[...] jak wódkę - z przepojką, gdybym nie miał pod ręką coli zero to bym wylał to do kibla 3.Pompa 3,3/5 w kwestii pompy produkt nawet dał radę 4.Pobudzenie 3,5/5 z pobudzeniem podobnie 5. Ogólna odczucia 3,5/5 poszła klatka i barki, trening intensywny, spora potliwość, aeroby zaliczone. Pomimo tego "smaku" produkt spisał się i trening dosyć konkretny
[...] auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz zapodać 4 ćwiczenia maks po 4 serie na barki możesz 3,4 ćwiczenia maks po 3 serie maksymalnie 4 Plan na rzeźbe nie musi byc całkiem inny jak na mase,wystarczy,że kcal obetniesz i kręcić aeroby bedziesz... Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-02 22:20:43
[...] ćwiczyć w domu, więc Poniedziałek i czwartek trening siłowy jak w załączeniu Wtorek mam 1 h zajęć ze sztangą Środa i Piatek jakieś obwody w domu (nie mam ciężarów ale chyba są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywac??) Sobota aeroby Niedziela -wolne Co sądzicie? proszę o podpowiedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55a626ede9a41e9b348eee6bc2053fe.JPG
Niestety nie mam gg, ale pytak tutaj, inni tez skorzystają ;) Co do biegów, oczywiśćie, ze pomoga, mozesz je również dodać jako aeroby po treningu 15-20 min.
[...] jak na moja aktywnosc,chodze 5 razy w tygodniu na silownie, moje treningi trwaja jakies 2 2,5h z czego jakies 40, 50 minut to trening na partie miesniowe a reszta to brzuchy i aeroby. W 2 wolne dni w tygodniu biegam, oprocz tego czasem jak mam na pozniejsza godzine do szkoly to takze ide sobie pobiegac.) - ALBO ZROBISZ SOBIE WKONCU KRZYWDE!!!!
[...] - najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna w grudniu , a tak przez cały czas , witaminy , magnez, omega-3 - trening Push, Pull, Legs + aeroby i kompleksy sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie na miesie , jajkach ,twarogu, olwiie , orzechach , [...]
[...] trening powtarzany z I dnia tygodnia ( czyli w każdym tygodniu jedna grupa jest trenowana x2) VI, VII dzień tygodnia - wolne Sukcesywnie będę oczywiście dodawał po treningu aeroby... http://img687.imageshack.us/img687/5683/dietagj.jpg Uploaded with ImageShack.us Oczywiście warzyw nie ująłem w rozpisce... Dlaczego Ja? Na każdym treningu daję z [...]
Tydzień 1/12 Czwartek. Aeroby: - 20 minut na rowerze (różnorodnośc trasy-P1)- 9,84 km Brzuch: - Skołony w leżeniu głową w dół 35, 25, 15 + - Skręty tułowia 35, 35, 35 na każdą stronę + - Skłony "krótkie spięcia" z uniesionymi nogami 35, 20, 15 Cwiczenia wykonywane superseriami praktycznie bez odpoczynku. Posiłek po treningu to: Ryż [...]
[...] na co powinien zwrocic uwage i np co jesc po treningu?? Dieta. Dzial "odzywianie" chce sie pozbyc tej paskudnej tkanki tluszczowej. JW dieta ale z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby np HIIT. Brzuch sam sie pokaze po spaleniu tłuszczu Jak nie rozumisz jakiegos pojecia jest wyszukiwarka i w tematach podwiszonych spis tematow.
[...] i mam sile by dalej jechac...... ale ten HIIT to jakas bardzo ciezka sprawa mi sie wydaje ;) ok moje pytanie- czy jezeli robie trening redukcyjny to czy mam robic tylko aeroby czy moge tez robic cos na atlasie- na nogi, brzuch, rece itp?? nie chce zamienic mojego tluszczyku w same miesnie i miec dalej tyle samo w obwodach i nie wiem czy [...]
[...] King_Odin. A co powiedział byś na 150 węgli w dni treningowe (2600kcal) i 100 w dni nie treningowe (2400kcal)? Tylko jak traktować np. środę kiedy nie mam siłowni a jedynie aeroby? Co do okna jest ono dla mnie wygodne bo jem w domu nie bawię się w zabieranie do pracy żadnych pojemników, więc wolał bym go nie zmieniać, chyba że okaże się to [...]
meta tez jest ok na stawy,ale dwa orale na cykl i to w dodatku pierwszy(glupota)Mete w sumie tez mozna bic. Ja bym na twoim miejscu pierwszy cykl zrobil standardowo tylko z tescia-dobra dieta do tego i aeroby i bedzie ok
[...] :) odstępstwa są naturalne, jak ktoś nie jest zawodowcem to tym bardziej. Widać, że kolega nie urwal się z choiny, tylko coś wie. Moim zdaniem trzeba by dodać piękne aeroby i powinno powoli iść gładko. Dieta jest ważna zawsze, a w szczegulności przy uproawianiu sportu oraz mocno określonych celach: redukcja to redukcja. Nalezy jedynie [...]
[...] chorób nie posiadam więc na logikę wyszło mi, że za dużo ważę - duże ciało do funkcjonowania wymaga więcej pracy = wiecej wody. W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 6 kg smalcu (aeroby o niskiej intensynosci 3x60 min/tydz. + trening na niskich ciężarach, duzo powtórzeń, małe przrwy+ dieta - żadnych słodyczy, tuńczyk, ciemne pieczywo, warzywa, [...]
[...] na silowni mam kolejne pytanie.Wydaje mi sie ze cos robie nie tak...kazda serie wykoneje tak z okolo 8-10 powtorzen(ciezar taki aby miec zapas z 2-3).przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty,pomiedzy cwiczeniami to okolo max 3 min.chodzi mi o to ze prawie wogole sie nie mecze...czy tak ma wygladac fbw? dopiero aeroby wyciskaja ze mnie siodme poty...
Dietę jakoś dopracuje i zacznę po nowym roku jak już będzie sprzęt. Chodzi mi głównie o to żeby ktoś mi jasno wytłumaczył co i jak wykonywać ćwiczenia czy może być FBW i jak wykonywać aeroby i ile oraz jak z interwałami co jak i kiedy. Przeczytałem 2 tematy o aerobach i interwałach i od nadmiaru wiedzy nie wiem jak to połączyć i wgl...
[...] nie była katorgą i jakimś zbiorem postanowień niemożliwych z założenia do realizacji. A te treningi mogą być? Planuję w te 3 dni kiedy mam trening ogólnorozwojowy robić te aeroby po w formie HIIT a te sesje z samymi aerobami-to już zwykłe. Aha i dane z profilu się zgadzają (ja zawsze mówię prawdę ) i nawet dziś je aktualizowałam Pozdrawiam i [...]
[...] prysznic i myk do domku. Ćwiczę tak jak pisałam w pierwszym poście i zajmuje mi to 1.5h (do 2 kiedy robię trening ogólnorozwojowy). A dopiero co wyczytałam, że przy dietach lowcarb nie ma różnicy czy robi się aeroby na czczo czy po śniadaniu. Czy to prawda? Jeśli tak to moglabym jeść 5 razy dziennie przed i po treningu. Co o tym myślisz?
zatrzymana redukcja??
