Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
184
Witam planuje ustawić dobrą dietę i zacząć trenować chcę zgubić około 20kg, bardzo proszę o ocenę diety i jeśli to możliwe to o korektę. Wyliczyłem że normalnie organizm potrzebuje około 3000kcl, planuje zacząć od 2800kcl na dzień
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
184
ooo widzisz napisałem na kompie chciałem skopiować i zapomniałem a oto dietka ;)
I - 6;40-7,00
jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne
II (obiad) 14,00
Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw
III 16,00-16,30
Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy)
TRENING !!!!!
owoc po treningu
IV 18;30-19,00
Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
I - 6;40-7,00
jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne
//nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów.
II (obiad) 14,00
Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw
//Dodaj zdrowy tłuszcz
III 16,00-16,30
Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
184
Dziękuje ;) czyli w sumie tragicznie mi nie wyszło myślałem że będzie gorzej słuchaj powiem Ci tak że raczej słaby żebym jajka szamał codziennie podobno to wpływa na bezpłodność bd jadł 2-3 razy na tydzien a powiedz mi jakie mam je jeść jajecznica ??, omlecik??, sadzone, i jakie ilości tego mięska na obiad i zaraz po treningu, oraz co z oliwą i twarogiem czy mogę sobie dodać trochę mleka i trochę cebulki i na kromki np razowe nakładać albo samo takie jeść czy czysty twaróg ?? i co z oliwą dodać czy pić ;p ??
Nooooo i w sumie czy nie znasz może jakiś sensownych ćwiczeń żeby się dobrze wypocić, areoby jakies ciekawe lub cos w tym stylu niestety do siłki niebd miał dostępu przez 2 miechy najbliższe, ale myśle że za niedługo sam jakąś ławeczke ogarne + inne sprzęty
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja jem 40 jaj na tydzień, jako dziecko jadłem 8 dziennie. Mam syna, prawie 40 lat, poziom cholesterolu odpowiedni i ciągle mi staje Więc te teorie o bezpłodności i cholesterolu i innych demonach to stek bzdur. Nie ma żadnych przeszkód, by jeść jajka codziennie na śniadanie.
Poszukaj w kuchni SFD przepisów, tam jest masa pomysłów na śniadanie. Po treningu zjedz z 200g kuraka czy wołowiny, mleka czy cebulki do twarogu możesz dodać, chleba nie. Oliwą możesz polać, możesz pić, jak Ci wygodnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
184
a czy jest jakiś fajny odpowiednik jajek, no w sumie to raczej właśnie myślałem że to ściema ale mimo wszystko raczej słabo żeby codziennie szamał jajeczka, a co do treningów na szybkie spalanie to coś może wiesz dobrego ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie ma innego podobnego źródła białka. Jajko jest najbliżej ideału, jest uznanym przez WHO wzorem produktu spożywczego. I nie wiem dlaczego masz problem z jajkami?