aeroby

moze mogłes krecic te aeroby dalej nie zastanawiałes sie nad tym ?:-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 10:08:59

/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]

/SFD/Images/2016/1/21/df03df96af8543a793a36409ab3e77c9.jpg 21 styczeń DT Poszła pierwsza porcja A.M.G. i trening był na wysokich obrotach , do tego aeroby bez zmeczenia :-D /SFD/Images/2016/1/21/5576a7bba6b6400eb53e712a51c07135.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 [...]

/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 1 sierpień DT dziś w pracy był nawał ludzi i roboty ale udało mi sie wcisnac trening i aeroby na szczeście ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.hammer 4 [...]

[...] gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy to że raz w tygodni chodzę na basen ( 30 min) przeszkodzi mi w budowaniu masy słyszałem że aeroby żle wpływają na masę - czy mozna sobie np po okolo 2,5 miecha zrobic sobie jeden dzień tak bez diety ( masła juz poł roku nie jadłem a wiec: -po treningu nalezy [...]

[...] ma w dół schodzić, ale to już inna bajka Powiedziałabym nawet, że jak na płasko chodzę czasem mnie w kolanie strzyknie, a jak pod górę już nie Tak pytam tylko, żeby sobie aeroby urozmaicać Kelp to wyciąg z morszczyna, jod + trochę wapnia, boję się trochę o tarczycę, żeby jej tym jodem nie rozleniwić przypadkiem, bo potem to nie ma żartów [...]

[...] DNT 1627 kcal B= 163g T= 62g W= 104g Micha CZWARTEK DNT - nie byłam w stanie jeść 1430 kcal B= 148g T= 53g W= 90 g Micha PIĄTEK DNT 1604 kcal B= 169g T= 58g W= 101g Tylko aeroby 35 minut na rowerku, w tym 10 interwałów 45sek szybko / 1min15sek wolno Pożyczyłam pulsometr, szybko=185 uderzeń/min, wolno=160 uderzeń/min Micha SOBOTA DT 1802 kcal [...]

elo dzis miałem ambitne plany przejsc sie na siłke zrobic same aeroby i brzuch. Nie udało sie oczywiscie bo zakwasy po wczorajszych przysiadach mnie zabijają i ledwo chodzę, wiec postanowiłem sie regenerowac dzis wieczorem a jutro plecki zrobic na spokojnie. Mam nadzieje ze zakwasy przejda chociaz troszke bo troche mi utrudniaja zycie

[...] ramion z hantelkami siedząc 8x17kg 8x17kg 8x17kg Ugianie ze sztanga prostą 8x35kg 8x40kg 8x40kg Uginanie z hantlem łokiec oparty o kolano 8x12kg 8x12kg 8x12kg Do tego coraz ostrzejsze treningi brzucha, szczególnie unoszenie nóg w zwisie i brzuchy na maszynie, oraz aeroby. W sumie z 20 minut ostrego workautu na koniec w celu spalenia fałdek:-%

jak napisalem wyzej : to bylo pare lat temu... jeszce za malolata - jak to sie mowi teraz mam diete, chodze na basen 3x w tygodniu, 2x basen aeroby są świetne ale nie w spalaniu tkanki tłuszczowej wobec ciebie aeroby sa swietne do czego ?...

Niedziela mineła w miarę spokojnie,jak na niedziele przystalo Miałem w planach poranne aeroby,ale postanowiłem dać mięśniom nieco więcej snu i regeneracji.Sesje cardio na rowerku stacjonarnym zrobiłem wieczorem w domu. smokealot dzieki.Mrożone truskawki może byłyby i lepsze ale nie mam czasu na zabawę z truskawkami,dżem jest o wiele [...]

Giszman zasmiece Ci jeszcze raz dziennik z takim pytaniem, otoz lepiej jest robic aeroby w dzien nietreningowy po 45min, czy odrazu po treningu silowym 15-20 min? Wtedy BCAA bym wzial przed silowym i po aerobach. pozdro

[...] powtorzen j.w., pomiedzy seriami masz 1min wsiadasz na rower i pedalujesz w tempie spalania tluszczu, po 3 seriach 1,5min przerwy przed nastepnym cwiczeniem. Po treningu aeroby 20-30min na wybranym urzadzeniu i do domu. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen na sfd Trening A 1. przysiad ze sztangielka (nogi szeroko rozstawione, sztangielke [...]

[...] na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - wprowadziłem je dopiero tydzien temu: [...]

[...] nima ale w porównaniu do czasów sprzed paru miesięcy jest ok. Tętno od 2/3 trasy osiągało wartości >198 uderzeń na minutę, max jakie zaobserwowałem 202. Potem zrobiłem aeroby, w sumie więcej marszu niż truchtania, nie wiem czy to był dobry pomysł ale miałem ochotę zmierzyć ten czas a aero nie chciałem odpuszczać. Bieganie zaraz po szkole, [...]

CZWARTEK AEROBY: Dziś bez treningu siłowego, tylko aeroby, przed chwilą wróciłem 45 min (tętno 140-160). DIETA: Po staremu.

[...] AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i jabłecznik.

[...] 1.Ostatnia seria już dość ciężko, zapas na kilka powtórzeń. 2.Pompa już tak nie męczyła, lżej niż na 15stkach. 3.Ruch od wyprostowanych ramion do czoła. 4.Lekko. 5.- Cały dzień mam mocne zakwasy na czworogłowych po przysiadach, aeroby chyba spotęgowały efekt. Zobaczymy jak będzie jutro na treningu nóg. DIETA: 2900-3000kcal plus parę pierogów.

Akurat aeroby w tej chwili robię dla zdrowia, dla spalenia paru gram fatu będąc na masie by mi się nie chciało. Aeroby uregulowały mi ciśnienie, które miałem jakiś czas za duże.