aeroby

[...] planem: http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html Aeroby wrzuć w dni nietreningowe we wtorek, czwartek, sobotę. Osobiście uważam że w sobotę aeroby robimy trochę lżej. Jeżeli będziesz miał dobrą dietę spalacz nie potrzebny, bo dużo fatu to ty nie masz, chociaż fotki w dziwnych pozycjach robione. Pozdrawiam, Venc1LQ

[...] 2. - po treningu tylko serek. TRENING: Wczoraj robiłam nogi, wydawało mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na siłowy będzie czas jutro. 30 minut na orbitreku i jeszcze brzuch. Właśnie zmierzam na siłownia. Czy miska się polepszyła? Czy mogę taką bananowo-twarogową papkę [...]

[...] dla mnie najgorsze. Najciężej mi szło. Pozostałe już lepiej. No i to chyba na tyle. Co myślicie? Jakieś sugestie? Plus, oczywiście aero: mam biegać max.2 x tydzień, w pozostałe dni, jeżeli chcę robić aeroby, to raczej mam chodzić po bieżni niż ganiać, bo mi mięśnie nie urosną. Bo się spalę. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-22 20:24:29

aeroby minimum 40 min. Po siłowym uzupełnij około 2\3 węglowodanów potem aeroby i reszta węgli. tak bym Ci proponował. Kalorii nie obcinaj za dużo myślę około 500 to max i zwiększ podaż białka kosztem węgli. (tzn jeśli jesz np. 2,5 g białka i 5 g węgli to zmień na 3,5 b i 4 ww) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-04-30 17:29:16

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja}:-( Dziś FBW intensywność Przysiad 5x12,12,12,8,8 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8 Wyciąg poziomo siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 [...]

Racja. Aeroby i dieta to moim zdaniem podstawa + oczywiście ćwiczenia jeśli ktoś myśli o efektownym brzuchu.

Ok. Zrobię tak: 1 dzien - klatka, biceps, brzuch 2 dzien - nogi 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy, brzuch 5 dzien - barki, triceps, brzuch 6 dzien - same aeroby. Co do serii - podoba mi się wariant: 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 15 powtorzeń 3 seria - 20 powtórzeń (dobrze zrozumiałam?) rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo [...]

[...] to mocne środki). Trenuję prawie 7 dni w tygodniu, w tym 4 xpo 45 minut biegam aerobowo. Jakieś 2 tygodnie temu złapałem porządne przeziębienie i od tych 2 tygodni robiłem aeroby na orbitreku w domu ze względu na pogodę bo nie mogłem się doleczyć tak zupełnie, a nie chciałem wychodzić na dwór. Niestety dzisiaj właśnie, parę godzin temu orbitrek [...]

[...] zapasy sily i zyjesz bezstresowo. Moj kredyt, zdaje sie wyczerpal: jestem tuz przed 30stka, trenuje 3 razy w tygodniu SW wyczynowo, 2 razy silownie, jeden dzien mam na aeroby (oglednie i z grubsza ujmujac). Dodatkowo mam na glowie dom, dziecko z ktorym mieszkam sama, prace i studia (prosze sie powstrzymac od komentarzy). Nie namawiaj mnie [...]

ja silowy tez 3 razy w tygodniu w tym raz w srode o 3 rano i biegi 2-3 razy w tygodniu przewaznie na wyjezdzie i dotego aeroby i bebech e/d (jak sie da) troche z innej beczki to odpisze ze to t4 w dawce 200 bo takom mialem tez niezle ale jednak o wiele lagodniejsze a jeszcze pytanko mam a wlasciwie dwa jak sobie diete poskladales na zejsciu z t3 [...]

[...] wit. c 1g przed siłowym o3 2g rano 2g wieczorem przed snem: 30mg cynku, 300mg magnezu, vit. b6 (zma apteczne) olej mct do posiłku przed treningiem jako dobre źródło energii aeroby 2x po siłowym 1x w dnt zacznę od 30 minut. siłowy 4x w tyg. partia 2x w tyg. tylko wielostawowe ciężkie ćwiczenia o średnim zakresie powtórzeń (10-8-6) będzie coś z [...]

[...] kalorycznosc , dzisiaj sie poprawie. Dziekuje za odp . Zmienilam troche swoje treningi. Na poczatku cwiczylam popludniami najpierw rozgrzewka , trening silowy i ok 20 min aerobow lub same aeroby ok godziny. Od wczoraj postanowilam robic aeroby na czczo ( zazywam aminokwasy przed ), a trening silowy ok 2 h po obiedzie + 10 min rowerek na max.

Zapomnialam dodac , ze waga spadla o jedyne 1,5 kg wiec mysle, ze jestem na dobrej drodze, dieta sluzy ;). Duza roznice w wygladzie zauwazylam po zmianie treningu - aeroby na czczo (silowe 2 h po obiedzie), poprzednio cwiczenia silowe a nastepnie aeroby. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-16 16:19:42

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 6 i 8 sierpień 2016 tydzień 7 DNT - sobota i niedziela Weekend pod znakiem regeneracji. Spane po 10h :) W niedziele aeroby i wypad do kina na Legion Samobójców Film bardzo mi sie podobał - Harlequin rządzi :D Niedziele w zoo i bardzo długi spacer :) multum dzieciaków bo sezon ale i tak faknie bylo przejśc [...]

[...] nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

[...] sobie zamieniłem wpierw aero później siłowy. Tak też może być? jeżeli nie wpłynie Ci to na jakoś treningu siłowego możesz zrobić. generalnie trening siłowy jest priorytetem, aeroby czy będą czy nie, to już sprawa trzeciorzędna. Kiedyś pisałeś że aeroby po siłowym, a interwały w dni wolne, gdyż po interwałach nie zrobi się dobrze siłowego, a po [...]

interwały to niby aeroby? nie no ładnie, ładnie więcej takich doradców }:-( "...aeroby po siłowym, a interwały w dni wolne" i tego się trzymaj. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2015-01-20 15:52:01

skupianie się tylko i wyłącznie na tętnie w celu spalania tkanki tłuszczowej i trzymanie się w teoretycznych ryzach jest bezpodstawne i potem powstają właśnie takie nic nie dające aeroby Zrób intensywne aeroby 75 % nawet 80 % HR max albo interwały