aeroby

jeśli dobrze rozplnaujesz dzień na zabawę też nie zabraknie czasu powiedz żonie myślę że 50 min trening Ci może zająć a aeroby po odpowiednim posiłku możesz wykonać po wstaniu z łóżka 30min to nie dużo więc myślę że kwestia zoorganizowania

[...] uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia. Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly. Opisz cos o treningu na silowni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 21:11:34

Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Zaraz zaraz, co Ty chcesz redukować? Kości nie zredukujesz, a że oponka jest mała na brzuchu to efekt lenistwa. Bierz się za masę, dorzuć aeroby, razem z rozsądną dietą uzyskasz efekt.

[...] z tluszczem, raczej odwrotnie (z nabieraniem masy), ale tez nie udawalo mi sie uzyskac klasycznego "kaloryfera" zanim nie wzialem sie porzadnie za diete i aeroby (wczesniej wlasciwie jedynie jeden "gorny" miesien). Okazalo sie, ze miesnie byly (nic dziwnego, w koncu brzuch cwicze intensywnie), ale po prostu przykryte [...]

[...] z jedną mała zmianą - zamiast 5x5 robię od 5 do 8 powtórzeń i stosuję progresję ciężaru. 60% cd 70% cd 80% cd 90%cd 100%cd cd- ciężar docelowy na 5 powtórzeń. ok te aeroby po siłce mogę zrobić w formie mini interwałów- przeplatać spokojną jazdę na poziomie 65% HR Max z zapierdzielaniem na maxa na największym oporze. będę też powoli [...]

[...] się zastanawiałem nad inną formą aktywności bezpośrednio po treningu niż rowerek - kompleksy sztangowe. próbował ktoś z Was to czy to za duże obciążenie na raz? bo z tego co zajarzyłem to aktywności inne niż aeroby (stałe tempo 60-70% HR max) bezposrednio po treningu siłowym są zbyt "niebezpieczne" dla mięśni i za dużym obciążeniem, tak?

Dzisiejszy dzień odpoczynek : Jutro ponownie trening FBW + aeroby zobaczymy jak z siłą będę stał po ćwiczeniach - ktoś mógłby dać znać jak włączyćFBW z kompleksami metabolicznymi Dzisiejsze jedzenie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3e47a88c354c779018982830dbf2e9.png

[...] kwestia tylko czy jak w okolicach początku kwietnia będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. [...]

[...] takiego początkującego jak Ty, mysle że bedzie on najlepszym roziązaniem. Co do odrzywki to za wcześnie, nie stosuje się ich po miesiącu, skup się na wzorowej diecie. I te aeroby w dni nietreningowe, mała intensywność nie zaszkodzi ale jak przesadzisz to o masie nie masz co zapomnieć. Zbyt długie ćwiczenia aerobowe są jednym z głównych wrogów [...]

Ogólne założenia. Wiem, że wiele osób poleca trening na rzeźbe i aeroby podczas redukcji, ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele [...]

[...] warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona " Dieta low carb moze byc dobrym rozwiazaniem ( uwazam ze nawet w low carb dobrze jest zjesc owsianke na sniadanko ) aeroby trening, nawet domowy i co najwazniejsze ujemny bilans kaloryczny ale zaczynaj z wysokiego pułapu, nie obcinaj za duzo na start ! tygodniowa kontrola na wadze i w [...]

[...] trening siłowy aerobami i ewentualnie dorzuć tylko jeden dzień z samymi aerobami np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i uzyskałam planowany efekt bo w sumie sporo ćwiczysz, kiedy się regenerujesz? kolejna sprawa ćwiczysz tylko górę, a na dole [...]

Jeżeli ćwiczysz i jeszcze przybierasz na wadze to problem leży w diecie Poniedziałek -siroda-piątek ćwiczenia silowe(możesz skożystać z zestawu ćwiczeń domatora),ćwiczenia brzuch dól\skos\góra po jednym ćwiczeniu po 3 serie Dni beztreningowe aeroby,hitt Dieta+systematyczność+cierpliwość=efekty

A po siłowych mogę robić jeszcze aeroby? czy już nie?

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przed ciążą siłownia 3x/tyg + aeroby, obecnie NIC - spacery z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: świeży chlebek ziarnisty, chuda szynka drobiowa, ser żółty, jajecznica, musli z mlekiem 3,2% Co lubisz [...]

dieta + aeroby , trening na silowni ma znaczenie drugorzedne

No tak. odpowiednia dieta i aeroby... ale co za duzo to niezdrowo, uwazaj zebys sie nie przetrenowal Zmieniony przez - Biesiad w dniu 2005-06-28 17:28:14

"Plan na rzeźbę do oceny przez exportów" Chłopie jak byś miał 170 wzrostu i ważył tyle, co teraz plus niska zawartość tłuszczu wtedy moglibyśmy mówić o planie na rzeźbę i eksperci pewnie by doradzili. Nazywajmy rzeczy po imieniu: REDUKCJA. Dieta i aeroby twoim przyjacielem są...

[...] zacznę robić, jak jeszcze trochę schudnę, bo na razie moja olbrzymia waga (118 kg przy 173 cm :((( mi je uniemożliwia. Przy okazji mam kilka pytań, jeśli pozwolicie: 1. Czy aeroby mam robić przed czy po siłowych, bo różne są opinie? Robię przed - wygląda to tak, że pół godziny orbitreku + 15 min. rowerka + 10 min. bieżnia, na której idę, a nie [...]

[...] ukrwienia bo to krew ma odebrać uwolniony tłuszcz i dostarczyć do mięśni do spalenia http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html Siłowe są OK; aeroby zawsze po siłowych; ćwiczysz zbyt intensywnie więc nie spalasz tłuszczu, stąd niedocukrzenia po godzinie. Nie wolno doprowadzać do zadyszki, więc lepsze mogą być [...]