czesc. lepiej robic interwały czy aeroby przy pracy nad masa? zalezy mi na kondycji a nie hcce tracic kilogramow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby. Poniżej wklejam diete do oceny. /SFD/Images/2015/12/17/7579f5dcba1d46b98c4f666f82fb750b.jpg Zmieniony przez - vvolf.noir w dniu 2015-12-17 23:27:12
[...] czasu ketoza, ani drgnie. Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko 15, oczywiście tylko z warzyw) i tłuszcz 2 dni 180 potem zmniejszyłem i jest teraz 170. Dodam, że trenuje 2 razy dziennie siłownia+hitt lub aeroby po południu sporty walki więc zdecydowanie jest b.duży ujemny bilans kaloryczny. Proszę o rady od zaawansowanych praktyków
Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1800 kcal 6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergonometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu). 1 posiłek czarna kawa, ser biały 200 g, jajko, pieczywo 100 g (jakie pieczywo polecacie?) 2 - kefir 500 ml 3 - np maca... tu czekam na propozycje (chciałbym coś co można zjesć na uczelni, [...]
[...] zamiar jeśc 3g białka na kg masy ciała, ale chciałbym zakupić białko takie do koktajli, który będzie najefektywniejsze? mysle, że piłbym dwa koktajle dziennie, chodzi mi o białko takie, które da mi łądny przyrost masy mięśniowej, bo mimo diety na rzeźbe będe robił trening na mase wiec przyrosty na mieśniach ok, ale tez aeroby i spalanie tłuszczu
Witam! Jestem na etapie budowanie masy mięśniowej. Mam dietę z bilansem dodatnim 400 - 500kcal. W dni nietreningowe dorzucam aeroby, gdyż łatwo się zalewam fatem. Tyb budowy to ednomorfik. Biegałem około 40 -45 minut. I moje pytanie co najlepiej zjeść po bieganiu? Czy lepiej normalny potreningowy, czyli ww złożone o wysokim ig + białko, czy może [...]
[...] bym to zredukować nie tracąc zbytnio mięśni a przy okazji je wyrzeźbić ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi brzucha ? co najlepsze na takie spalanie aeroby po czy przed siłką ?Ostatnio kupiłem sobie takie uchwytniki do pompek i zaczynam robić różne gimnastyczne wymysły... czy po siłce mogę troszke postreetworkować ?Co [...]
[...] nie ma problemu. Jeśli chodzi o siłownie- do tej pory typowe zajęcia fitness dla kobiet, spinning + przez ostatnie 2 tygodnie zapoznałam się z taśmami trx (brzuch), kettlebell'em (przysiady) i pare maszyn. Po ćwiczeniach oczywiście aeroby 30-45 minut. Potrzebuję pomocy w doborze odżywek i opinii odnośnie Alphamine w moim przypadku. Pozdrawiam
czesc, nie wiem co mam robic by wreszcie zaczac chudnac,od 2tyg.cwicze aeroby rano na czczo 5razy/tyg.,mierze tetno kontroluje by bylo odpowiednie do spalenia tluszczu,dieta-bialkowa-ograniczam wegle,cukry wyrzucilam ..... i po 2tyg waga stoi w miejscu,a ja jestem sfrustrowana. Tu pytanie do was czy warto rozpoczac na przyklad diete kopenhaska-aby [...]
[...] 183 cm ważę ~80kg, ale niestety trochę w tym fatu. Mam plan do wakacji jeszcze pomasować, a na wakacje kiedy będę mógł już w 100% poświęcić się treningowi(teraz niestety aeroby odpadają) zacząć redukcję. No i z tego co przestudiowałem bardzo dobry do tego jest Venom Hyperdrive 3.0. Do tego planuję dokupić Clout'a, ale tu już chciałbym się [...]
witam, nie wiem czy dobry dzial, ale zaryzykuje. przestrzegam diety redykcyjnej, trenuje silowo i aeroby. staz mam raczej dlugi, dokladnie ciezko powiedziec ile. od 2 tyg biore 2x2 tight hardcore/doba + 4x1 T3/doba klepniecie czuć, ale nie jakos specjalnie. czy moge do tego dorzucic tussipect? jakas rozsadna dawke np 50mg efy Zmieniony przez - [...]
