aeroby

taaa, aeroby czyli jogging jest juz ujety w mojej diecie "dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min" ;)) ale dziekuje za podpowiedz, jednak nadal nie wiem czy ulozona przeze mnie dieta jest oki doki???:)

Aeroby po treningu siłowym, a przed tylko na rozgrzewkę parę minut na bieżni.

Ja bym polecił ci z takim stażem po ACT robić FBW + aeroby po treningu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] sie trzymaj Waga dosc duza i napewno przy bieganiu stawy beda dostawaly po dupie konkretnie, ale nie ma wyjscia. Trening silowy 3 razy w tygodniu wystarczy no i oczywiscie aeroby(bieganie/basen). Zaczynaj od malej intensywnosci zeby od razu nie spalic. Mowisz zeby cie nei odsylac do tematów podwieszonych czyli uwazam ze wiesz juz co masz [...]

[...] to przy 90kg będziesz miał 1000kcal. widze 2 wyjścia. Pierwsze to wskocz od razu na 3000kcal - może się okazać, że nawet przybierzesz 1-2kg ale później metabolizm powinine ruszyć. Drugie to dodawaj tygodniowo po 200kcal aż dojdziesz do poziomu ponad 3000kcal. Ja bym zrobił to pierwsze. Spróbuj przynajmniej jedne aeroby zamienić na interwały.

Dobra panowie, dzięki - działam. Jak nie pomoże to na pewno wrócę. Wrzucę sobie 3 x FBW, potem aeroby 30 min. Dodatkowo 2 X interwały. 2 dni w tyg. regeneracja. Dieta - dorzucam od razu 3 tysiące... i próbuję naprawić metabolizm.

no to teraz musisz zaplanować trening. Z siłowych najlepiej sprawdza się na redukcji FBW robiony wolnymi ciężarami. W takim treningu angażujesz duże partie mięśni nóg, pleców itp na każdym treningu. Zaplanuj go 3 razy w tygodniu, pomiędzy daj jeden dzień przerwy. W dni nietreningowe wrzucasz jakieś aeroby/interwały.

Z interwałami już się mierzyłem. W wakacje trochę biegałem. Śmigałem co drugi dzień po 6,5 km (w 40 min). Robiłem też biegi przełajowe i interwałowe, więc kondycję mam niezłą jak na mój tłuszcz. Cyborg69 - ciężko robić aeroby 2 razy dziennie prowadząc normalny tryb życia (chodząc do pracy). Czasu na życie by nie wystarczyło.

moim skromnym zdaniem lepiej by bylo ćwiczyć FBW 3x w dni nietreningowe aeroby /hiit /tabata a w tym planie jakos malo powtórzeń

Ale 10 minut na bieżni to jest rozgrzewka a nie jakieś sensowne aeroby więc na tym nadmiarowej tkanki tłuszczowej nie spalisz.

a ile bys proponował robic aeroby i jaka predkoscia? 10minut robie na predkosci ok 14km/h biegiem, ale nie wiem czy lepiej biegac na nizszym pulsie czy spacer pod wzniesienie i trzymac rece na tym co mierzy puls i patrzec czy jest 120+ ? bo nie bardzo wiem a to praktycznie tak smao wazne dla mnie jak i treningi

[...] to jestem na cylku i robie mase, jednak nie hcec sie zbytnio zalac i dla formy wydolnosci i utrzymania w miare czystego wygladu po zdjeciu koszulki czy spodni chce robic aeroby, no i po prostu zeby sie lepiej czuc bo jak nie pobiegam to jakis taki ociezaly sie czuje nieraz i wkrecam sobie ze mnie zaleje :D a co do interwałów to jak długo bys [...]

no dobra, a moge tak np ze 3x interwały 3x lekkie aeroby chociaz 10 15 minut pobiegać po treningu? jakos sie przyzwyczailem do tego i dziwnie mi konczyc trening i nie isc na bieznie

1.Dieta 2.Aeroby(a6w) na brzuszek Nie wiem czy twoi koledzy sa chudzi 50-55kg w wieku 12 lat?javascript: test(''); javascript: test('');

więc rzuć okiem jeszcze tutaj : http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=aeroby+na+czczo pzdr/

Przecież napisałem, że mam problemy z nadciśnieniem. Byłoby ćwiczenia siłowe + aeroby + nalewka . Alkoholu nie piję, bo to jest dla ludzi o słabej psychice.

[...] Za dwa dni zmieniam bolda na deke i odpalam anapolon,mialem robic wycinke ale to jeszcze nie czas.Zrobie teraz cykl 14tyg. na mase oczywiscie bede dbal o diete i krecil aeroby 3x w tygodniu,zeby pozniej nie zalowac. Wstepnie bedzie to tak : 1-4 antek 50mg/75mg/100mg/125mg 1-12 deka 500mg e5d 1-4 mix 250mg e3d 5-14 mix 250mg e2d Wiem,ze malo [...]

bardziej mi chodzilo o rodzaj treningu, czy tylko silownia, czy moze biegi, aeroby czy cos tam innego ja osobiscie oczekuje po aminach po 1 ochorny antykatabolicznej, lepszej regeneracji i w miare mozliwosci delikatnego zwiekszenia wytrzymalosci. Z tym ze ja glownie bcaa lykam pod koszykowke ktorej mam duuuzo. Silownia swoja droga. Osobiscie [...]

No to o nią trzeba zadbać a zobaczysz że jak zaczniesz ćwiczyć szybko zobaczysz efekty . Co do treningu jeśli jesteś w stanie zapisać się na siłownie to najlepszym sposobem będzie trening siłowy + aeroby . Oczywiście trening całego ciała nie tylko ud i pośladków:-; Zobaczysz poprawe nie tylko w obrębie ud i pośladków ale całego ciała pozdrawiam

[...] i tak trenujac je wielokrotnie w ciagu dnia ksztaltuja sobie sylwetke, wydaje mi sie ze waga ich ciala tez jest dosyc waznym czynnikiem wiec pewnie stosuja diete i jakies aeroby ktore pozwalaja im na utrzymanie tkanki tluszczowej na niskim poziomie. co do ciezarowcow to tez wiedzy moze wielkiej nie mam w tym temacie ale wiadomo u nich tez jest [...]