Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10
-rozpietki w siadzie na maszynie 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
-pompki w podporze tylem 3x12
Bierznia 30 min
Wtorek
Basen 45 min
Sroda
Nogi
-prostowanie nog w siadzie 3x10
-wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-wspiecia w na palce w siadzie 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Bieznia 30min
Czwartek
Basen 45min
Piatek
Plecy
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12
Bierznia 30min
Sobota
Basen 45 min
Niedziela
wolne