aeroby

Sobota! Plecy i sztandarowy zestaw na nie. Jak to u mnie w zwyczaju dzień po ekstra jedzeniu dziś przyciete o 100g WW. Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale za to samochód zostawiony i pieszo na nockę do pracy ;-)

[...] sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone aeroby ;-) Miska cały czas czysciutko, tradycyjnie jakoś w weekend wpadnie cheat. W czwartek wizyta u trenera na trening i oględziny ;-) Waga jakieś 101kg, zobaczymy jak [...]

Aktualnie prawie codziennie w pracy i wiadomo treningi zgodnie z planem więc mniej czasu wolnego i pora uzupełnić wypiski z ostatnich dni :-) Poniedziałek! 12h w pracy. Off od siłowego ale za to zrobione aeroby. Ładna pogoda więc marsz w terenie wieczorem po pracy 40min :-)

Czwartek! Rano 5h szkolenia z pracy i po południu trening. Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na [...]

[...] dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. Plany z trenerem z grubsza nakreślone. I na ten tydzień narazie aeroby lekko w górę i będą 4 x 35min. Miska narazie bez żadnego przycinania bo czasu sporo :-) Wtorek! Czas start! Barki z bicepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] szeroko x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem podchwytem przy wyciągu x4 5. Wyciskanie przy wyciągu z trojkatem x3 6. Wyciskanie siedząc na maszynie x3 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 8. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna x4 Wieczorem zrobione ostatnie czwarte aeroby 35min :-) Już weekend bez cheata ;-)

[...] sztanga w opadzie x4 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 8. Brzuszki na maszynie x5 Jako że ostatnie aeroby raczej słabe z powodu nóg to po treningu wleciało 20min ekstra :-) Po treningu dyzur na silowni do 22ej i wreszcie spać do domu :-)

Powiem Ci że rzeczywiście ciężko było napiąć hehe Aeroby jutro chyba też muszą pójść z rana przed pracą bo jak w ciągu dnia zaczną wychodzić domsy to może być problem z aerobami wieczorem ;-) A mam tak, że jestem lekko mówiąc niezadowolony po sesji aerobow jak nie czuje się dobrze "zrobiony" tlenowo i wiem że nie było dobrego tętna a nogi pierwsze [...]

Sobota! Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. [...]

Giry to pewnie jak będzie przed startem 3 dni to zaczną wychodzić na światło dzienne żeby je zaprezentować %-) Już to przerabialem że na samym końcu wychodzą. Do tego moja praca non stop na nogach, aeroby i ciężkie treningi więc non stop jak parówy napuchniete ;-)

[...] x4 7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo pompy już raczej brak ale siła i energia na plus na treningu :-) No i na nockę do pracy A jutro dodatkowo dyżur 16 - 22ga na siłowni więc zbytnio czasu na spanie nie będzie żeby zrobić aeroby i trening przed pracą. Więc norma %-)

Piątek! Nowe wytyczne od trenera wprowadzamy w życie. Doladowany i napuchniety podkrecam aeroby z 45min na 60min %-) 12h w pracy. Wieczorem zrobione 60min aerobow. Po dłuższym czasie zrobione 2 dni odpoczynku od siłowego, ale czułem że już jest to potrzebne bo treningi juz traciły na jakości.

Wtorek! Rano godzinka aero w terenie. Byłem na moc u teściów w gościnie i aeroby w fajnym terenie, aż nogi same niosły ;-) Po południu siłowy. Klatka z brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Hammer na dół klaty x4 3. Rozpietki płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Unoszenie nóg w zwisie x4 6. Spiecia [...]

Tak więc czas podsumować weekend i niedzielny start :-) Brak wpisów w końcówce ale uwierzcie że wolałem się skupić na treningu i peak week'u i nie ukrywam że był to jeden z najcięższych tygodni jakie miałem. ;-) Każda wolna chwila była poświęcona na odpoczynek i chociażby dzemke 30min. Szcegoly może zachowam dla siebie ale kcal drastycznie [...]

[...] orbitreku... Tutaj jest najtrudniej, męczę się potwornie, trochę biegnę, trochę idę, trochę idę pod górę. Maks. wytrzymałam 15 min. Ogólnie lubię ten trening, gdyby nie te aeroby... Kurczę, zauważyłam że sporo poczatkujących dziewczyn ma mnóstwo pytań na początku, ja nawet nie wiem o co pytać... Czytam, czytam, głowę mam coraz większą, i coraz [...]

- Te hack przysiady to wpadka, oczywiście robiłam klasyczne, ale ze zmęczenia nie sprawdziłam co mi podpowiada strona... - Niechaj więc będą pompki :) - skoro z jedzeniem może zostać jak jest to spoko Dzięki za wizytę, do następnego wpisu - jutro moje ukochane inaczej aeroby.

Heloł :-) Rozpiska z dzisiaj. Dzień był średnio udany, zaplanowałam aeroby na siłowni, ale dopadła mnie "rzadka choroba" :)) i jedyne co zrobiłam to 45 minut spaceru z psem. Między obiadem a kolacją miałam dramatyczną ochotę na słodkie (zignorowałam to). Zaraz idę gotować wyżerkę na jutro i poćwiczę na sucho przysiady i pompki w wariantach z [...]

WITAM CIEBIE! OD RAZU WSZYSTKO DA CI POŻĄDANY EFEKT!! 4 RAZY SIŁKA W TYG, BASEN 3 RAZY, AEROBY CODZIENNIE I BĘDZIESZ JAK NA OKŁADCE MENSHEALTH!! I PAMIĘTAJ NA TALERZU TYLKO STEJKI NIC WIĘCEJ!!

Trening- Wolne Aeroby 30 min Dieta Ok Ogólnie przez cały dzień dziwnie sie czułem ale to zapewne przez diete(zawroty i bóle głowy) Na Aero z zmeczenia prawie zemdlałem. Ale trzeba przezyć te pierwsze dni są najcięższe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39d9fc631334ef5b42125a16b93b07e.png

Trening- znów wolne, miałem czwiczyć ale jakoś odczówałem lekkie bóle ręki jeszcze więc sobie odpusiłem... Zrobie kolejną ogólnorozwojówke w piątek. Aeroby 30 min Dieta-ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce8d537cba74bea9d00e426df5f8bfb.png