Plan na redukcje do oceny

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki.

Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10
-rozpietki w siadzie na maszynie 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
-pompki w podporze tylem 3x12
Bierznia 30 min

Wtorek
Basen 45 min

Sroda

Nogi
-prostowanie nog w siadzie 3x10
-wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-wspiecia w na palce w siadzie 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Bieznia 30min

Czwartek
Basen 45min

Piatek

Plecy
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12
Bierznia 30min

Sobota
Basen 45 min

Niedziela
wolne

Wybralem trening FBW z podanych, ale mam jeszcze pytanie, bo wyczytalem na forum, ze przy treningu FBW nie ma potrzeby robienia brzucha i przedramion.Czy to prawda? I co oznaczaja te cwiczenia" Przedramiona A i B i Brzuch A i B"?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kregoslupa "

lekarz ? diagnoza ? konsultowałeś trening siłowy ?

"Dieta: proteinowa "

co to oznacza , doprecyzuj ?

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Lekarz zewolil na cwiczenia, ale sie nie przeciazac, tzn tak jak ja chce cwiczyc, rekreacyjnie zeby zbudowac fajna sylwetke, a nie przezucac tony.

Dieta proteinowa tzn B-2g W-2g T-1g

Wyciskanie 60kg

a reszty nie wiem bo nie stosuje tych cwiczen.

Zaznacze ze nie jestem i nie bede zawodowcem, cwicze dla wlasnego dobrego samopoczucia i sylwetki.

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty .

"Zaznacze ze nie jestem i nie bede zawodowcem, cwicze dla wlasnego dobrego samopoczucia i sylwetki."

ale chyba ci zależy na postępie ?

No wiadomo, ze zeby byl postep to trzeba sie poswiecic, ale to nie jest tak zeby bede spedzal caly swoj wolny czas. Dzieki za pomoc. A jak chodzi o basen to jest ok jako aeroby? i 30 min po trningu bierzni?

Do tomasza moj plan jest jako pierwszy post.

wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ...

to nie jest trening pleców

Plecy
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10

pomijając martwy bo może boisz się to brak wiosłowania , brak drążka - tak nic nie zbudujesz .

tak samo sprawa ma się w nogami

Nogi
-prostowanie nog w siadzie 3x10
-wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-wspiecia w na palce w siadzie 3x10

do tego nie łączymy ich z barkami .

Ok, sprobuje ogarnac temat ze splitem albo fbw. Dzieki za pomoc.

Pozdr

Pomijając estetykę. Ciężkie wiosła, siady, drążek, palą od groma tkanki tłuszczowej.
Basen to nie aeroby, to tylko wypoczynek.

to jakie cwiczenia bys zalecal na plecy i nogi?

"Basen to nie aeroby, to tylko wypoczynek"

nie przesadzajmy , zależy kto co na nim robi , jak ktoś zrobi 3 baseny żabką w ciągu godziny to - OK .

sympatisk

dostałeś cała masę gotowców więc w czym problem ?