aeroby

Witam, jestem tu nowy, co nie znaczy że nie kumam o co chodzi, moim zdaniem ciąg dalej ten trening co masz tylko zmniejsz podarz kalorii, jak na bieganie jesteś dość ciężki, dodaj aeroby 2 razy w tygodniu i będzie dorze

[...] na brzuchu tak ? da się to jakoś zamienić na górny drążek ? bo nie moge wiosłować ponieważ sztanga wadzi mi przy górnej facie o konstrukcje ławeczki a przy dolnej nie mogę wyprostowac łokci bo to już podłoga przeszkadza. aha stretching przed i po treningu ?? a z tą regeneracją to co aeroby (kiedy je stosowac mi pasuje najbardziej rower) ?

[...] Ogolnie to efekty odchudzania ujawniaja sie co jakis tydzien dwa w postaci malych spakdow tu i tam ,chyba ze ktos ucial za duzo kalorii ,ale to juz niezdrowe. Robisz jakies aeroby? Dla ciekawostki dodam ze wazac 72 kg powoli mi spada tluszcz na 2600 kaloriach (nie ma mowy o glodowce) robiac 3 x aero i 3 razy extra dynamic FBW :P Waga stoi w [...]

[...] glownych ćwiczeń jak wyciskanie na klate martwy i przysiad nie zrobisz bo po prostu przy nich trzeba więcej kg. Jesli chcesz schudnac musisz zdrowo jesc i zgodnie z zapotrzebowaniem . na poczatek zerowy po 1 czy 2 tygodniach obciąć 200kcal a później dodac aeroby. Rowerku jie warto kupowac. Lepiej wyjsc i pobiegac. Mysle ze koledzy napisza więcej

tym że za duży urośniesz to się nie martw, skoncentruj się na trzymaniu michy na tym cyklu i po jego skończeniu, aeroby jak najbardziej wskazane

rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa

[...] mam wrażenie że widać efekty dietki po udach i brzuchu, ale jeszcze się wstrzymam z oceną. Planuję się zmierzyć i zważyć za tydzień lub dwa, gdy na spokojnie wprowadzę także aeroby i/lub worek treningowy. Na razie tylko dieta + siłka, trzeba się przyzwyczaić. Spostrzeżenia: Muszę chyba dołożyć kalorii w posiłku przed treningiem, bo ćwicząc [...]

[...] na problemy w szkole, wrocilem na silownie w kwietniu i trenowalem do konca maja a czerwiec znow zarwalem bo chcialem zdac, warto dodac ze w tym czasie caly czas krecilem aeroby i spadłem z waga do 76 kg, no i najwieksza przemiana nastapila w te wakacje, od poczatku wakacji trenuje 2x dziennie(wolne w soboty i niedziele), rano 60 min aerobow, [...]

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowy uda i mam dzisiaj potężne zakwasy na najszerszych grzbietu, prostownikach grzbietu i dwugłowych uda. Mam problemy z chodzeniem. Zacząłem serie podwójnie łączone. Dobrze, że dzisiaj mam przerwę od treningu siłowego, ale muszę zrobić aeroby. Jutro klatka, biceps.

Aeroby robię codziennie oprócz dnia, w którym robię czworogłowy uda. Po treningach robię 30 minut aerobów, w dni wolne 50 minut rano na czczo. Jak na razie czuję się świetnie i wszystko jest na dobrej drodze:) Dzisiaj robię czworogłowy uda i łydki. Opiszę ten trening:)

Przetrwałem jakoś pierwsze święta na redukcji, trzymałem dietę i nie podjadałem z czego jestem bardzo zadowolony, oczywiście aeroby też kręciłem. W pierwsze święto nawet trening robiłem. Myślę, że najpóźniej w środę zobaczycie moją obecną formę. Nie jest to jeszcze szczyt możliwości, ale przede mną jeszcze 9 tygodni i 4 dni:)

Maniacs - teraz jestem troche zalany, bo masa, ale te foty co mam na 1szej czy 4tej stronie z wakacji no to wiadomo, ścisła dieta, aeroby + na każdym treningu ćwiczyłem brzuch, dosyć go katowałem, ale złotego środku to nie ma pewnie ; P zaora93 - nie wiem, nie pamiętam ;) Hilde - no może rzeczywiście w tym drugim nie wyszlo tak zle ;DD, dzieki. [...]

muskula niektórzy trenują raz w tygodniu i jest ok. Uważam, że jeżeli chcesz zbudować masę powinieneś trenować każdą partię raz na 5 dni, czyli tak jak opisałem to wcześniej:) Trzymam ściśle dietę, codziennie rano wstaję na aeroby chociaż mi się nie chce - jest ciemno jak zaczynam:) Jestem dobrej myśli:)

[...] żeby w pierwszej kolejności zadbać o super dietę. Oczywiście trening też troszeczkę inaczej wygląda, rób serie podwójnie i potrójnie łączone. Koniecznie musisz kręcić aeroby, może być po treningu siłowym 30-40 minut. Teraz dochodzimy do suplementacji, która również jest bardzo ważna. Dobrze jeżeli będziesz miał: HI TEC - Ultra Amino 5100, [...]

Czesc Karol Mógłbyś napisać jakie wartości w/b/t przyjmowałeś będąc na masie? Ile razy kręciłeś aeroby w tyg? Powodzenia

Dzięki. Dokładnie - nasi klasycy prezentują najwyższy poziom światowy i musi być dobrze w 3-5g/kg b 3-4g/kg t 1-2g/kg To w zależności jaki robiłem trening i na jakim byłem etapie. Aeroby kręciłem 3x w tygodniu.

Karol mógłbyś napisać jakiej firmy używasz olej lniany? Czy w trakcie robienia masy lepiej jest kręcić aeroby z rana na czczo(przed aerobami Bcaa + glutamina, po bcaa/vitargo) pozniej zwykły posiłek czy lepiej zrobić to po zwykłym treningu siłowym? Śledząc twoje różne wypowiedzi dostrzegłem że robisz brzuch 2/3 w tygodniu. Uważasz że jest to [...]

Dziękuję Wam wszystkim, również pozdrowienia dla fotografa Dieta była podobna, ale kręciłem aeroby na masie.

To prawda przegrał nieznacznie, a forma była super. Przynajmniej wie teraz co to znaczy stanąć na scenie, a ledwo już tam stał Jeżeli chodzi o treningi to wróciłem do treningów, nie są one zbyt ciężkie, ale nierobie serii podwójnych anie potrójnych, aeroby również kręcę i będę je kręcił. Zbędny balat nie jest mi potrzebny

[...] się jednak Wczoraj zrobiłem na treningu 2 ćwiczenia na czworogłowy uda, 2 ćwiczenia na dwugłowy uda, 2 ćwiczenia na łydki, 2 ćwiczenia na plecy i jeszcze kilka serii ćwiczeń, których dawno nie robiłem Była to dla mnie wielka frajda, do tego świetnie się czuję. Zrobiłem też aeroby na steperze. Dzisiaj na treningu zrobię to co przyjdzie mi do głowy