SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby

  • Pomoc przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczakiem 30 minut przed treningiem kreatyna a 10 minut pozniej 10g bcaa. Trening silowy z rozgrzewka trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie glikogen w miesnioach koncze aeroby i tu mam pytanie czy pic takiego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2012-01-31 20:32:02 Liczba szacunów: 0
  • czy worek to aeroby ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "czy worek to aeroby ? " niee worek to worek, moze byc na ziemniaki albo na trupy. a aeroby to aeroby . Ludzie dzwine pytania zadaja

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4748 Data: 2006-07-16 23:48:57 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do rodzaju diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wynosi 2016 kcal tak jak pisałem wyżej.Dopiero zaczynam przygodę ze sportami siłowymi .W Pon Sr i Pt stosuje trening obwodowy Mawashiego a w reszte dni oprocz niedzieli aeroby.Trening obwodowy zajmuje mi nie wiecej niz 30 minut bez rozgrzewki i stretchingu a na aeroby przeznaczam 25-40 minut. Wyliczyłem to na podstawie tematu "Dieta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-02-05 22:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "słuszne" w swoim przypadku. Rozpisując to na wyliczenia: BMR: (9.99 X 85 + (6.25 X 190) - (4.92 X 37) + 5 = 1860kcal TEA siłownia: 3x75x8 + epoc 3x(5%x1860) = 2079kcal TEA aeroby: 3x40x8 + epoc 3x35 = 1065 TEA suma: 2079+1065 = 3144/7 =449kcal (TEA dzienny) NEAT: 450 BMR+TEA+NEAT=2759kcal TEF 8%x2759=221 BMR+TEA+NEAT+TEF=2759+221=2980 [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-19 06:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce (zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na 15+8p) aeroby: marsz 30 minut Uwagi: Dobrze że mam kawałek do domu i śniegu już prawie nie ma to udało się wykonać aeroby . Nie opisuje uzywanych ciężarów (myśle że nie ma to w tej [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 20:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 13:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 6kg -3x12p aeroby 20 minut szybkiego marszu Uwagi: Poszło dość sprawnie, nie chciałem przesadzić z ciężarem w wyciskaniu po rozpiętkach i generalnie wyszło pomyślnie. Dodaje od dziś [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 20:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 12kg-10,10,8p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo 10kg-10,10p brzuch: krzesełka 2x15p spięcia 20,20,15p aeroby: rowerek 15 minut Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, będą dodane aeroby rano póki co po 20 minut każdego dnia, nareszcie mam normalny rowerek :>

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 21:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10p brzuch: brzuszki na ławce skośnej 20,15,15p unoszenie nog w oparciu lokci na poręczach (atlas) 3x15p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do przemaszerowania do domu aeroby na rowerku 15 minut Lipa straszna na sztandze ... siły mam tyle po [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 21:04:21 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki leżąc 3x15p aeroby 20 minut rowerek stacjonarny przerwy między superseriami 60-90 sekund Uwagi: Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 20:01:12 Liczba szacunów: 0
  • ile gluty i bcaa

    Post
    Odżywki i suplementy

    w KOŃCU KONKRETNA ODPOWIEDŹ 8-10G OKI A JAK PRZED TRENINGIEM WYSTARCZY 5G CZY TEŻ 8-10G NO I JAK LEPIEJ TO MACHNĄĆ PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM CZY PRZED AEROBY CZY 5G PRZED SIŁOWYM I 5G PRZED AEROBY ?? PRZY CZYM AEROBY CHCE ROBIĆ ZARAZ PO SIŁOWYM Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-11-20 19:31:38

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2008-11-20 19:30:45 Liczba szacunów: 0
  • jedzenie po aerobach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie, nie. Chodzi mi o to, że będę miał 1 trening siłowy rano, a aeroby takie lajtowe na rowerku wieczorem. Lub hiit rano, a aeroby wieczorem. Więc czy można po czymś takim zjeść zwykły posiłek białkowo-tłuszczowy ? Wiem, że tłuszcze spowalniają wchłanianie, ale te aeroby to będzie jakieś 20-30 minut spokojnego pedałowania.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2011-04-11 21:25:10 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Zgodnie z nakreślonym planem jeśli niedziela to aeroby. Wspaniała warunki terenowo - pogodowe uczyniły z aerobów prawdziwą przyjemność. Las, śnieg, temperatura - 7 stopni i słoneczko, czego więcej trzeba? Nie licząc dojścia do lasu (7 minut) i rozgrzewki, aeroby (marszobieg) trwały 30 minut. Tętno w granicach 110-115. W załączeniu sceneria w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 13:43:30 Liczba szacunów: 1
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    I tak minął pierwszy tydzień treningów w/g aktualnego planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 18:34:49 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] "dwójce". Dzisiejszy trening zamyka cykl treningowy i tym samym z interwałami na kilka tygodni dam sobie spokój. Moje nogi też mają już dość, bo ćwiczą je ciężarami + aeroby i interwały dostawały nieźle w kość. Czułem jak mięśnie stają się coraz mniej elastyczne i kontuzja była prawdopodobna. Przy okazji treningu interwałowego zawsze mam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-14 14:14:03 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 3 serie 6. Wznosy sztangielek przodem chwyt młotkowy: 3 serie. 7. Aeroby 20 minut. Dzisiaj pierwszy raz robiłem aeroby po treningu siłowym. Pogoda sprzyjała więc skusiłem się na mały wypad do lasu. W załączeniu mój sprzęt do ćwiczeń - kilka fajerek nie ma na fotce. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 20:14:32 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Aeroby" Słonko prośby wysłuchało Swoje wdzięki pokazało Więc za rower pochwyciłem I do lasu popędziłem Pojeździłem, poszalałem Wielką radość z jazdy miałem Aeroby swe zrobiłem I organizm dotleniłem. Słonko tylko na chwile pokazało swoje "wdzięki". Na pogodę i tak nie było powodu narzekać. Przejechałem 11 km [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 15:26:21 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Aeroby i Ksawery" Dziś sobota aeroby Rower na to już gotowy Z nieba nic kapie, nic nie pada Więc pogoda ta się nada:-)) Tylko ten Ksawery mocno wieje Czy z roweru mnie nie zwieje:-? Ja ryzyko podejmuje i z orkanem zawojuję:-)) Odpór mocny ja szykuję Ksawerego zaszach**ę|-) [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 10:24:25 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Aeroby które przerodziły się w interwały. Z założenia miały być dzisiaj aeroby. Okoliczności sprawiły, że zamiast aerobów były interwały. Rozpocząłem tradycyjnie od rozgrzewki i spokojnej jazdy aby wejść we właściwy rytm. Plan runął gdy wjechałem na odcinek w którym podjazdy przeplatały się ze zjazdami. Największy podjazd znajdował się na końcu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 15:32:11 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja wykonywałem i aeroby i interwały. Jeżeli chodzi o walkę z fatem nie stwierdziłem różnicy. Natomiast interwały znakomicie wpłynęły na wytrzymałość. Mam tylko wątpliwości czy "starsza młodzież" powinna trenować interwały. Niejaki "Knife" z BF twierdzi, że tak podpierając się badaniami. Też czytałem takowe. Wątpliwości jednak pozostały. Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 15:27:11 Liczba szacunów: 0