aeroby

[...] jakies efekty? moglabym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, wt, sr silownia ok 1h+40min aerobow (tetno 120-130-to przyczynia sie do spalania tluszczu). zatem 2 pytania: czy aeroby po silowym sa skuteczne aby wypalic facik?czy cwiczac 3 razy w tyg trening troche zmodyfikowac? np. zamiast 4 serii po 10powt wprowadzic 3 serie po 15powt? wt i czw [...]

redukcja to dieta+aeroby nie rób dużej ilości powtórzeń to jest mit i wcale nie pomaga to w redukcji - wręcz przeciwnie. Tracisz na sile i mięśnie lecą w dół.

dieta wyglada ok. jak wiesz ze moze cie zalewac po treningu dodac aeroby mozesz A6W nie spali ci tluszczy tylko wyrobi miesnie brzuszka,zeby palic fat to dieta redukcyjna

Wszystko udało się wpasować. Mam mniej czasu na neta i stąd rzadsze aktualizacje. Robię cały czas FBW, do tego w tygodniu zawsze wieczorem aeroby, a w weekendy HIIT. Myślę, również nad Tabatą. Fotka dzisiejszej, porannej owsianki :) ...tak na początek. P.S Na siłownię chodzę po szkole i rano przed wyjściem jem owsiane, potem w szkole koło 12 [...]

i zauważyłem ze zaczynam się optłuszczać po tej diecie , mam zmniejszyc ilosć węglowodanów czy dodać aeroby ?

[...] plan <głupek>. a co do rozkladu to caly tydzien mam do dyspozycji, ale 4 treningi w tygodniu dla mnie to max. wiecej nie chce bo oprocz tego czasami w dnt robie sobie drobne aeroby. i wogle tez troche czasu wolnego bym chcial, jakis odpoczynek czy cos. to jaki rozklad proponujecie?? Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-25 10:17:30

DZIEŃ 7 TRENING: AEROBY: Dzisiaj brak treningu, po wczorajszym nieco mnie w nodze rwało więc wolałem sobie odpuścić. DIETA: Kcal: 1497 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b67156735307447d818c23383a3523ee.jpg

DZIEŃ 11 TRENING: Lekkie aeroby w postaci gry w piłkę siatkową i nożną :D DIETA: Dzisiaj są urodziny wujka, więc zrobię sobie dzień uzupełnienia. Będzie dużo ciast i alko, więc kalorie wystrzelą w górę jak z armaty. Jak jeden dzień będę jadł dłużej niż okienko pozwala, to coś się stanie?

[...] kolacji dorzuć orzechy, czy oliwę i będzie w miarę ok, podaj jeszcze ile tam jest kcal i btw na treningu traci się nawet do 3-4 litrów wody, stąd te spadki wagi. tak długie aeroby nie są wskazane, zwłaszcza po treningu - katabolizm, adaptacja...po treningu max 20 minut, w nietreningowe imo hiit. Brzuszki daj w seriach po 20, z napięciem 2-3 [...]

Teraz postaram się uzupełnić te dane o których wspomniał Koniu151. Dieta która przedstawiłem wyżej: 2670-2800kcal B/T/W: 170/90/295 na podstawie jedzdobrze.pl Liczyłem moje zapotrzebowanie kcal i wyszło w okolicach 2800-2900 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to u mnie ~14% Aeroby robie dni nietreningowe po 45min, w dni treningowe robie przed [...]

dzieki za info a moze mi jeszcze ktos powiedziec co jest zle z programem? i czy aeroby to dobry pomysl po silowni? pzdr

Darnok -ta skakanka to fajny pomysł -nie pomyslalem w ten sposob o łyndziach :)no i zaraz aeroby zaliczone heh! schody tez mam zaj**iste w swoich oklicach -jak znasz Suchanino Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-30 12:46:15

[...] lub nawet dłuzej -potem moze hmm........ Różniste wersje treningow juz próbowałem i kolejny raz napisze ,ze jak dla mnie najlepsza opcją jest FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii. Obecnie postaram sie lepiej popracowac nad dieta i mysle nawet o tym [...]

Po 4. Po co mam robić interwały / aeroby czy jedno nie mija sie z drugim? skoro chce nabrać masy mięsniowej to chyba nie musze spalać kalori? Nie, nie mija sie. Najpierw wiedza potem dzialanie.

[...] mniejszy niż rok to jest to możliwe, najlepiej przeczytaj sobie ten link http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html ewentualnie możesz dodać aeroby w nietreningowe. Na suplementach się nie znam, więc Ci tutaj nie pomogę, zgłoś się do działu odżywianie. Twoja dieta wogóle jakoś dziwnie wygląda, ja proponuję z [...]

Niby jestem ale tylko z opisu, Bieg w miejscu lipnie wygląda, może bieg bokserski daje rade jako interwał. Ile spali to ciężko powiedzieć bo wiele na to wpływa, ale jeśli to aeroby z czasem ilość kcal spada przez adaptację. Czy wyszczuplisz górę prawdę mówiąc nie wiem :D Chłopaki Ci może napiszą, ja tam z treningiem lipny masakrycznie jestem bo [...]

Wydaje mi sie, ze masz troche słąby trening. Aeroby są dobre ale do pewnego czasu. Orgzanizm sie przyzwyczaja, i wtedy waga stoi. Nalzey zmieniać czestość i intensywanośc treningów. Polecam trening siłowy plus dodatkowe aeoroby po nim, ok. 20 minut. Jesli pilnujesz diety: mało a czesto oraz masz przynajmniej 2gramy białka na kg masy ciała, to [...]

[...] carbo, pro-zdrowotnie gold-omega3 witaminy i mineraly, posiadam jeszcze ZMA CM3 Venom 3.0+ yohimbine HCL 5mg messomorpha (resztkę) Ostatnio przerabiany plan: split 3xtydz+ aeroby po siłowni + raz w tyg basen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc 1x110, ława 1x95 [...]

[...] mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:30 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g kalafiorek 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g kalafiorek 22:00 3 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu, kalafiorek ~200g [...]

[...] Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść laskowych 1 [...]