ckd i plan treningow do oceny

witam

wiec zaczynam jeszcze poraz ktorys walke z odchudzaniem, probowalem wszystkiego, ale brak

silnej woli, teraz biore sie za ckd i za trening silnej woli,no ale mniejsza z tym, ponizej

przedstawie swoja diete ckd, ogolnie rzecz biorac to mam 20,5 roku 178 cm i wage 105 kg

sniadanie
-----------
Jaja kurze całe x 2
Boczek wędzony
Pomidor

- generalnie rzecz biorac jajecznica

2 sniadanie
-----------
Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

3 obiad
-----------
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek
Warzywa

4 Podwieczorek
-----------
Jakas rybka gotowana / (lub wedzona ale rzadko)
Oliwa z oliwek

5 Kolacja
-----------
Tuńczyk w sosie wlasnym w kawalkach
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

chce zaczac od ok 2500kcal dziennie, byc moze powinienem dodac jakies orzechy bo widze ze

zawsze kazecie wiecej tluszczy, ale wtedy juz z bilansu za duzo wegli bedzie, aha i te

posilki prawdopodobnie bede zmienial w kolejnosci, bo taka monotonia mnie zabije, poradzcie

co jeszcze nisko ww mozna jesc, pierwsze ladowanie planuje za 13 dni w niedziele, diete

zaczynam od jutra, i ladowania co dwa tygodnie gdyz mam dosc sporo do zrzucenia

- weglowodany ktore bede sporzywal beda w wiekszosci w obiedzie z warzyw, troche przy

sniadaniu z jajek i pomidorka i to chyba wszystko, chyba ze nieliczne znajduja sie w twarogu

chudym bo w niektorych tabelach tak widac w niektorych nie

- jezeli chodzi o trening to bedzie to wygladac tak, od poniedzialku do piatku rano bede

chodzil na basen na powiedzmy godzinke, i tutaj mam pytanie jak lepiej plywac, wiem jak

robic typowo trening plywacki i wyglada ona mnie wiecej u mnie tak
-rozgrzewka
-zadanie sprintowe
-plywanie techniczne
-jakies zadanie wytrzymaloscowe
-rozplywanie/cwiczenie oddechowe

wiadomo ze miedzy zadaniami jest jakas krotka przerwa, max 3 minuty chociaz najczesciej jest

krotsza, i teraz moje pytanie czy plywac w ten sposob czy lepiej wskoczyc do wody i plywac

40 minut bez przerwy w zasadzie w jednym tempie, bez zmiany stylow itp, czy wejscie na 10

minut do sauny po plywaniu bedzie wskazane czy raczej nie?

to jest poranny trening aerobowy, po poludniu mam zamiar wychodzic na rower i jechac trasa

ktora wlasnie sobie obieram, ale do roweru to jeszcze musze poczekac bo pogoda jeszcze w

kratke i tak od razu dwoch treningow dziennie nie wytrzymam, rowerem mam zamiar obrac trase

ok 15km, po tym wchodze do domu chwile odpoczne i mam zamiar pomachac hantelka, jakies

pompki, brzuszek byc moze A6W, co myslicie?

jezeli chodzi o wspomagacze to zostalo mi troche karnityny z dawnych czasow, ale jeszcze

termin nie minal, wiem ze wiekszosc was wysmiewa karnityne jednak mam nia i mam zamiar

wykonczyc zeby sie nie zmarnowalo , chyba moze tylko pomoc ale mam nadzieje ze nie

zaszkodzi? kofeina jak narazie odpada u mnie, jakos zle sie czuje po kawie za szybko serce

mi wali, a ze mam nadwage i zwiazane z nia lekkie nadcisnienie nie chce dolewac oliwy do

ognia, mam jeszcze taki preparat-herbatke "figura 1" firmy herbapol, napisane jest ze

wspomaga odchudzanie i metabolizm, wiec bede pil raz dziennie, jej sklad to :lisc sensenu,

owoc bzu czarnego, skorki jablkowe, kwiat hibiskusa, owoc rozy, co myslicie o tym, dobre?

