[...] ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich [...]
[...] ze najlepiej wchodza mi ciezkie treningi np. FBW 5x5 ale z liczba serii wieksza niz inni robia. No i tu pytanie do Ciebie Traktor: jaki trenng bys proponowal? jak rozlozyc aeroby?zmieniac trening pomieszy redukcja i masa czy robic ten sam? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83-5 Wzrost: 182 Cel treningowy: Najpierw mini redukcja, [...]
[...] 20-30 min aerobow - izolat 2. rozklad jak nie robie aerobow przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po tren silowym - glutamina + wegle + izolat 3. rozklad jak robie aeroby przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po tren silowym w trakcie aero - glutamina + wegle + izolat razem 4. przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po [...]
[...] kupilem Fat Burning Complex z L-karnityna. Na nia podzialalo to b. dobrze i miala swietne efekty juz po miesiacu. Ok wiec, zaczalem brac to od kilku dni, codziennie robie aeroby, ok 1h, spalam po 1 tys kal. i do tego dieta bialkowa (chociaz z ta dieta to roznie bywa). Cwicze kilka lat, jestem dobrze umiesniony, cel brania - strata ok 8- 9 cm [...]
Witam! Mam taki mały problem otóz od 2 tyg. jestem na redukcji Diete mam jak nigdy B-170g z samego pożywienia i do tego jescze dochodzi 2 razy dziennie odżywka białkowa, ww mam tylko w trzech pierwszych posiłkach do godz 12 00 później juz nie mam tłuszce trzymam w granicy 30-45g I to ze niemma siły(spadek) to normlane na redukcji ale mięsnie [...]
[...] ektomorfikiem - ważę 71kg przy wzroście ok. 187-190cm. Nadwagi nie mam - subtelnie mówiąc . Ogólnie przyjęło się, że podczas rzeźbienia brzucha układa się dietę redukcyjną i aeroby. Ale czy przy tak niskiej wadze jak moja jest konieczna dieta redukcyjna? Jeśli nie, to jaka inna? Może wysokobiałkowa? Co pobudzi mięśnie brzucha do rozrostu? [...]
Słyszałem że podobno niektórzy kulturyści owijają sobie folię spożywczą wokół brzucha a następnie wykonują aeroby. Ma to spowodować jeszcze szybsze spalanie tłuszczu w okolicach brzucha, boczków. Do tego przed aerobami, kawa, BCAA, L-karnityna lub CLA. jest to prawda z tą folią ? Jeśli tak to dlaczego tak się dzieje ? Skóra owinięta folią nie może [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytania: chcałbym zredukować się do jakichś 15-16%. Dieta ogarnięta w okolicy 0 i zaczynam obcinać. Wprowadzam też aeroby 20minut po treningu + 5 minut/ew chociaż czytałęm że ply clenie nie wskazane więc nie wiem jeszcze ;). Pytanie: jakie najlepiej wspomagacze dobrać żeby był dobry [...]
[...] wracam i to z podwójną mocą i motywacją, dlatego już dziś rozeznaje się jak to zrobic z głową ;) Wzrost: 165cm Waga: 65 kg WIem, żeby spalić tłuszcz i zrzucić trochę kg to aeroby są najlepsze i jak wrócę od paźniernika to mam założenie minimum godzinkę poświecać na nie plus jakies siłowe ( i tu pojawia się pytanie JAKIE?) dodam tyle, że planuję [...]
[...] polecialo jakies 7 cm z obwodu w pepku i jakeis 1,5 cm w pasie. pytam, gdyz czytalem w jakims poscie opinie, ze najlepszym treningiem na redukcje jest trening silowy a nie aeroby. gdyby ktos mogl sprecyzowac, czy dieta + trening masowy sa w stanie zredukowac "miesien piwny" czy raczej bez aerobow sie nie obejdzie? ewentualnie, czy jakies [...]
[...] nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód [...]
[...] i wcześniej preparaty : kreatyna aakg bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge Stosowane wcześniej diety : brak i mam kilka pytanek...nie wiem jakie mam robic aeroby..nie mam dostepu do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale nie lubie [...]
[...] odblokowania użyję 20tab clomidu i 5000 jednostek HCG, i trzymam 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, trening typowo siłowy 4 razy w tyg i po treningu aeroby od 30 do 60 min, dieta redukcyjna zacznę od ucięcia 100kcal i co tydzień bd ucinał węglowodany jeśli będzie potrzeba 1-8 prop 75-100mg e2d 1-3 clen [...]
Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od poniedziałku do piątku, robię 4 serie po 50 brzuszków, w ciągu tygodnia myślę nad dołożenie kolejnych 2 serii. Do ćwiczeń chciałbym dołożyć HIIT wtorek, czwartek, oraz aeroby poniedziałek, środa, piątek. Przed zimą, przez 3 miesiące regularnie biegałem co drugi dzień po 5 km. (*1) Moje pytanie do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, [...]
[...] Siłka 3 razy w tygodniu dodatkowo 6weidera na brzuch, w razie potrzeby mogę biegać. Tylko proszę napiszcie jaki sensowny ruch powinienem zrobic? Czy traning na mase plu aeroby i HIIT, czy może narazie redukcja tłuszczu potem trening na masę? Nad dietą juz pracuję. Liczę na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel [...]
[...] od pilki trening na slowni(ACT)rownierz 1.5 h no i czynnosci umiarkowane umierkowane :1.5 h w-f wraz z cwiczeniami na domowej mini silowni.(glownie jazda na rowerku itp-aeroby.Chodzi o to czy dieta w moim wieku mi nie zaszkodzi-bo jak wiadomo organizm sie jeszcze rozwija itp.itd.-choc moze sie mysle bo moze dobrze ulozona dieta nie jest w [...]
[...] wysoko Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: tylko suple Trening: 3 dni w tygodniu plus aeroby Cel cyklu: budowa mięśni +siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: [...]
cykl redukcja prośba o pomoc
