[...] czy na spalanie? bo moim priorytetem jest rozbudowa klaty. no i w bruchu musze tak z 2 cm stracic i bedzie gites. wiem ze głupia kombinacje sobie wybralem, ale jak mus to mus. aeroby - gra w pilke nozna, bieganie i plywanie wystarczy? A odzyweczki i tak kupie, bo predzej czy pozniej zaczne je brac, tylko czy aby napewno dobrze wybralem ... Pozdro
[...] na jabłczanie dodaj do tego ts extreme w połowie zalecanej dawki. samo to, że zaczynasz trenować po przerwie powinno spowodować b. korzystną adaptację organizmu/dotyczy to również i twojego delikatnego tłuszczyku/ dobrze by było po każdym treningu siłowym dodać aeroby/także i mięśnie brzucha powinieneś mocno akcentować w swoich treningach/.
Mógłbym dorzucić do tego jakieś interwały/aeroby, żeby poprawić kondycję? Jak tak to w jakie dni? Pon - SW Wt - FBW Śr - SW Czw - FBW Pt - wolne Sob - FBW Nd - wolne Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-19 21:03:52
a odżywianie jak wygląda? jeżeli byłbyś w stanie robić hiit więcej niż raz dziennie, to znaczy, że robisz g**** nie hiit. Jak kolega wyżej pisał aeroby są dla Ciebie. pzdr/
No wiadomo, ze zeby byl postep to trzeba sie poswiecic, ale to nie jest tak zeby bede spedzal caly swoj wolny czas. Dzieki za pomoc. A jak chodzi o basen to jest ok jako aeroby? i 30 min po trningu bierzni? Do tomasza moj plan jest jako pierwszy post.
[...] sie opieprza dzień w dzień pije piwko pali fajki a któregoś dla podchodzi do lusterka patrzy sie na siebie i chce mu sie zygać . Rzuca wszystko bierze sie za siebie ćwiczy aeroby dzień w dzień po 1,5 h przez rok nie zważając na okoliczności . Później bierze sie za masę pojawiają sie mięśnie i żyły które są co raz bardziej widoczne az pewnego [...]
wiaodmoe ze tese pomaga przy spalaniu tłuszczu jak wszystkie inne tego typu suple trzeba zastosować odpwiedni trening dieta aeroby i wtedy jest prawdziwie spalanie tłuszczu tse ja bardzo dobry
dieta to raz. Piszesz ze już masz-zakładam że dobrze ulożoną ale to podstawa dla Ciebie Ćwiczenia możesz zacząć już teraz. Planowanie w stylu że na pewno od przyszłego tygodnia z reguły kończy się przekładaniem o kolejne dni z każdego możliwego powodu. a co do planu Przeplataj trening siłowy z aerobowym. Aeroby zacznij od szybszego marszu, potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
adrian33814 dzięki za odpowiedź ;) aeroby w 4 dni teningowe? i jaki czas bo robiłem 10 minut wbiegania i zbiegania po schodach i 20 minut na rowerku stacjonarnym
4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]
No wlasnie robilem FBW 15-10-5 . A ten split 2x na tydzien na czym polega ? wykonuje aeorby, np brzuszki 30 min , po treningu albo worek, skakanka. Aeroby robie tez w te dni w ktore nie cwicze na silowni. Moja dieta nie przekracza 1500 kkalori, dominuje tam glownie bialko, barrdzo malo weglowodanow, a reszta to zalezy od potrawy. Pije tez duzo [...]
Moje treningi wyglądają tak Pon. Siłka 1,5h + 30min Aerobów (biegi na bieżni w bardzo mocnym tempie) wt. Trening piłkarski ok. 2h śr. siłka 1,5h + 30 min Aerobów j.w czw. trening piłkarski 2h pt. siłka 1,5 + 30 min Aeroby sob. różnie...zazwyczaj mecz piłkarski ndz. OPIER.....:) oczywiście jeśli chodzi o treningi bo diete trezymam :)
[...] chcesz 'przytyc'. Ja bym jednak zalecal ci teraz redukcje tj zlikwidowac tluszcz do w miare porzadanego poziomu, a potem spokojnie mozesz sobie masowac - przybierac na masie miesniowej. Ciezko jednak cos tu wiążącego mowic, bo cie nie widze. To tyle co z diety. A co do treningu - juz od teraz na diecie redukcyjnej zacznij trening siłowy + aeroby.
[...] silownie chodze : poniedzialek,wtorek,sroda,piatek. cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje mi sie ze slabo [...]
[...] na silownie chodze: niedziela,wtore,czwartek,sobota cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje mi sie ze slabo [...]
[...] w szkole to muszę jeszcze wytrzymać do połowy czerwca, potem oczywiście same sałatki z mięsem. Mój trening jest następujący: Trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tygodniu aeroby. Zastosuję sie do waszych rad. Nie będę tak bardzo zwracał uwagi na te kalorie tylko po prostu zdrowe odżywianie. Zbliża się lato więc większość warzyw i owoców będzie [...]
http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj podwieszone posty.Ułóz diete to podstawa.Widac ze troche treningu jednak masz:Pa czy moozesz chodzic i masz dostep na silke. No i oczywiscie aeroby bez biegania sie nie obejdzie :)
[...] treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! [...]
