[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, pilka nozna, silownia Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg e5d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % [...]
[...] ramion ze sztangielkami z sublimacja 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 60stopni 12 10 10 brzuch unoszenie nog w zwisie i maszyna do brzuszkow 2 x max aeroby po kazdym treningu max 30 min, spokojne (6km/h) chodzenie po biezni. Zobacz całość: http://www.******/ocena-splitu-3-dniowy-328668.html/#ixzz48HOLwgpF
Witam prosiłbym o pomoc, w ułożeniu może nie diety ale planu normalnego jedzenia, jakieś ćwiczenia aeroby lub coś. Więc tak mam 13 lat Wzrost: 167,5cm Waga: 64kg, mam do dyspozycji powerballa, drążek naścienny, za 2-3 dni będę miał hantle 10-15kg jeden, skakanka i to na tyle. Ze szkoły mam 1 raz basen w tygodniu + od siebie 1 raz też chodzę. [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]
[...] Nogi: -prostowani nóg na maszynie ( 5 serii po 12 powtórzeń ) -uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Brzuch: -unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Jakie aeroby mogę wykonywać w domu ? I jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ? Co byście dodali do mojego planu treningowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 [...]
Witam, mam 18 lat, 91 kg 184cm wzrostu, BF na poziomie 26-27%. Cwicze od tygodnia, 4 razy / tyg + 2razy aeroby. Mam zamiar stosowac diete redukcyjna czy taki trening moze byc? PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/12/10 -jak już nie możesz zmniejszasz.... 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 14/12/12/10 [...]
[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x/tydzien silowy po kazdym aeroby 40 min Cel cyklu: poprawa sylwetki modela, dobre dorzezbienie i minimalny suchy przyrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiecej niz 15% [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. 7. Wspięcia na palce 3s max 8. ABS II po treningu 25 min aeroby może coś dodaC z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juŻ nie wiem? [...]
[...] 25-20-15-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu aeroby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalany (może przez to, że gdy byłem dzieckiem miałem nadwagę). Mój poziom tkanki tłuszczowej to ok. 18%. Postanowiłem, że 2 razy 2 tygodniu po treningu siłowym będę robić aeroby przez 40 min (z czasem mam zamiar zwiększyć częstotliwość). Mam dla Was kilka pytań: 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? 2. Ile przyjmować kcal na [...]
[...] kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu poświęciłem i se w [...]
[...] dawki? enan, boldek, deca strzał raz na tydzień czy dzielić i dawać co np 3 dni? jak do tego dodać clen na koniec żeby trochę jeszcze tłuszczu zeszło ? chcę aby masa była czysta więc do tego aeroby itd i z dawkami też nie chcę przesadzać, żeby ryj się nie upasł jeśli coś jest źle to proszę o poprawę bądź zastąpienie jakiegoś środka innym itd.
[...] jeszcze wina nie dodałem. Czy mogę zrobić tak, skoro już jestem na mecie: 1-8 meta 30mg ed 4-17 enan 250mg e3d 9-18 wino 40mg ed Chciałbym po ok. 9 tygodniach dodawać powoli aeroby i lekko obciąć węgle. Dobrze kombinuje ? Z tym enanem trochę pękam, bo to będzie pierwszy kontakt ze strzykawką. Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-03-07 [...]
[...] 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - deka solo / enan / enan / prop / prop + wino / prop + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino (koniec w sierpniu 2014) 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA [...]
[...] kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek 10g oleju [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni przełomem sierpnia/września br. Robię teraz fbw ( 3 razy tygodniowo)+ aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni ( 2/3 razy tygodniowo). Teraz przyszła najwyższa pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką [...]
[...] kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta [...]
[...] ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo jem beta-karoten, omega-3, wapń (500mg rano i 1000mg wieczorem) a przed treningiem mam zamiar pić kawkę. Trening 4x tydzien+oczywiście aeroby jak najczesciej! Oceńcie dietke i jak możecie to podajcie jeszcze jakieś dodatki, ktore bede mogl kupic w aptece! Pozdro
