Trochę ciężko mi uwierzyć w te 100cm ojana ;-) Browaru w Warce nie było ale też było fajnie :-) Dzisiaj dzień WW więc trochę mniej na brzuch ale Aeroby -rotor ręczny- 10min. Ćwiczenia - unoszenie nóg na poręczach 30 x 2 -wyprosty nóg w siadzie równoważnym 30 x 2 - spinanie siedząc 30 x 2 iti coś nagrywał może coś wrzuci ;-D
Nie będę się spierał choć wydaje mi się że 100cm u ojana to przesada ;-) Serie robię na razie pojedyncze i przerwy ok.2min. dawno tych ćwiczeń nie wykonywałem i dzisiaj czuję je trochę na dzwigaczach.W sumie to się dobrze składa bo czuję dokładnie w tych miejscach co przy pompkach na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w [...]
Dzisiaj jakoś wpadły dwa treningi do południa poniedziałkowy grzbiet a po południu trening WW. Nagrałem kilka głębokich pompek zamiast robienia serii rozpiętek żeby rozciągnąć klatę po tonach na poziomej i z myślą o koledze panteonie żeby podtrzymać jego zapał do pompek :-) Dzień 8 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) - rotor ręczny 5min Brzuch: - [...]
Komentowali ale może trochę praktyki :-) Pompki drazekm się nie liczą nie było pełnego wyprostu :-D Za jakiś czas podejdziesz pewnie do kolejnej takiej próby chodzby dla sprawdzenia efektu wykonywania tych nie podobających się co niektórym pompek i o takie filmy mi chodziło a nie o jakąś rywalizację bo rywalizować to ja jeżdzę na zawody ;-) [...]
Paatik,jsdolan dzięki za życzenia :-) Dziękuję też Tym co chcieli mi złozyć ale się krępowali :-D Dzień 10 Aeroby: - orbitek 35min Brzuch: - spinanie na maszynie - 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 -unoszenie nóg na poręczach 35x -kółko z kolan 10x
Trening WW udany :-) Pogłębione pompki na komendę nagrane choć nie najlepiej się czułem jednak bardziej WW jestem a nie pompiarz ;-) Dzień 12 Aeroby 10min.rotor reczny Brzuch : - unoszenie nóg na poręczach 59x }:-( - kółko z kolan 12x ( coraz lepiej z moim barkiem) Filmy w rękach iti :-D
panteon Więcej wiary we mnie szczególnie że w sobotę startuję - MP Nauczycieli 8-) Jawor Ty to wiesz jak się bawimy WW };-) Jeszcze jeden trening WW na przyhamowanie mojego ADHD żeby wytrzymać do soboty. Pompki codziennie po zawodach zacznę zwiększać ich ilość. Dzień 13 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie [...]
Nie wiem czy iti tak na sucho czyli bez obiektu pastwienia (czyli mnie) użyczy głosu :-D Nagramy 50 powtórzeń pompek klasycznych i będziemy co jakiś czas wydłużać nagrywaną serie. Dzień 18 (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień [...]
Dodałem jeszcze jeden trening WW na trochę większym obciążeniu . Do pompek doszły dipy. Dzień 22 Aeroby: - orbitrek 35min. - marsz z obciążeniem 2km Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,65kg x 20
[...] że to na skutek odstawienia słodyczy bo na rezultaty ćwiczeń to jeszcze było by za wcześnie .I dobrze bo już mnie nudziło to pisanie .Oczywiście dalej będę wykonywał aeroby ale bardziej w kratkę bo przy takich temperaturach mam mniej pary póżniej do pompek i WW. Zwiększyłem ilość treningów WW do 3 x w tyg. , przy pompkach zwiększam ilość [...]
Waga wciąż o 1kg za wysoka. We Wroclawiu żar ale juz nie czekam i zaczynam aeroby żebym nie musiał w ostatnim dniu jeszcze zbijać wagę. Wczoraj rowerek stacjonarny 20 min. , dzisiaj bieżnia 25 min. Jutro przedostatni trening przed zawodami w Szczecinku. Nagram wyciskanie 100kg z wyrażnym zatrzymaniem sztangi w górze .
Waga 85 -85,5kg sama się trzyma bez aerobów . Sezon piwny zamknąłem na 6 miesięcy . Chcę zrobic wagę 84kg i ją trzymać.Postartował bym częściej w pompkach ale niewiele jest zawodów. Treningi WW lecą z obciążeniem 65 - 75 kg. Zwiekszyłem ilość i objętośc treningów na brzuch z myślą o pompkach. Aeroby a raczej kardio wrócą zeby tlenu w płucach nie [...]
Waga z rana 86kg Aeroby : rozpoczęte 15min. dziennie na maszynach Piwo ; 0 , inne prawie też ( jesień - zima jakoś mi nie smakuje ) Pompki : codziennie ( giby, klasyczne , na mini poreczach , na poręczach , tempowe w tempie 12/ min.) WW : 2 x w tyg.(obciążenie 65kg - 75kg ) . Właściwie to sezon zamknąłem chyba że odbędzie sie " Krakowski Wycisk" w [...]
Waga 86 kg. Przejście na dietę 0 piwka bez problemu Aeroby staram się by były codziennie ( rowerek stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro [...]
Waga sie waha 85kg-86kg Aeroby- pomału wydłużam ,brzuch- codziennie z dodawaniem powt.co tydzień :-) Pompki codziennie może jeszcze w tym roku uda sie wystartowac i to u siebie we Wrocławiu więc trzeba trzymać parę ;-) O Krakowskim Mocnym Wycisku wciąż cisza dlatego tez nie robię nic specjalnego z wytrzymałością a raczej skupiam się na treningu [...]
Tsu WW daje dużo możliwości do zabawnej rywalizacji np. brałem udział w wyciskaniu 50kg jeden na trzech , dwóch na kilku to nawet nie policzę ile razy .Rozgrywane są też czasami drużynówki dwóch czy trzech w drużynie z dowolną ilością zmian w określonym czasie. A pompki jak pracowałem w szkole to pompowałem z dzieciakami ja sam przeciwko dowolnej [...]
Michał z niczego nie rezygnuj ktoś tą 100 na MP Nauczycieli musi powyciskać . Mnie jako pomysłodawcę sędzia główny pewnie wezwie do tablicy jako pierwszego dlatego cos próbuję :-) Waga 85,7kg mam trzy tyg. na zejście poniżej 85kg. Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Pompki do wyzwania chcę zrobić w tym tygodniu ale się dowiedziałem [...]
Śnieg spadł i moje możliwości też spadły :-( 105kg zatrzymało się na 10x . Waga 85,4kg aeroby chyba zaczęły robić swoje jeszcze przynajmniej 0,5kg. Nie ma sprzętu do nagrywania to i prób nie było . Chociaż w czwartek sprawdziłem się w pompkach klasycznych i seria 210 x w swoim tempie ( 8min.40sek.) zaliczone . Poręcze gorzej nie mogę poprawić [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
