aeroby

[...] domku rodzinnego będzie wyzwanie-tu mi sie zawsze trudniej je, no i treningi w domowyc warunkach będzie trzeba pilnować i się nie wymigiwać rano zrobiłam trening klatki i brzucha na siłce, a potem rower miedzy nogi i w trasę do mojej małej mieścimy do domu-50km zaliczone-w deszczu, wietrze-no nie były to najmilsze aeroby, jakby mogło się wydawać

dzięki filonka-zdjęcia będą, ale trochę później do miski: herbata mietowa, dziurawcowa, kawa z cynamonem magnez, kozieradka, kalafior, cukinia, papryka trening: aeroby i brzuch (na zajęciach fitnesowych) ostatnio czuję, że "coś mi ciąży" na kręgosłupie, nie wiem czy to błędy treningowe, czy mało higieniczne nawyki w siedzeniu, garbieniu, [...]

[...] realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby

[...] radochę z czystej miski!!!, jest to przyjemnością dla mnie, już sama świadomość, że dobrze się odżywiam warzywek sporo: kalafior, fasolka,buraczki, między posiłkami, jeśli mam na coś ochotę-ścieram na tarce 1-2 słodziutkie marchewki-pychaaaa plecy zakwaszone strasznie, po tych ost. treningach, dziś rozciąganie, aeroby i trochę wymysłów na brzuch

[...] ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna będę za korektę tego planu: Plecy + biceps Klatka + triceps - Nogi+brzuch Barki+aeroby - - NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 15/12/12/10 2. PRZYSIAD BUŁGARSKI 15/12/12/10 3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 12/12/10 4. RUMUŃSKI MC 15/12/12/10 5. UGINAIE NÓG PRZY WYCIĄGU [...]

[...] aż dziś sobie kupiłam zapas) 3. omlet z białek z odżywką białkową 4. j.w warzywka: groszek, kapusta kiszona, marchew trening: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 12/10/10/8 5/7/7/8 2. PODCIĄGANIE LINKI WYC. DO BRODY J.W. 20/23/25/27 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM WYLEWANIE j.w. 4kg 4. WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU TUŁOWIA J.W. 2kg + brzuch + aeroby

dzis aeroby-rowerek;-] 45 min miska: +warzywa: szpinak, kiszona kapusta, seler, pekonka, ogórek zielony i konserwowy, reszta wliczona:-P +suplementacja: wit. C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który [...]

aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]

dziś aeroby;-] do miski suple: cynamon kozieradka magnez wit. C i E herbata dziurawiec i pokrzywa ocet jabłkowy kurkuma siemię lniane + mrożone bukiety warzywne:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e451c9731fc443c3a68212927c40e2f2.png byłam dziś u ginekologa, bo w końcu 2 miesiączki w ubiegłym roku to przegiecie:-( babka zapisała mi luteinę na wywołanie [...]

[...] no ale dzisiaj%-) do jedzonka standardowa suplementacja: -cynamon, ocet jabłkowy, siemię, wit.c i e, kozieradka, magnez, spalacz, herbata z kopru wł., dziurawca trening aeroby: rowerek i wiosła 45 min + brzuch + próby podciągania na maszynie-póki co nie wyglada to wogóle imponująco%-), ale do lata....:-) [...]

wczoraj obwód nr. 1 dziś aeroby 50min +wytrzymałościówka pompki/burpes/przysiady max przez 15 min8-) stała suplementacja i sporo zieleniny:-)) jestem padnięta i mało wylewna}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9753ef15a2da4e718b423627fc0fe2fd.png

[...] takim wybrykiem była o az tak lichych pleckach}:-( nie mam filmów, ani fot to ciężko wogóle o tym rozmawiać{{:-( wczoraj siłowy dzień, dziś DNT niestety, a jutro z rańca aeroby:-D chciałabym się poradzić Was kobietki o najlepsze jakościowo białko (niekoniecznie może zaraz najdroższe), ale warte zakupu:-)) kończy mi sie powoli zapas z HI teca [...]

[...] cykle robić, niż pół roku się paść a potem pół roku redukować mi dużo zrzucić nie trzeba, także to lekka wycinka będzie:-)) nie chcę wysuszu, ale "pełnej" sylwetki:-)) dziś aeroby na rowerze 30 min i konkursowy obwód na dupkę:-D miska: +warzywa: szpinak, seler, kalafior, pekinka, ogórek zielony +suplementy: magnez, tran, wit. Ci E, kozieradka, [...]

[...] tak naprawdę w 90% krystaliczna micha:-D mi to odpowiada, mam w tym radość i przyjemność:-) ale, dziękuję że czuwacie};-) dziś: TRENING -obwód na pośladki -40min aeroby -brzuch-mm.skośne DIETA -warzywa: szpinak, seler, kapusta kiszona, pekinka, ogórek zielny -suplementacja: dziurawiec, koper włoski, siemie lniane, cynamon, ocet [...]

[...] deci e3d antykatabolicznie, przeciwdepresyjnie, za ok 2tyg wizyta u neurochirurga, tomograf głowy, po konsultacji mam nadzieje ze bede mogl zacząć się ruszać, delikatne aeroby rano na rowerku stacjonarnym, jakies delikatne pompowania mięśni bo z 3-4kg w dół a w lustrze jakby z 10kg zlecialo i z 10% tluszczy przybylo, psychicznie jest [...]

W szczecinie niskiee jakieś ceny macie :D w Warszawie to jest kosmos ;/ ;/ 150 złotych za OPEN ... ale przynajmniej masz i siłke i aeroby już w cenie.. i saune nawet... tyle że co z tego skoro na całą siłownie są 4 rowerki i sprzętu tez mało a teraz sezonowców od 17.00 + w góre jest tylu że dobrze jak są jakieś hantle wolne czasami... -___-'

Zona rozpisue Ci jakies dodatkowe aeroby ?

Dziękuję serdecznie za trening i filmiki ;-) Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian? - czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?

Przez ten tydzień +25g ww w DT. Aeroby -wrzuć rekreacyjnie 2x w tyg :-) Callanetics tak :-)) Zaraz na prv dostaniesz pracę domową. Oczywiście filmiki z nowych ćwiczeń do kontroli :-)) AGatka, podczytuje, to też niech da ze swoich. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-08 12:18:31

[...] przyjdzie dołożenie ww i kcal w ogóle %-) z tygodnia na tydzień czułam że rosnę w szerz, choć nie była to prawda, tylko moje subiektywne odczucia. Dodatkowo dostałam bana na aeroby- pomału zrozumiałam co to znaczy praca nad sylwetką, że to cholernie ciężkie zadanie i nie odbywa się już teraz zaraz tylko potrzeba czasu i pracy, ogromnej pracy i [...]