wiec zaczynam jeszcze poraz ktorys walke z odchudzaniem, probowalem wszystkiego, ale brak
silnej woli, teraz biore sie za ckd i za trening silnej woli,no ale mniejsza z tym, ponizej
przedstawie swoja diete ckd, ogolnie rzecz biorac to mam 20,5 roku 178 cm i wage 105 kg
sniadanie
-----------
Jaja kurze całe x 2
Boczek wędzony
Pomidor
- generalnie rzecz biorac jajecznica
2 sniadanie
-----------
Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
3 obiad
-----------
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek
Warzywa
4 Podwieczorek
-----------
Jakas rybka gotowana / (lub wedzona ale rzadko)
Oliwa z oliwek
5 Kolacja
-----------
Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
chce zaczac od ok 2500kcal dziennie, byc moze powinienem dodac jakies orzechy bo widze ze
zawsze kazecie wiecej tluszczy, ale wtedy juz z bilansu za duzo wegli bedzie, aha i te
posilki prawdopodobnie bede zmienial w kolejnosci, bo taka monotonia mnie zabije, poradzcie
co jeszcze nisko ww mozna jesc, pierwsze ladowanie planuje za 13 dni w niedziele, diete
zaczynam od jutra, i ladowania co dwa tygodnie gdyz mam dosc sporo do zrzucenia
- weglowodany ktore bede sporzywal beda w wiekszosci w obiedzie z warzyw, troche przy
sniadaniu z jajek i pomidorka i to chyba wszystko, chyba ze nieliczne znajduja sie w twarogu
chudym bo w niektorych tabelach tak widac w niektorych nie
- jezeli chodzi o trening to bedzie to wygladac tak, od poniedzialku do piatku rano bede
chodzil na basen na powiedzmy godzinke, i tutaj mam pytanie jak lepiej plywac, wiem jak
robic typowo trening plywacki i wyglada ona mnie wiecej u mnie tak
-rozgrzewka
-zadanie sprintowe
-plywanie techniczne
-jakies zadanie wytrzymaloscowe
-rozplywanie/cwiczenie oddechowe
wiadomo ze miedzy zadaniami jest jakas krotka przerwa, max 3 minuty chociaz najczesciej jest
krotsza, i teraz moje pytanie czy plywac w ten sposob czy lepiej wskoczyc do wody i plywac
40 minut bez przerwy w zasadzie w jednym tempie, bez zmiany stylow itp, czy wejscie na 10
minut do sauny po plywaniu bedzie wskazane czy raczej nie?
to jest poranny trening aerobowy, po poludniu mam zamiar wychodzic na rower i jechac trasa
ktora wlasnie sobie obieram, ale do roweru to jeszcze musze poczekac bo pogoda jeszcze w
kratke i tak od razu dwoch treningow dziennie nie wytrzymam, rowerem mam zamiar obrac trase
ok 15km, po tym wchodze do domu chwile odpoczne i mam zamiar pomachac hantelka, jakies
pompki, brzuszek byc moze A6W, co myslicie?
jezeli chodzi o wspomagacze to zostalo mi troche karnityny z dawnych czasow, ale jeszcze
termin nie minal, wiem ze wiekszosc was wysmiewa karnityne jednak mam nia i mam zamiar
wykonczyc zeby sie nie zmarnowalo , chyba moze tylko pomoc ale mam nadzieje ze nie
zaszkodzi? kofeina jak narazie odpada u mnie, jakos zle sie czuje po kawie za szybko serce
mi wali, a ze mam nadwage i zwiazane z nia lekkie nadcisnienie nie chce dolewac oliwy do
ognia, mam jeszcze taki preparat-herbatke "figura 1" firmy herbapol, napisane jest ze
wspomaga odchudzanie i metabolizm, wiec bede pil raz dziennie, jej sklad to :lisc sensenu,
owoc bzu czarnego, skorki jablkowe, kwiat hibiskusa, owoc rozy, co myslicie o tym, dobre?
czy kupic green tea, jezeli tak to powiedzcie jaka bo tyle tego w aptekach ze nie wiem ktora
dobra.
no coz to by bylo chyba na tyle, robie sobie fotki moze kiedys wsadze, jestem pod wrazeniem
wynikow dtroll'a i jego ckd reepekt !
jezeli macie jakies rady, co zmienic, poprawic, dodac lub odjac, piszcie prosze
pozdrawiam