Hm, rozumiem, że wersje BIV i BVIII wybierają osoby, które ćwiczą w domu, tak? - efekty te same? Skoro 3 x w tyg., a aeroby 5, to znaczy, że czasem muszą się pokryć, szkoda bo ja zwykle biegam z rana na czczo... Hantle mam, ławeczki nie mam ;(, dobrej siłowni w okolicy brak. Zresztą niewiele rozumiem z tych opisów ćwiczeń na siłowni, zielona [...]
[...] metabolizm, że potem dodając kcal, mnie zalewało a mięsnie rosły swoim tempem. Nie pomogło mega czysta dieta(kuraka nawet bez przyraw jadłem, oregano czy bazylia to max), aeroby, jedzenie z zegarkiem w ręku ;-) Wtedy robiłem to co każe kulturystyczny świat, zamiast zrozumiec jak działa organizm i fizjologia człowieka. Głodówka + cięzkie [...]
[...] metabolizm, że potem dodając kcal, mnie zalewało a mięsnie rosły swoim tempem. Nie pomogło mega czysta dieta(kuraka nawet bez przyraw jadłem, oregano czy bazylia to max), aeroby, jedzenie z zegarkiem w ręku ;-) Wtedy robiłem to co każe kulturystyczny świat, zamiast zrozumiec jak działa organizm i fizjologia człowieka. Głodówka + cięzkie [...]
[...] słodycze. Regularnie trenował. Tyle %-) Gość na co dzień uśmiechnięty imprezowicz, tańczy na wieczorach dla pań. Cieszy się życiem. Teraz prześledźcie wpisy zawodników -> 2x aeroby dziennie, ciągły głód, zmęczenie, narzekanie jak to ciężko, co by nie zjedli. Siły brak na cokolwiek innego, skupic na niczym się nie da itd. Ok nie każdy ma taki gen, [...]
Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]
[...] a ja się poczułam jak starsza pani, która z nudów uprawia preaching... Przejdzie mi? Mam początkowy zryw jakiś czy co? Aaaaaa zapomniałam do rozpiski dodać rozgrzewkę i aeroby. Rozgrzewka orbi 20 minut, aeroby na koniec orbi 45 minut - piąty poziom trudności - cokolwiek by to nie znaczyło w ustawieniach, ale okazuje się, że orbi też może dać [...]
[...] luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - zaczęłam marszem na bieżni bez podbiegów bo kolano się cały czas odzywa. Jak tylko coś się zwolniło to się przeniosłam. Dzicz robi również aeroby i wczoraj nie można się było na nic doczekać. Do tego 25 minut bardzo szybkiego marszu do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC [...]
[...] było u mnie otwarcie sezonu na torze łyżwiarskim - postaram się raz w tygodniu dotrzeć na tor - to będzie wtedy półtorej godziny ruchu - ale czy mozna to uznać za typowe aeroby nie wiem, raczej potraktuję w kategorii "każdy inny ruch na zdrowie". Znalazłam też grupę ćwiczącą na stepach - ma to sens? Też w kategorii - byle się poruszać. [...]
[...] siedząc (supinacja) 15 12 10 5 uginanie na modlitewniku 15 12 10 6 uginanie w podporze o kolano 3 x 15-12(te dwa ostatnie może dać ss?) coś na przedramię Wtorek nogi + aeroby po treningu 1 przysiady 14 12 12 10 2 wykroki 3 x 12 ss 3-4 x 12-15 3A wyprosty na maszynie 3B uginanie na maszynie 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria [...]
[...] 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. Jednak po przeanalizowaniu go widze ze całkiem fajnie mozna by na nim i siłe zbudować. I tutaj pojawił się [...]
[...] do biegania z bidonem wiec mam gdzie chowac odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni ) Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem to zrobic, nadszedl wiec ten moment W sumie to na lajcie to strzele [...]
A co sądzisz o 3x treningu typowo siłowym (na tzw. masę), a crossfita potraktować jako aeroby/HIIT (bardziej HIIT), który pomaga nam w utrzymaniu odpowiedniego bf? Mam tu na myśli raczej jakiś lżejszy/średni trening, niż bardzo ciężki. Cross byłby tu takim uzupełnieniem, urozmaiceniem. Nie wiem cdzy tak jest, ale wydaje mi się, że crossfit jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna nogę Pon: Aeroby 40 min Wt: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr: Aeroby 40 min Czw:Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt: Aeroby 40 min Sob: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Nie: Wolne
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu , aeroby -obecnie 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta zgodna z 10 wskazówkami żywieniowymi; Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową [...]
[...] Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) [...]
08.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img820.imageshack.us/img820/821/dieta20130408.png Opis: Menu: Ten dzień, pomimo jego szczególności :->, minął bardzo spokojnie. Bilans prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), potem gotowany [...]
Czołem Będę teraz wrzucał zrzuty miski, treningów i info o aerobach, suplach. Bez większych szczegółów, opisów, fot. Nie mam ochoty. Mam pewne problemy prywatne, i powiem szczerze, gdyby nie sport, to nie wiem co bym miał robić... Waga mi leci na łeb, na szyję. Wpycham żarcie zgodnie z założeniami Tadzia, ale jest ciężko upchnąć. Ale powtarzam, [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B
