aeroby

- - - - - Dzień 7 - - - - - Czwartek 01.03.2012 - dzień treningowy. Wolne od zajęć na uczelni! Dzisiaj wreszcie mogłem zjeść wszystkie posiłki jak należy o stałej porze. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka [...]

- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]

- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]

- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]

- - - - - Dzień 16 - - - - - Niedziela 12.03.2012 - dzień nietreningowy. Dzisiaj się opierdzielałem jak nigdy %-). Jutro tłukę plecy, więc wypoczynek na pewno się przyda. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Dwa omlety, w sumie: Płatki owsiane 60g, 60g mąką typ 650, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L [...]

- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]

Next time podejdę pod 100zł na Front squad %-) W zamiarze mam przez 2 tygodnie śmigać aeroby: 2 razy w tyg na czczo 20-30min i 3 razy po treningu 30-35min i sprawdzę jak to będzie szło.

[...] aż mi się skończą (2-3 tygodnie). Może uda się dojść do zawodów AMP w trójboju prowadząc wciąż test. Nadal jestem rozbity jeśli chodzi o cel treningowy... Być może oleję aeroby i 3 tygodnie załaduję siłę na AMPy, bo to w sumie jedyne zawody, które się na pewno odbędą. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Aktualnie wciąż suplementuję: 1. Pure [...]

[...] małe pogorszenie formy oraz delikatny spadek na wadze, ale pewnie szybko wróci. Moim celem jest teraz rekomp i zwrócenie uwagi na obwód ramion. Dieta ok. 3800kcal. 3-4 razy w tygodniu siłowania + delikatne aeroby, 1-2 razy basen, 1-2 razy spacery aerobowe i powoli będę wprowadzał treningi pozowania. Intensywność puki co raczej niska. Pozdro!

PONIEDZIAŁEK- A + 20 MINUT AEROBY WTOREK -AEROBY 40 MINUT ŚRODA-B +20 MINUT AEROBY CZWARTEK-AEROBY 40 MINUT PIĄTEK-C +20 MINUT AEROBY SOBOTA- TABATA NIEDZIELA -HIIT 20 MINUT

[...] z dwoma obwodami; - zauważyłam polepszenie wytrzymałości i 'giętkości'; ...................................................... Plan na 4 tygodnie: - pon.: trening, - wto.: aeroby rano, ok.30 min, - śro.: trening, - czw.: aeroby rano, ok.30 min, - pia.: trening, - sob.: trening, - nie,: looz, [...]

Sens na pewno jest. Jeśli będziesz robił aeroby - a6w - aeroby to efekty będą szybko zauważalne

Aeroby to wysiłek tlenowy a anaeroby to beztlenowy (siłowy) Masz pewnie słabe prostowniki Aeroby to bieganie, pływanie, marsze, skakanie...

[...] - jak poszedłeś do Gacy to kazali Ci na bieżnię wskoczyć czy nic nie robić przez pierwsze tygodnie? ;) Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na [...]

[...] - staż treningowy : od 2007 - najbliższy cel sportowy : redukcja - planowana dieta zgodna z celem : jest dopięta na 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: żadne Zdjęcia: http://imageshack.us/a/img707/3432/prcq.jpg http://imageshack.us/a/img829/6258/x08t.jpg [...]

Staż na forum już dość spory ale za siebie wziąłem się stosunkowo nie dawno. Barki były zawsze duże ale nie było tego widać bo poziom tłuszczu był dość wysoki. Podjąłem decyzję o wyjściu na scenę na Debiutach i od tamtej pory poprawiam swoje proporcje :-) Może dzięki testowi/konkursowi uda się jeszcze coś z tym zrobić. Dzienniki prowadzę rzetelnie [...]

[...] 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy przerzuc do plecow i jak mozesz to zrob ten trening we srode a we wtorek aeroby (rowerek stacjonarny, bieznia); -plecy: wyrzuc 3cie cwiczenie, martwego ciagu zrob 2-3serie i dodaj szrugsy na koniec 2serie(12-15powt); -we czwartek aeroby; -w piatek [...]