aeroby

Nie wiem kolego a co ty radzisz ? Co polecisz ? wiem ze dobrze by było zrobic fbw i aeroby plus HIIT ale nie wiem jak sie zabrac do tego? pozdr

dzisiejszy trening to -aeroby 50 min na orbitreku spalone cal-870 srednie hr-127 wrażenia ,dobry trening aerobowy ,koszulka mokra Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr

[...] ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

witam Adzik min 3 x w tyg fbw plus aeroby tabata i hiit pozdr

[...] 12x20kg 6. Młotki 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 8x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 15 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i [...]

Witam Jako ze dzis nie czułem sie najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem [...]

[...] na skosie górnym rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry tylko nie lubię jak jest tak dużo ludzi na siłce , jest problem ze sprzętem [...]

[...] muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobry progres , super pompa 6. Francuz leżąc poszło dobrze , będą zakwasy hahaah Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 30 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry oby tak dalej };-) pozdr

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x [...]

[...] amoniakiem, który pogarsza chwilowo zdolności wysiłkowe. Myślę, że trzba spojrzeć na to w ten sposób: Jeżeli masz w planie tylko trening siłowy, to możesz brać taurynę i glutaminę, i przed treningiem. Jeżeli, jednak planujesz aeroby lub generalnie trenujesz sport z elemetami wytrzymałościowymi, to lepiej tylko po treningu... S. Ambroziak

To teraz już wiem dlaczego po łykanych aminkach przed treningiem, jak na końcu robiłem aeroby to czułem znużenie.

[...] Odradzałem taurynę przed treningiem! Tauryna i glutamina wprowadzają dardzo wysokie porcje azotu, co jest rewelacyjne dla budowania białek, ale może chwilowo pogarszać zdolność do wysiłków wytrzymałościowych, z uwagi na obciążenie azotem. O tym warto pamiętać, jeżeli planujesz na treningu aeroby. Jeżeli nie, to nie koniecznie... S. Ambroziak

[...] w zasadzie to sprint przedłużony. W takich dystansach dochodzi do maksymalnego zakwaszenia, a azot buforuje zakwaszenie. W wysiłkach odbywających się w równowadze tlenowej (aeroby - długie dystansy) z azotu powastaje amoniak, który zmniejsza zdolności wysiłkowe. Tak, więc tauryna będzie tutaj pomocna. Tym bardziej, że ograniczy też hemolizę i [...]

[...] drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s trening 4 razy w tyg. plus za zakonczenie 40 min aeroby :-) Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-11 12:41:18

[...] Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby oraz 3h roweru w terenie-uwielbiam!!!!!!:-) DIETA: niewliczane warzywa: marchwe, salata, cukinia, baklazan, pomidor, pieczarka zakupilam dzis witamine D3 i selen do [...]

[...] Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby DIETA : wczoraj spory glod wiec dodalam jeszcze owoce morza wieczorem do ost. posilku oraz lampke wytrawnego wina SUPLEMENTACJA na codzien ( bede podawala raz w tyg. [...]

[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby dieta: wczoraj mialam okazje sprobowac czekolady bezglutenowo bezlaktozowej-bleeee #-P , nie jest grzechu warta! smakuje jak wyrob czekoladopodobny %-) 3 tydzien na [...]

[...] do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 30 min aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 23:56:17

widac ze za troche misnie sie ostro uwypukla bo areobow idzsie konkretna ilosc mam nadzieje, spróbuje robić dłuższe aeroby po tr. siłowym tj koło 40m