[...] jakby mniej. Podbije chyba do 120. Kółko – robię z kolan, obecnie po 15 repsów w serii. Biegowo słabo, tempo około 6:15 min/km. 2 tygodnie temu spróbowałem dorzucić aeroby po treningu i w tym celu zakupiłem steper. Zdążyłem podeptać na nim 1 raz 20 minut i potem stało się coś nieoczekiwanego. Tydzień temu brałem udział w aukcji [...]
[...] swoja osobę do tej pory ćwiczyłam na siłowni 3 razy w tygodniu w treningach o skali trudności j.w. przez rok czasu,oprócz tego 2-3 razy w tygodniu robiłam aeroby 2 godzinne cycling,pływanie, biegi lub inne fitnesowe ćwiczenia zbiorowe. Jeden dzień dawałam sobie na regenerację. W swoich celach założyłam poprawienie wyników ale [...]
Trening na dziś jeżeli mi się uda dostać do sztang:)Jest to trening z przemiany w g. obli. Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 + aeroby 30 minut wiosła lub bieg
Trening dzisiejszy Rozgrzewka ergometr 2:36/500 1942 m 10:07 czas Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 15 ruchów 1. 30 kg x 15 2. 30 kg x 15 /ostatni ruch wymuszony/ 3. 30 kg x 15 / trzy ostatnie wymuszone/ przysiad /przed ścianą na małej sztandze/ 3 serie po 15 ruchów 1. 25 kg x 15 /rozgrzewkowa/ 2. 30 kg x 15 3. 35 kg x 15 4. 35 kg x 15 [...]
Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]
[...] raz dziękuje za podpowiedzi. Z nauką to niestety tak jest ,że trzeba parę razy się wywrócić żeby coś wyszło.Będę męczyć dalej ergometr w sumie się cieszę że w końcu jakieś aeroby mnie dręczą:) Asiu już się ciesze na myśl o wspólnym treningu, tylko jeszcze niestety nie wiem kiedy nam to będzie dane, oby jak najszybciej. Jak tylko będę mogła coś [...]
Trening: rozgrzewka 5:00/1195 m/177 Watt/27s/m HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 20 rozgrzewkowa 2 seria 65 kg x 12 3 seria 65 kg x 10 4 seria 60 kg x 12 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1. seria 30 kg x 11 2. seria 27,5 kg x 11 3. seria 25,0 x 12 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 33,75 kg x 12 2. seria 36,25 kg x 12 3. [...]
Trening 3 x 12 rozgrzewka rower 5 minut Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 11 x 65 kg seria 10 x 60 kg 2 seria 11 x 62,5 kg seria 9 x 60 kg 3 seria 12 x 60 kg 10 x 50 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 12 x 40 kg 12 x 40 kg 2 seria 12 x 40 kg 11 x 42,5 kg 3 seria 10 x 40 spadek formy 10 x [...]
Iza nie przestraszyłaś mnie w pracy 1 tonę przerzucałam dziennie na 3 razy to , by wyszło podobnie tylko waga może inna tych betoniaków:) bo te moje około 7 kg i nie po schodach czasem 2 stopnie;-) Dałoby radę, ale pewnie daleko a szkoda:) to by się pomogło .Faceci pewnie już wszyscy wymiękli:) przy Tobie.;-) Jak coś jest nowe to od razu [...]
Trening Aeroby spinning do 40 minut z Aga interwałowy , tempo lub z obciązeniem na maxa brzuchy z Tereską chyba ją zmęczyłam:) superserie 4 serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/ superserie 4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/ 4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x [...]
Trening Aeroby Od razu mówię , że to nie jest mój docelowy trening, bardziej sprawdzian .Pomysł mój namówiłam jeszcze Michała bo samej by mi się nie chciało, jeszcze w kumpel z cycklingu nam towarzyszył w biegu na 10 km . Każdy stwierdził że gdyby sam miał/ła biec to by mu się nie chciało. Dla mnie sprawdzian czy nadawałabym się do 1/4 triatlonu , [...]
Iza - a dlaczego bezpieczniejsze w mojej sytuacji? Chyba czegos nie zauwazam...Iza a moglabys rozwinac te mysl?Mnie najpierw ciagnie na silke i lubie ciezary. Bieganie i aeroby lubie towarzysko biegac, i sie zmeczyc. Asiu szkoda ze nie mozesz ...masz talent w biegach..
Iza ćwicząc same aeroby zajadę stawy, za duży wysiłek na dłuższą metę.Już dziś pół nocy nie przespałam, Michał też;)tak się nie da ćwiczyć tak codziennie.Raz na jakiś czas. Iza ciężary biorę na swoją odpowiedzialność, myślę że umiem je dobrać w miarę rozsądnie mam jakiś tam zapas. Technikę powoli dopracowuje wiem że nie jest idealnie MC z ziemi, [...]
Ann - 2 godziny ćwiczeń najczęściej jak pojadę na siłkę / ostatnio ograniczam ruch, więc jak robię same aeroby lub siłownie bez wychodzi mniej do godziny/Ogólnie siłownie zawsze godzina/ jak robię brzuchy to plus 30 minut/A dzisiaj siłownia godzina+rower 30 minut interwałowo + 20 step= 1: 50 minut .Między stepem a rowerem przerwa była koleżanka [...]
[...] zajęcia grupowe i siłkę często robiłam na nogi mięśnie są przyzwyczajone,jak pobolewa to tylko staw biodrowy i stopa, ale to przetrenowanie było. Na rower przerzuciłam się tylko przez stopę , moim zdaniem kondycję łatwiej wyrobić na bieganiu.Teraz trochę wrzucę pływanie przez biodro, tak aeroby mieszam trochę..żeby nie przeciążać jednej partii.
[...] po imprezie przygotowania wyjazdowe. Laptop pójdzie do naprawyu wejścia usb nie działają a że jest na gwarancji jeszcze to trzeba wykorzystać.Internet do komputera odcięty syn jest na odwyku komputerowym. Mam nadzieję, że po przyjeździe wszystko się poukłada, mam w planie trzymać miskę wyjazdową czystą , jak wpadną aeroby dam znać ze smartfona.
[...] /tyle że ja nie umiem lekko ćwiczyć na siłce:)/ Ja za nim trafiłam na forum dużo ćwiczyłam na siłce i byłam rozbudowana w mięśnie więc siłka mi nie była potrzebna. A aeroby tak dopasowywałam bym mogła się regenerować w miarę rozsądnie. Lipiec i sierpień poświęciłam na naukę pływania kraulem , bo niestety zaczynałam z nim od zera, troszkę [...]
MISKA Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:) [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
