[...] węgle po treningu czy po aerobach? czy w ogóle zaprzestać pić vitargo i po prostu wyglądało by to tak: 1.5 godziny przed treningiem posiłek 30 minut przed treningiem 10g bcaa trening po treningu 10g bcaa aeroby po aerobach 10g bcaa + 30g hydrolizatu po 15 minutach posiłek co o tym myslisz? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-04-21 10:19:02
[...] się,że nie jestem odpowiednią osobą do której powinieneś zwrócić się o pomoc i nie jestem w stanie Tobie pomóc. Tym bardziej, że jak sam piszesz trenujesz od 20 lat,kręcisz aeroby po kilka godzin dziennie,trzymasz diete i próbowałeś już wszystkich supli. Myślę że z każdej innej osoby tak rygorystyczny tryb życia zrobiłbym szczupłą osobę choćby [...]
[...] BCAA G-FORCE + 70 gr Vitargo(czasem MAX CARB) (można to łączyć w jednym shakerze ?),3 kaps Glutaminy . 2 kaps CM3 30 minut później 30 gr IsoLite/Whey 100( gdy robie dłuższe aeroby ten czas się wydłuża) Drugie pytanie dotyczy stacków przedtreningowych.Brałem już kilka różnych stacków i ich zbytnio nie czuje , jestem oporny na ich działanie,teraz [...]
sorry chodzilo mi o bialka jaj :)taki omlet robie sobie do pracy. Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo?? Jeli chcialbym zaczac redukcje to moge dalej jechac na tej diecie tylko np co 1 - 2 tyg obcinac wegle i dodawac aeroby?? Waze 93kg,
mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem oto moja dieta 1posilek 400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram [...]
Witaj Dawid to znowu ja , tym razem mam pytanie na temat przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal , 278g b 3,5g/kgmc 415g ww 5,1g/kgmc 102g tłuszcze 1,3g/kgmc
[...] w diecie no ale jakoś damy radę :) I te moje pytanie to czy dobrze będzie skoro kupie aminokwasy BCAA ponieważ brałbym je przed bieganiem i po bieganiu no w celu tak jak aeroby bo z rana nie dam rady biegać ani robić nic takiego podobnego ponieważ nie wyroobiłbym się z czasem do szkoły. Jak tak to jakie kupić te bcaa? jakie byś polecił?
[...] przejde na wycinke to moge dalej jechac na cm3 i sawie? I czy w trakcie robienia tej lekkiej masy, pochlaniac jakies ilosci bcca? Po kazdym treningu silowym robie 20-25 min aeroby 120-125 puls. Czy zostawic lepiej Bcca na wycinke? Mam ok. 4 kg whey 100, Isolat 100 duzy, Bcca G force 600g , Turbo Jet 400g, leucyne fusion 360 kap. , Glutamine i [...]
[...] 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed [...]
[...] z oliwek + żółtka jaj + to co w mięsie) Takie wartości spożywam już od jakiś 4-5 tygodni. Ostatnio, od kilku tygodni na treningach czuję już bardzo duży spadek mocy, siły, aeroby to już też dla mnie męczarnia pod koniec treningu (kręce je 4 x po treningu i 1 x na czczo). Pompy nie odczuwam już w ogóle, nie zależnie od tego czy robię małą, czy [...]
[...] nadwyżkę 300 kcal to teoretycznie co miesiąc będzie Ci się odkładać dodatkowy kilogram tłuszczu ale to tylko teoretycznie. Obserwuj organizm i bilansuj kaloryką lub dokładaj aeroby, interwały itp. tylko w ten sposób będziesz kontrolować zalewanie. Najważniejsze, nie wierz żadnym kalkulatorom. Obserwacja, obmiary... to da Ci wgląd jak idzie masa, [...]
[...] i nic nie robisz czy w tym czasie coś sie ruszasz. Jeśli ot jest zapotrzebowanie gdy nie wykonujesz zadnych ćwiczeń fiz to w diecie odejmujesz 100kcal i tak ją ukladasz plus aeroby może być na początku 25-30 min tak jak dasz rade 6x w tygodniu mozesz co drugi dzień jak nie dasz rady, oraz spróbuj jakiś na początku lekki trening obwodowy moze [...]
[...] jej zapotrzebowanie kcal, bo jeśli tak to można pominąć te pierwsze tyg. i metode prób i błędów. Rozumiem, że w Twoim planie chodzi o rozkręcenie met. no ale nie lepiej byloby chodźby dodać te 100 czy 200kcal a w zamian tego zeby wykonywala jakieś lekkie aeroby?? To jak powiesz mi o co chodzi z tym wyliczaniem kcal z ćwiczeń aerobowych?? Pozdro
[...] jest mi blizsza ideologicznie jeśli o założenia chodzi ;) "No i co tutaj najbardziej polecacie czyli: Ustalenie zapotrzebowania, odejmowanie 200-500kcal i dużo ruchu, aeroby+ siłowe." Generalnie tak. Ale jezeli o mnie chodzi, to nie zaczynałabym tak drastycznie, tzn. od odjęcia 500kcal..Na początek mysle, że 100, 200 góra -wystarczy. [...]
Witam równiez w nowym dniu :) Jak tam pogoda Ewcia u Ciebie? dzisiaj aeroby w domu czy na świeżym powietrzu? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-28 05:37:21
[...] jak sie przylozysz do kraula to ci takie tetno wy******li ze ktos cie bedzie musial wyciagac z tej wody btw - a ja mam takie pytanko, nie chce zasmiecac wiec wale tutaj czy aeroby moga sie opierac wylacznie na rowerze, normalnym nie stacjonarnym.oczywiscie z zalozeniem tetna powyzej 70%hrmax, czy tez moze powinienem sie skupiac co dzien na [...]
thx,sog jesli jeszcze nie dostales ode mnie... hmm spoczko z tym rowerem, ja niestety spotkalem sie z opinia iz aeroby absorbujace jak najwiecej grup miesniowych sa najlepsze.Stad tez to pytanie...bo jadac rowerem pracuja przede wszystkim nozki
[...] dosc wasko: 60kg x15 70kg x10 szerzej: 70kg x12 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 5. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 6. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x20 80kg x20 80kg x15 Pot lal sie strumieniami i darowalem sobie aeroby DIETA, SUPLEMENTACJA: Jak nalezy.
Od dziś to moja spowiedź