Witam, powiedzcie mi po jakim czasie (tak orientacyjnie) powinnam zauważyć pierwsze efekty? hodzi mi o redukcje wagi. Stosuje diete (BTW), 6x w tygodniu aeroby na czczo, 3x w tygodniu silownia. I tak juz od okolo miesiaca. Proszę o odpowiedź.
[...] kompletnie nic a i jakis melanz sie trafil:) Teraz poczytalem troche forum i diete mam chyba dobra. Zakupilem rowniez thyrotherma. Ale nie o diete chodzi. Wzialem sie za aeroby. Mam do dyspozycji orbiterek a mysle takze czy nie zakupic roweru bo cieplo sie zrobilo mozna posmigac:) I tu rodzi sie pytanie. Narazie cwicze codziennie po 40 minut [...]
[...] Moim celem jest zdrowie oraz poprawa sylwetki. Wiec moje pytanie czy takie dynamiczne ćwiczenie nie wpływa znacząco na zmniejszenie przyrostów? Pytam bo robię też aeroby po treningu siłowym (20-30 min) i z tego co można przeczytać to taki wysiłek wpływa na rodzaj budowanej tkanki mięśniowej i czy by to już nie było za dużo. Opieram [...]
Drodzy chłopcy Wiem,że ileś tam osób już to pytanie zadało, aleee... CO MAM JEŚĆ PO TRENINGU ĆWICZĘ W DOMU ACT, A PO NIM AEROBY 20-30 MINUT. DZISIAJ 15 MINUT PO TTRENINGU ZJADŁAM 2 KROMKI RAZOWCA Z CHUDĄ SZYNKĄ Z INDYKA Z JAJKIEM I Z OGÓRKIEM-może tak być? Liczę na was!
[...] stosuje eca ( efedryna 20 mg + kofeina 200 mg a 1 tabletka aspiryny ) zawsze pol godziny przed treningiem , oczywiscie po posilku , trening trwa od godziny do poltorej potem aeroby na rowerku . Mam problem gdyz odkad zaczalem stosowac ECA wystapila u mnie kilka razy biegunka .Nie wiem czy jest to spowodowane zwiekszonym metabolizmem czy moze moj [...]
Prosze o porade, dot. polaczenia odpowiednich srodkow w cyklu na spalanie. Dieta oczywiscie ketogeniczna. Aeroby, min 5 razy w tygodniu (bieganie, jakies pol godziny dziennie rano) Silownia, 3-4 razy tydzien Polaczenie Clen 7 dni na przemian z efka + kofeina (co 7 dni zmiana) Plus cytomel, z tym jednak wole dosyc delikatnie... Robilem cykl na [...]
[...] do 2500. Dodatkowo wyczytalem, ze powinienem jesc okolo 2g bialka na kg 2-4 g weglowodanow i 0-0.5g tluszczy i tutaj rodzi sie problem, nawet jesli wezme maxymalne wartosci to wyjdzie mi 2000 kcal i co powinienem zrobic w tym momencie ? Na slownie chodze 3 razy w tygodniu i do treningu chce dodac aeroby. Dziekuje bardzo z gory i pozdrawiam
[...] (klatka piersiowa + triceps) WTOREK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) ŚRODA : DZIEŃ TRENINGOWY (plecy + biceps) CZWARTEK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) PIĄTEK : DZIEŃ TRENINGOWY (nogi + barki) SOBOTA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (wolne) NIEDZIELA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) W dni nietreningowe będę robił brzuch i małe aeroby. Czekam na waszą pomoc ;)
