[...] żeby w 100% tak się odżywiać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Boks, Muaythai, aeroby sztuki walki 4x 1h / tydzien aeroby 30-45 min / codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę [...]
[...] stojąc 2-3x10-12 i wyciskanie hantli do boku 2-3x10-12 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia na rzeźbę 4 serie po 12 [...]
[...] efektami zj**ałem bardzo szybko chcę sie poradzić ludzi mądrzejszych i bardziej doświadczonych. Najpierw kilka słów o sobie treningu i diecie a więc lecimy. trening 3x fbw aeroby 20 min rano dieta 1400kalori białko 216g tłuszcze 38g węgle 47g Oczywiście mam kilka pytań chodz już sporo poczytałem mam kilka wątpliwości 1 Czy na vlcd przy tak [...]
[...] wody i tluszczu, i poodkladalo sie szczegolnie na twarzy - policzki i brzuch. Szyja nie. Po przytyciu mialem jakis 22% bf, majac 90kg i pas 96cm. Minelo niewiele czasu, aeroby, silownia i dieta. Obecnie Mam 184cm, waga bez zmian 90kg, pas tylko juz 83cm i jakies 11% BF. Wszystko jest ok, w pasie strasznie malo, ogolnie nie ma juz sladow po [...]
Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]
[...] Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10) następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10) Stymulator hormonu wzrostu - [...]
[...] dnia. Staram sie miescic o 2400 kcal (50% wegli, 30%białka i 20% tłuszczy ) oraz mam pytanie jaki trening zastosowac aby zrzucic troche zbednego FATu ? czy same aeroby czy aeroby ze zwyklym splitem. Zaczynam sie coraz bardziej interesowac tematem i chcialbym sie wziasc za siebie wiec prosze mnie nie zdjechac odrazu i prosze o pomoc [...]
[...] czy na mase, co z treningiem? Chciałem wprowadzić też jakieś suple. Muszę to jakoś uprządkować - nie mogę chyba robić treningu na mase, mieć diety na redukcje, robić aeroby i A6W i brać supli na mase typu MASS XXL :/ Dużo czytam ale moja wiedza wciąż nie jest wystarczająca, dlatego proszę o pomoc i doradzenie. Przypominam w tej chwili [...]
jestem na końcówce redukcji, zostało mi kilka tygodni do końca obecnie biegam codziennie rano na czczo oraz po południu idzie albo siłka+aeroby albo same aeroby w różnej formie dieta na minusie dopięta na 100%, waga tłuszczu spada elegancko ostatnimi czasy coraz ciężej z motywacją, chęciami i z siłami na trening popołudniowy na siłowni nie mówiąc [...]
[...] 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W ciągu tygodnia 3x aeroby, 3x siłownia Odżywianie : dotychczas same syfy itp Cel : budowa mięśni, strata tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] Plecy, nogi, triceps (Plecy+nogi trochę nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone na lekkich ciężarach, bez szaleństwa) Wt/czw: brzuch+aeroby Suplementy przydatne podczas redukcji: THYROTHERM (kierowałem się ankietą w dziale "Suplementy, odżywki". Najwięcej użytkowników wskazało w/w preparat jako najlepszy. [...]
[...] W pasie 81cm. Na razie nie mogę robić masy, bo bez ćwiczeń bym się tylko jeszcze bardziej zalał. Z powodu kontuzji nadgarstków ćwiczenia siłowe odpadają, pozostają jedynie aeroby (bieganie, ćwiczenia na nogi, brzuch ewentualnie inne bez użycia rąk). Rehabilitację mam w maju, mam nadzieję że do tego czasu wszystko byłoby już ok. z nadgarstkami [...]
[...] nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/ Aeroby 5 razy w tygodniu na siłowni na czczo. Po 2 godzinach zaczynam pierwszym posiłkiem. 8-aeroby 11-sniadanie 15-2sniadanie 19-obiad 23-kolacja Kolacja 1-2 h przed snem. Białko+oliwa na noc, posiłek trzeci to złączone dwa posiłki. Czy dobrze to obliczyłem? :/ Mam [...]
troche może mylący temat czytałem właśnie parę artykułów Tyki, szczególnie ten "Wszystko co chciałbyś wiedzieć o aerobach" i ten "Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby" no i całkowicie zmieniłem podejście a tzn. że potrzebuje rady do tej pory planowałem za pomocą biegania (przyznam że chciałem robić to naczczo i "40-60 minutowe aeroby z tętnem [...]
Cześć mam 15 lat ważę 65kg i mam 170cm. Wydaję się to mało lecz posiadam bardzo wysoki %bf. Posiadam plan treningowy, po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja [...]
„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]
TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!
