aeroby

Tydzień 9 Trening 10.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 61x15 70x15 89x15 Uginanie nog lezac 23x15 30x15 30x15 Wykroki chodzone 8x15 12x12 12x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x10 95x9 100x6 + drop Seria łączona Wyciskanie na maszynie 52x15 61x12 70x10 89x9 Rozpietki na maszynie 43x15 61x12 52x14 43x15 Seria laczona [...]

Tydzień 10 Trening 17.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15 Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15 Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10 Seria [...]

Tydzień 11 (6 week out) Trening 24.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 79x15 98x15 15 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x10 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14 Seria [...]

Tydzień 12 (5 week out) Trening 31.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 98x15 15 107x12 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x12 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 95x15 105x12 115x9 125x7/95x6 75x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 70x15 79x15 89x12 98x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x15 15 Seria [...]

TRENING 12.09.2020 AEROBY 45MIN

"odsłonić- poprzez aeroby, wszelki trening poprawiający energetyke ustroju.." co to jest energetyka ustroju? poza tym ja jestem ekto i nie ma skłonności do nabierania tłuszczu. 2 rzecz chcę się masować więc aeroby chyba nie bardzo...w ogole to robie od 2 miesięcy ABS i mi od tego czasu brzuch urósł troche...kratki mi się poszerzyły i [...]

[...] sie na mase (meta,deca,prop) to po co chcesz przejsc na CKD podczas cyklu ? CKD mozesz zrobic np po calym cyklu a teraz wykorzystaj towar i dostarczane kalorie.Na wycinke przyjdzie jeszcze czas BTW basen to nie aeroby no chyba ze przez 45 minut plywasz nonstop kraulem. Osobiscie jako aeroby preferuje bieznie,rowerek,ewentualnie stepper.

skakanke radze odpuscic - malo efektywna i jak niby ma nie obciazac twojego kolana? oczywiscie na czas rekonwalescencji mozesz zastapic aeroby treningiem silowym - moze byc act, moga byc tez inne formy (inna liczba serri, powt, inny uklad) - nie oznacza to, ze bedzie to gorsze rozwiazanie, niz bylyby to aeroby...wrecz przeciwnie

Co 2 tygodnie, obcinac mu wegle po 20 g ?, i dodac wiecej tluszczy? Do tego 3x aeroby narazie to beda na rowerku stacjonarnym po 20min, co tydzien co 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od [...]

ja bym Ci proponował a6W połączyć z aerobami bo w sumie a6W to też aeroby... ja bym to połączył wszystko razem bo najwygodniej, ale też może być tak że rano aeroby i a6w (w takiej kolejności) a potem trening siłowy po południu, ale to tylko moje zdanie pzdr

Witam! Jak robiłeś aeroby ile procent maksymalnego HR trzymałeś?? Aha i jeszcze jedno od kiedy zacząłeś spożywać 10 litrów wody? Przeczytałem cały ten temat jestem pod ogromnym wrażeniem jak Ci ładnie to wyszło.

[...] ciężkie serie we wcześniejszych ćwiczeniach,tak aby oba rodzaje włókien mieśniowych zostały dobrze przystymulowane w trakcie całego treningu. novy84 dziękuje bardzo.Robiąc aeroby w okresie przygotowawczym nigdy nie wchodzę na większe HR niż 130,kiedyś próbowałem interwałów ale to nie jest metoda dla mnie. Pamiętam,że mocno ucierpiała na tym [...]

Nie zakładaj 2 tematów: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_aerobowe_w_dni_%C4%87wicze%C5%84_si%C5%82owych__pomocy-t887098.html Co do tematu. 4x aeroby w tygodniu na mase to za dobry pomysł. W celu nie przetrenowania split musisz dac w inne dni lub zmniejszyć aeroby. Następnym razem uzupełnij ankietę działu.

Lepiej dodaj aeroby po treningu silowym z 30 minut i patrz co bedzie ,jezeli nic nie da zwiekszaj ale nie duzo bo z masy przejdziesz na rzezbe:)) Z rana aeroby sa bardzo efektywne takze ale robisz mase ,a z rana pusty zoladek nasze miesnie chyba rozumiesz... <<<Champions are Made Not Born>>>

Dodaj trening siłowy (nawet lekki jeśli masz problemy), jeżeli chcesz zrzucić te kilka kg trening siłowy + aeroby to znakomite połączenie. Oczywiście to tylko moja sugestia i ja bym wybrał właśnie trening siłowy + aeroby (polecam interwały).

[...] 1 trening zrobielm sztangielkami i byly male klopoty z technika, nie cwiczylo mi sie zbyt dobrze, wiec pozostawie sztange) pytanie, teraz jestem na masie, czy jesli dorzuce aeroby(rower stacjonarny) 10min po treningu silowym, czy nie odbije sie to niekorzystnie w stosunku do celu cyklu-masa.? aeroby chce dorzucic, bo zauwazam iz zaczynam sie [...]

aeroby po to zeby sie nie otluszczac zbytnio, fakt te 10min to chyba malo ? aeroby mam w dni wolne od silowni np rower, bieganie, gra w pilke

Zgadza się, tak jak bolek1970 napisał. wypełnij ankiete o sobie wklej ją tutaj a pomożemy. Tak w skrócie aeroby są polecane najczęściej w dni nietreningowe sesje 40-60 min. Takze w dni treningowe, po treningu siłowym, jednakze wtedy zaecane są stanowczo krotsze nie dluższe niż 30 min. Najlepiej po treningu silowym wypić np:carbo lub w inny sposob [...]

Przy tym poziomie otłuszczenia jakikolwiek fat-burner i aeroby na czczo nie są potrzebne. Podstawa to dieta z deficytem kalorycznym i trening siłowy. Aeroby możesz robić o dowolnej godzinie, różnicy nie będzie.

to przy jakim bf sie poleca aeroby? TO nie spali szybciej fatu jeśli robi aeroby, jeśli nie to dlaczego przeciez wtedy sie go spala? W sumie ten deficyt chyba może powiększyć przez aktywność fizyczna a nie tylko ograniczenie jedzonka?