aeroby

aeroby + fbw ;)

między 1 i 2 , 3 i 4 za duza przerwa jesli masz aeroby to tez jedz posiłki okolotreningowe oliwa swoją drogą, orzechy włoskie, swoją, a omega3 swoją do kanapek daj mięso/rybe lub ser twarogowy pozdr

dieta+trening silowy+aeroby i tak jedz przez rok zejdziesz do 100 w pasie wtedy pomysli sie nad suplami typu kofeina, yohimbina, zielona herbata i nic wiecej do szczescia ci nie potrzeba. 1 jest pewne musisz zapier*alac!

czy mozecie bardziej wyjasnij slowo aeroby xdD

symulator wioslarstwa Nie bardzo wiem jak to wyglada, ale aeroby mozesz wykonywac w dni nie treningowe, 30-45min wystarczy w zupelnosci, mozesz biegac, basen, rower itp. Jesli do tego odpowiednia dieta to mozna osiagnac rozne cele.

[...] wiadomo, nie da się, szkoła i Wf-y itp, ale jeśli celem jest masa, to trzeba ułożyć dietę z takim bilansem dodatnim, żeby była wyższa niż zapotrzebowanie włączając w to aeroby. Jedząc tak nierówno, to nie spodziewaj się super efektów, bo właśnie kolejnego dnia po treningu, mięśnie się że tak powiem odbudowywują z zapasem i trzeba im [...]

[...] hmb + creatyna, ale dieta musi zawsze byc! waga moze ci troche spasc bo z twoja waga wiaze sie tez tluszcz na brzuchu! z barkow ci nic nie spadnie jesli masz czysty miesien! samymi brzuhcami mozna spalic jak pisalem a6w ale przydaly by sie aeroby plus bieganie! 2. alko. to gowno spada masa rosnie basiek i nie pij przynajmniej ogranicz! pozdro

[...] sie bez diety i bez odzywek jakichs super drogich)moge se wyrobic widoczne miesnie na brzuchu(w sumie to mam jakies tam,ale nie sa widoczne,pod moim tluszczem) tylko aeroby i dietka redukcyjna bo musisz tluszcza spalic -czy oplaca sie stosowac jakies odzywki redukujace wage(jak tak to poleccie cos),czy czasem nie spadnie mi cala waga(a [...]

"a hmb zamieni tluszcz na brzuchu w miesien " "samymi brzuhcami mozna spalic jak pisalem a6w ale przydaly by sie aeroby plus bieganie!" Nie no leze i kwicze Tkanka wluszczowa i tkanka miesniowa to sa dwie zupelnie rozne tkanki, nei ma czegos takeigo ze tluszcz przemianiasz w miesien Co do alkohola to jesli juz musisz to [...]

[...] ze -mozna go robic bez diety i efekty sa niezłe -nie mozna robic zadnych innych cwiczen na brzuch(w takim razie,czy mozna wogóle cokolwiek robic np na rece,albo klate,i czy aeroby sa wskazane) -nie mozna miec nawet jedniodniowych przerw w treningu -czy jak bede cwiczył A6W to kupic se kreatyne jakas na wzmocnienie miesni?? -jakie sa inne [...]

Na poczatek jakiś trening rozruchowy i aeroby aby kodycję poprawić. Po 6-8 tyg dobrym rozwiązaniem byłby ten trenig: http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Długi post i ciężko się czyta, ale w sumie zasady banalnie proste. Naprawdę świetny trening na powrót. Pozwala bardzo szybko wrócić do formy i zrzucić balast [...]

Dla Ciebie chyba najodpowiedniejszym treningiem byłby HIIT. Bo typowe aeroby by Cię szybko znudziły (bieganie, rower, etc.). Wykorzystując go nabierzesz masy mięśniowej, paląc jednocześnie sadło z brzucha. Poszukaj sobie dokładniejszych informacji w wyszukiwarce.

Aeroby to podstawa dla mnie teraz. Dodaj wiecej zarcia a umiesc w treningu kardio. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-09-06 23:47:41

Panowie taki off topic. Kiedy najlepiej robić aeroby na masie? Przed treningiem(pora wieczorna) czy rano naczczo albo po śniadaniu ?

tauryna tez dobrze robi w tym temacie - przynajmniej z mojego doswiadczenia tak wynika. aeroby moim zdaniem sa konieczne (chyba, ze masz prace fizyczna, choc nawet wtedy to zupelnie inny rodzaj aktywnosci).

Wypelnij ankiete, zobaczymy jak duzy jest problem. A aeroby mozesz oczywiscie dodac, wraz z odpowiednia dieta na pewno pomoga w budowaniu suchej masy.

[...] zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę. Oczywiście trening zmienię. Dodam podstawowe ćw. Dietę na pewno ułożę i tu wrzucę do oceny . Ćwiczyłem FBW wiele razy. Mogę zarzucić trening na masę+siłe lub samą masę czy siłę , a po treningu dodać 30 min aerobow ? Albo w osobne dni poświęcić czasu tylko i wyłącznie na aeroby ?

[...] 15-12-10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12-12-10-8 Sobota: Nogi (bardzo zalane i grube ) + brzuch przysiady ze sztangą 15-12-10-8 uginanie siedząc 15-12-12 uginanie leżąc na brzuchu 4x15 suwnica 15-14-12-10 łydki siedząc 4x25-20 W dni takie jak środa i piątek czyli wolne , dodałbym same aeroby 1h - 1h 30min może być ?

TSE może byc na początek ale i bez niego myślę dałbyś sobie dobrze rade. Proporcje jakie kolega dał wyżej są okej, dorzuć właśnie tylko sera żeby dobić do 200g białka, jak nie schodzi w dół ścinaj węgle. Za dużo pieczywa... Jeśli już to tylko żytnie ale też ograniczaj. Zamiast karnityny i HMB zainwestuj w BCAA. Aeroby wrzucaj po treningu. Jak [...]

Mysle, ze zajedziesz prostowniki i to dosyc szybko... Trzy ciezkie cwiczenia, ktore mocno angazuja owe prostowniki po sobie. Do tego przerwy miedzy seriami sa do odpoczynku, a aeroby mozesz przed treningiem jako jeden z etapow rozgrzewki i po treningu jako wyciszenie zdr.