czy kupic green tea, jezeli tak to powiedzcie jaka bo tyle tego w aptekach ze nie wiem ktora

dobra.

no coz to by bylo chyba na tyle, robie sobie fotki moze kiedys wsadze, jestem pod wrazeniem

wynikow dtroll'a i jego ckd reepekt !

jezeli macie jakies rady, co zmienic, poprawic, dodac lub odjac, piszcie prosze

pozdrawiam

aha no pisalem ze chce troszke juz lepsze ladowanie niz wtedy, wiec zrobie tak, chyba ze jakies porady jeszcze padna

- sniadanie zostaje
- drugie sniadanie jogurt hmm chyba z pol litrowy jakis dobry walne
- obiad zostaje (niestety ale juz sie umowilem :D
- podwieczorek byc moze obetne
- kolacje wywale ta kielbase i wrzuce hmm no wlasnie co wrzucilbym warzywa no ale jem je codziennie wiec juz sobie daruje w ten dzien, od kurczaka tunczyka twarogu i jajecznicy tez chce odpoczac , kurcze no nie mam pomyslu na jakas kolacje , moze pizza (zawstydzony) ??

wiecej omega-3 i omega-6. spozywaj tran, a oprocz oliwy jeszcze inne oleje (tloczone na zimno) lub pestki, orzechy.
ogolnie dieta ok.

i ciezko plywanie uczynic treningiem aerobowym

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-10 15:53:45

Tylko zebys zatwardzenia nie dostal. Daj otreby do sniadania a odejmij troche ww z innych posilkow zeby bylo do 30g.

wygloda dobrze tylko uzupełni tłuszcze
domer ale podsumowanie

a jak najlepiej plywac 40 minut bez przerwy stalym tempem, czy robic rozne zadania z rooznym tempem ale z przerwami np 3 minutki

pozdr

aha i jeszcze jedno jaki tran najlepiej kupic?

Zmieniony przez - j.p. w dniu 2005-04-11 13:12:48

Plywaj przez ok 40 min stalym tempem (najlepiej jakbys mial tetno ok 70% cardio max (220-wiek) ale ciezko bedzie na basenie)
Tran najlepiej w plynie (a nie w kapsulkach), proponuje LYSI naturalny

"ale ciezko bedzie na basenie"

zaden problem utrzymac takie tempo, jak sie przylozysz do kraula to ci takie tetno wy******li ze ktos cie bedzie musial wyciagac z tej wody


btw - a ja mam takie pytanko, nie chce zasmiecac wiec wale tutaj

czy aeroby moga sie opierac wylacznie na rowerze, normalnym nie stacjonarnym.oczywiscie z zalozeniem tetna powyzej 70%hrmax, czy tez moze powinienem sie skupiac co dzien na innych.rower/bieganie/steper/basen i inne.?zaznacze ze schodze do relatywnie niskich poziomu tluszczu tj z 13 do minimum chce zjesc

Ja wole areoby na rowerze bo zawsze wiesz dokladnie jakie masz tetno. A plywajac nie bedziesz pewny w 100% /no moze jak zalozysz sobie jakis przyrzad do mierzenia tetna/

Spokojnie mozesz jezdzic na normalnym rowerze, tylko nie szalej z tym tetnem, 75% to max

thx,sog jesli jeszcze nie dostales ode mnie...


hmm spoczko z tym rowerem, ja niestety spotkalem sie z opinia iz aeroby absorbujace jak najwiecej grup miesniowych sa najlepsze.Stad tez to pytanie...bo jadac rowerem pracuja przede wszystkim nozki

aha czyli maja 20 lat moje cardio max wynosi 200 a zeby tluszczyk sie ladnie spalal powinienem cwiczyc 70% cardio max czy li z tetnem 140 tak ??

SI