Dieta !!, proszę o ocenę i poradę !!

Witam planuje ustawić dobrą dietę i zacząć trenować chcę zgubić około 20kg, bardzo proszę o ocenę diety i jeśli to możliwe to o korektę. Wyliczyłem że normalnie organizm potrzebuje około 3000kcl, planuje zacząć od 2800kcl na dzień

z Góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 107

Wzrost: 181

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 100

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai 3x w tygodniu

Odżywianie: jadłem co mi pasowało, obecnie staram się lepiej dlatego chcę dopracować dietę żeby w 100% tak się odżywiać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Boks, Muaythai, aeroby
sztuki walki 4x 1h / tydzien
aeroby 30-45 min / codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: nie

A którą dietę mam ocenić i skorygować? Bo na razie wrzuciłeś całe 0

ooo widzisz napisałem na kompie chciałem skopiować i zapomniałem a oto dietka ;)

I - 6;40-7,00
jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne

II (obiad) 14,00
Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw

III 16,00-16,30
Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy)

TRENING !!!!!
owoc po treningu

IV 18;30-19,00
Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo

V 20,00-20,30
Twaróg półtłusty
pomidor/ogórek

I - 6;40-7,00
jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne

//nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów.

II (obiad) 14,00
Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw

//Dodaj zdrowy tłuszcz

III 16,00-16,30
Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy)

//Tu koniecznie węglowodany złożone - kasza lub ryż brązowy.

TRENING !!!!!
owoc po treningu

IV 18;30-19,00
Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo

//OK

V 20,00-20,30
Twaróg półtłusty
pomidor/ogórek

//+ oliwa i będzie dobrze

Dziękuje ;) czyli w sumie tragicznie mi nie wyszło myślałem że będzie gorzej słuchaj powiem Ci tak że raczej słaby żebym jajka szamał codziennie podobno to wpływa na bezpłodność bd jadł 2-3 razy na tydzien a powiedz mi jakie mam je jeść jajecznica ??, omlecik??, sadzone, i jakie ilości tego mięska na obiad i zaraz po treningu, oraz co z oliwą i twarogiem czy mogę sobie dodać trochę mleka i trochę cebulki i na kromki np razowe nakładać albo samo takie jeść czy czysty twaróg ?? i co z oliwą dodać czy pić ;p ??

Nooooo i w sumie czy nie znasz może jakiś sensownych ćwiczeń żeby się dobrze wypocić, areoby jakies ciekawe lub cos w tym stylu niestety do siłki niebd miał dostępu przez 2 miechy najbliższe, ale myśle że za niedługo sam jakąś ławeczke ogarne + inne sprzęty

Zmieniony przez - Gaq w dniu 2010-01-23 20:53:47

Ja jem 40 jaj na tydzień, jako dziecko jadłem 8 dziennie. Mam syna, prawie 40 lat, poziom cholesterolu odpowiedni i ciągle mi staje Więc te teorie o bezpłodności i cholesterolu i innych demonach to stek bzdur. Nie ma żadnych przeszkód, by jeść jajka codziennie na śniadanie.
Poszukaj w kuchni SFD przepisów, tam jest masa pomysłów na śniadanie. Po treningu zjedz z 200g kuraka czy wołowiny, mleka czy cebulki do twarogu możesz dodać, chleba nie. Oliwą możesz polać, możesz pić, jak Ci wygodnie.

a czy jest jakiś fajny odpowiednik jajek, no w sumie to raczej właśnie myślałem że to ściema ale mimo wszystko raczej słabo żeby codziennie szamał jajeczka, a co do treningów na szybkie spalanie to coś może wiesz dobrego ?

nie ma innego podobnego źródła białka. Jajko jest najbliżej ideału, jest uznanym przez WHO wzorem produktu spożywczego. I nie wiem dlaczego masz problem z jajkami?

Nooo dobra mistrzu będę szamał jajeczka :P, a co rozumiesz przez zdrowe tłuszcze mam sobie orzechów garstkę zjeść czy coś innego ??

tran, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy - to są zdrowe tłuszcze

Morales dzięki bardzo, dałbym SOG'a ale nie jestem pełnopranym uczestnikiem forum, a jakieś ćwiczonka co by mnie nieźle wypociły ;p ??



Zmieniony przez - Gaq w dniu 2010-01-24 20:27:27