aeroby

bo sobie aeroby zrobiłem do sklepu z odżywkami, więc wcześniej nie mogłem :) Bałem się, żeby nie był zbyt kopiący, ale jest ok :)

[...] spalacz, żeby już tylko wykończyć tłuszcz, który normalnie baardzo trudno zrzucić. Najważniejsza jest jednak dieta, bo bez niej nie osiągniesz nic. Do tego wrzuć na start aeroby 2x w tygodniu po +30 minut na start. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

Za duzo tego wszystkiego. Daj aeroby 2x w tygodniu w dniu bez siłowni. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Powtórzenia w granicy 12-8, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

za maly staz na koks clen i aeroby stykna

Dodawaj powoli węglowodanów i rób aeroby po treningach siłowych ( HR max w granicach 50-65% około pół godziny) obserwuj czy Cie nie zalewa jak zalewa to 2 drogi, obcinasz węgle albo dodajesz wiecej aerobów

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie postępował

Aeroby integralnej części oczywiście nie stanowią, ale myślę że nie przeszkodzą. Odpowiednia manipulacja czasem ich trwania ułatwia kontrolę nad nabieraniem tłuszczu. Oczywiście można też ten element pominąć.

ukladaj diete i sie redukuj. albo masuj sie tylko dorzuc aeroby co by cie nie zalalo tluszczem.

Na 64 kg wagi Miałes 39 w łapce?? no gratulacje,naprawdę nieżle. Teraz dietka,a przynajmniej posiłki co 2-3 godziny do 19 tej potem białkowe,i aeroby.

no mialem,teraz tez mam tyle ze walek,wieczorem aeroby?

aeroby w miare mozliwosci po treningu siłowym wtedy kiedy trwa afterburning a w dni nietreningowym wtedy kiedy mozesz. w godzinach wieczornych raczej nie polecam bo moze wystapic problem z zasnieciem. pozdro.

[...] masy nawet bez specjalnej diety, i robić to tak, aby tłuszcz się nie odkładał na brzuchu musiałbyś się jednak zastosować do kilku najważniejszych zasad. Przede wszystkim aeroby dla takich jak Ty są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt późno i miał [...]

[...] brzuszki + biegi i stretching. Jestem nawet bardzo chudy (184cm, niecałe 70kg), żebra na wierzchu, jestem chudej kości więc rączki i nóżki jak patyki. Pytam więc - po co mi aeroby?? :) Chyba jedynym wyjściem jest odpowiednia dieta, którą postaram się zastosowac przez zimę i będe obserwował moje ciałko czy prawidłowo sie buduje:) Pozdrawiam

no i w negatywach ta sama liczba seri co w piatkach i aeroby we wtorek i czwartek(lub sobota) w celu unikniecia zbytnio fatu a celem jest masa i sila ....

[...] 7._____________9/_9/_9 Ankieta: Płeć : M Wiek :21 Waga :85 i dalej schodzi Wzrost :181 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : aeroby w dni nietreningowe + 6 weidera Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta : białkowa ustawiona na razie na redukcje (B:2,5 T:1,0 W:3,0 3tys Kcal) nie bede sie [...]

najlepiej ułuż sobie dietę albo zamów u kogoś i dobrz jest robic aeroby na czczo 30-40 min. potem platki ale owsiane albo żytnie i zalane wrzątkiem a najlepiej to gotowane +orzechy, troche suszonych owoców. na kloacje twaróg +jogurt (natural). trzeba poczekać tak około 3 miesiace na efekty.

[...] na masę czy na siłę a raczej na poprawę kondycji i wytrzymałości. Siła przy okazji rośnie. Na masę nie liczę bo jak wspomniałem redukuje i dieta nie sprzyja przyrostom. W treningu przeważają aeroby nad ćwiczeniami siłowymi. Zapomniałem dodaćc - suplementacja ta trwa już prawie 5 tygodni Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-04-14 21:03:49

Jak najbardziej możesz dodać aeroby po treningu 10-20 minut góra, ale nie w celu spalenia tkanki tłuszczowej tylko w celu zachamowania odkładania sie nowej, i musisz to uwzględnić w diecie

[...] węgli na kg mc Jak widzisz napisałem ci dietke 1500kcal na której nie bedziesz głodna, masz tu lekko obniżony bilans kaloryczny - pamietaj tylko ze musisz ćwiczyć. Najlepiej aeroby (rower, bieganie) 3 razy w tygodniu po minimum 40 minut. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- [...]

[...] czy nie chodzisz glodna przy 1200kcal? i przede wszystkim czy cwiczysz? co cwiczysz i jakie masz efekty? Chodzi mi o to, iz dla 20-sto letniej osoby, cwiczacej na silowni + aeroby zalecane spozycie jest znacznie wieksze od 1200 czy 1500 kcal. Zwykle jest to okolo 2500kcal. Ergo - w tej diecie wychodzi na to iz spozycie zostalo zmniejszone o [...]