[...] trochę mięsa, i też troche tłuszczu na brzuchu :) blee teraz mam pytanie czy z tą samą dietą dodać po prostu 30 min aerobów?? Czy np dodać 100kcal kosztem białka/tłuszczy , lub odjąć trochę węgli? i wtedy dodać aeroby ? Jak to wymanipulować ? mam budowę ekto więc szybko raczej spalę zbędny balast, tylko nie jestem przekonany na 100% jak to zrobić
joga - głównie streching 3x w tyg - godzina po tym siłownia po 1,5h w tym 40 min aeroby.chyba to nie jest duzo - joga odpręża wiec to nie od tego. 3)co sądzicie o takim preparacie w spreyu do smarzenia?
[...] od pazdziernika lecz bardzo dużo długich przerw). I tu moje pytanie bo chce masować do marca 2011, używam mass xxl (2kg) a że idą wakacje chciałbym także zrzucić troszke bf z brzuszka. Czy aeroby (2x bieg na 2 km) nie przeszkodziłby mi w dalszym zwiększaniu wagi ? Czy mając kase stosować jakieś suplementy czy tylko trzymać się rozsądnej diety ?
Jeśli robię w DNT aeroby od rana po wstaniu a po nich brzuch, to co najlepszym rozwiązaniem będzie, przed bieganiem zeby trening na brzuch był efektywny? Wiem, ze pewnie powiecie WPC, ale zalezy mi na braniu BCAA (wzmaganie wytrzymałości), a chyba nie warto obu na raz. Polećcie co najlepiej
no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)
[...] fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. przykład opcji drugiej: klata,plecy, interwały interwały nogi+aeroby off barki tric bic interwały interwały off właśnie zobacz co to hiit - interwały w wyszukiwarce i jeśli nie będziesz ćwiczyć na siłce stracisz mięśnie!
ćwiczę kiedy tylko mogę na siłowni 5-6 razy w tygodniu, trening + aeroby po godzinie i jeszcze mam lekkoatletykę no i basen raz w tygodniu itd.. na CKD już sobie tak nie poćwiczysz więcej nie oznacza lepiej przy Twoim % bf i zapale do treningów osiągniesz dobre rezultaty przy prostszej diecie, krótko mówiąc CKD nie jest dla Ciebie...
[...] przy tej ilości ćwiczeń to jakieś 2300 kcal. Powinnaś więc odchudzać się przy około 1800-1900 kcal. Powinnaś dać sobie spokój z treningiem interwałowym i wykonywać zwyczajne aeroby 3-4 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń siłowych oraz na pewien czas ograniczyć trening siłowy do 1-2 dni w tygodniu. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-29 [...]
Witam! Dzięki Tyka za odpowiedź. Poproszę Michaiła o pomoc. Dietę opracowałam sama na podstawie zaleceń Kanarka i Binia w AD. Chciałabym jeszcze wiedzieć dlaczego polecasz mi aeroby zamiast intewałów. Wybrałam je dlatego, że siłownia, na którę chodzę jest krótko czynna i zwyczajnie brakuje mi już na nie czasu. Wg tego drugiego schematu interwałów, [...]
[...] na Montigniacu. Muszę doprowadzic do porządku swój metabolizm, tylko brakuje mi pomysłu jak to zrobić. Jem więcej, 3 razy w tygodniu mam dość intensywny trening siłowy plus aeroby, a mimo to mam wrażenie,że metabolizm stoi w miejscu. Stosuję też obrzydliwą kurację imbirową, ale póki co żadnych rezultatów. W tym tygodniu rozpoczęłam "wstęp [...]
Wracam do świata zdrowych, wczoraj byłam na treningu, no i oczywiście nie miałam siły, nawet trudno było mi się spocić, dopiero aeroby trochę mi pomogły.
[...] podskórnej, bo jakoś do tej pory nie zauważyłam specjalnej różnicy poza wydętym brzuchem. A trening mam wg planu z poradnika o odchudzaniu, obecnie obwody (po trzy obwody trzy razy w tygodniu) na koniec aeroby 30 min. W przyszłym tygodniu mam zamiar rozpocząć trening dzielony wg tego samego poradnika. Rozpoczynam ok. 17 - 18 kończę ok. 19 - 20.
[...] diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, trening całego ciała), po nim ładowanie przez sobotę i [...]
[...] diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, trening całego ciała), po nim ładowanie przez sobotę i [...]
[...] pora na małe podsumowanie. Mój tydzień wygląda tak: od niedzieli do piątku dieta ckd, ładowanie rozpoczynam w piątek po treningu, i kontynuuję w sobotę. Niedziela rano aeroby ok. 50 min., w poniedziałek i wtorek trening siłowy, środa i czwartek hiit, piątek trening siłowy całego ciała. I nic, żadnych efektów, fakt,że po drodze były święta i [...]
Nie doczytałam do końca poprzedniej wypowiedzi. W dni "dietowe" przyjęłam 109 g białka, 20 g ww i ok. 152 g tłuszczu (ok. 1900 kcal) W dni ładowania - nie pamiętam, mam w domu sprawdzę i napiszę. Czy te aeroby moe zostawić po siłce? Dodam jeszcze, że oczywiście mój mąż schudł już sporo, ale miał z czego (ja też mam, ale znacznie mniej).
[...] jest wolny od jakichkolwiek ćwiczeń. Na CKD najistotniejsze jest poprawne wypalenie glikogenu przed ładowaniem, samo ładowanie oraz szybkie wejście w ketozę po, tak aby aeroby w środku tygodnia przebiegały już w pełnej ketozie. Zwróć też uwagę na znaczne zwiększenie ilości wody spożywanej w dni ładowań, bez niej nie ma mowy o prawidłowym [...]
[...] w dni wolne od siłowni czyli w środę i czwartek HIIT na rowerku(5 min. rozgrzewki, 15 min. interwałów: 15 sek. sprintu, 45 sek. normalnego kręcenia, na koniec 5 min. spokojnej jazdy). Po ładowaniu w niedzielę rano aeroby na rowerku - 50 min. Jedynym wolnym dniem od ćwiczeń jest sobota - dzień ładowania. Ale zrobię, jak radzisz i poobserwuję.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
