (7/1/77) 344 kcal surowka z kapusty kwaszonej 100gr (1/5/6) 68kcal trening silowy lub aeroby 4 posilek jajo kurze 120g (8/6/0) 87kcal mintaj swiezy 100g (17/1/0) 73 kcal 5 posilek ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) 198kcal marchew 100g (1/0/4) 20kcal chela mzb [...]

[...] 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-05-02 21:33:02 Zmieniony przez - [...]

[...] partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 + 5 BMR = 939,06 [...]

[...] minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby takie tam z 92 kg na 85 w pasie zjechało ok 5 cm reszta sylwetki klata bic zachowały sie wymiary wiez zadowolony jestem) Staż treningowy - 2 lata Wiek 19 lat waga - [...]

[...] 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby takie tam z 92 kg na 85 w pasie zjechało ok 5 cm reszta sylwetki klata bic zachowały sie wymiary wiez zadowolony jestem) no okey Staż treningowy - 2 lata Wiek 19 lat [...]

Pomoze ktos z zapotrzebowaniem w diecie na redukcji, bo nie jestem pewny czy dobrze wyliczylem , szczegolnie kalorie. Waga: 91kg Wzrost: 181cm Wiek: 18lat Staż: ponad rok Zapotrzebowanie kaloryczne: 2100kcal B / WW / T: 180(720kcal) / 140g(560kcal) / 91g(820kcal) trening silowy+aeroby+hiit+scorch

aeroby? ja sobie truchtam na razie po pare minut conajwyżej na razie jeden plus że kolana sie powoli do masy przyzwyczajają i już pod koniec moge sobie przyspieszyć na krótkim dystansie bo było kalectwo, już jest mniejsze, ale dalej kalectwo biegać to sie kiedyś biegało, godzine dobrym tempem no ale to kilkanaście kg temu było dobra lece, bedę tak [...]

Odin - zaryzykuj , bedziesz bogatszy w nowe doswiadczenia jak aeroby? u mnie w miescie woda jest skazona w calym Bakteria Coli ide pod prysznica nie jem korn flejksuf

ja jestem zawsze jak na gg na niewidoku tzn ze gdzies po forum buszuje jak dostepny to w spamie siedze tylko przez weekend mnie nie bylo ale to sila wyzsza :/ :/ jak aeroby Ci ida?

Ehe...aeroby to chyba Odin robil w lozku ale nie takim ze sztangą ale z dziewojąaaa......... To dla niego rozgrzewka przed prawdziwym trenigniem....

ale dupa tam te suple koniu jej w temacie pisał ze sie z nia umówi czy jakoś tak to dziewczynie zrobi aeroby wreszcie konkretne, to waga poleci więc efekt testu ostatecznie będzie udany

Niech no ona dorzuci tam jeszcze Scorcha,Venoma i Johi i bedzie ok,ciekawe ile by wtedy pociągła... moim zdaniem wsytarczylby jej 1 tihgt i porzadne aeroby i byloby wszytsko ok

[...] cm wiec de facto 4 kg straty miesni a co najgorsze na samarze sie tluszcz pojawil f***! wiec przytylem w tluszczyk a schudlem z miesni. Teraz juz spoko bo wracam do formy ale tluszczyk nie chce zejsc wiec zabieram sie za aeroby juz od jakiegos czasu biegam i jezdze na rowerku wiec dorzuce dietke na 0 i tussi to do wrzesnia powinno byc w miare si

Dawno mnie tu nie bylo. Kingu jak tam aeroby ? Bic ogladales Meet the Spartans ? Siema Kubson. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-26 21:02:21

witam proszę o korektę diety na redukcję Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ [...]

Spać chodzę ok. 22. Muszę mieć te 8 godzin, żeby żyć na drugi dzień. Spożycie węglowodanów mam na poziomie 40-60% zapotrzebowania dziennego. Do tego wprowadziłem aeroby i .. przytyłem:D Dobre:D

sróboj zamienic może aeroby na HIT co ty na to??

Czesc baboku Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Po korekcie mam B 212g T 96g W 628g - 4175 kcal NIe za dużo trochę tego wszystkiego, z moich wyliczeń wynikało że białka powinno być ok 165g a węgli 495? Białka teraz wychodzi 2,8 na kg. tak troche zduzo bialka nam wyszlo, powinnismy miescic sie w granicy 1,8g-2,2g góra 2,5g na kg/masy ciala [...]

[...] do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane [...]

[...] 27% - błonnik 46% - sacharoza Procentowo dieta składa się: 40% węgle 40% białko 20% tłuszcze trening 4 x tyg (pn, wt, czw, pt) po ok. 60 min (2 etap z KiF numer wakacyjny) aeroby o niskiej intensywności (rowerek) 2 x tyg. (sr, so) po ok. 90 min odnowa biologiczna 2 x tyg. (sr, nd) – sauna, jacuzzi w dzień bez treningu zastępuję [...]