aeroby

10 wskazówek żywieniowych + aeroby Tobie wystarczą, a przy redukcji nie nabierzesz za dużo "cm w bicepsie" %-)

Na aeroby nie mam zbytnio czasu. Chyba, że na jakieś 150-200 brzuszków wieczorem.

Wiem o tym że nie da się spalić tyko części ciała ,chodzi mi o ćwiczenia przede wszystkim na te mięśnie żeby je pobudzić aeroby czasem robię, rzadko gdyż zabiegany jestem co do diety prosiłbym o małą pomoc chociaż nie przepadam za tym ;/.

Wystarczy Ci 10 wskazówek i aeroby typu piłka nożna/basen etc. pzdr

Robię teraz masę - siłownia i dużo jem, no i ostatnio sie dosyć otłuszczyłem, czy aeroby na czczo pomogą? Pytałem o katabolizm w innym temacie i chyba można, tylko czy pomoże mi to spalić tłuszcz?

jak aeroby po silowni to od razu po silowni biegac czy najpierw zjesc posilek potreningowy?

noi jest git. mógłbyś dodać jakieś biegi, aeroby.

[...] taki problem że na siłownię mogę przyjść tylko poniedziałek, środa, piątek, opcjonalnie sobota... Więc mam ćwiczyć tak ze na rozgrzewkę 10 min bieżnia, później trening siłowy, a na końcu 30 min aerobów? Czy lepiej po prostu jeden dzień np. sobotę wyodrębnić na aeroby i ćwiczyć 1h na czczo? Zmieniony przez - klepuch w dniu 2015-02-22 12:23:46

[...] Jeśli masz naturalnie szczupłą sylwetkę to HIIT dodatkowo utrudni budowanie masy mięśniowej. Jeśli chodzi Ci o poprawę układu naczyniowo sercowego to lepiej stosować lekkie aeroby po około 20 min w dni wolne lub po treningu (intensywność taka abyś mogł prowadzić rozmowę bez zadyszki). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-11 16:06:36

Odpowiednia dieta musi byc, suple np.bcaa, glutamina, witaminy itd, trening + aeroby, spalacz np.TSE moze byc ale nie wiem dlaczego na pocatek efke brales.

dokładnie jak wyżej wstań - łyknij póxniej rób sobie posiłki czy co tam akurat robisz etc i później aeroby po aerobach nie trzeba czekać aż 1h - ale też nie przesadzaj i nie jedz posiłku po 5-10min

[...] piersią z kurczaka i chlebem razowym. III posiłek jeśli chodzi o ww to zmieniam ryż na: kasze, ziemniaki ok 400g,makaron, jeśli chodzi o kurczaka to zmieniam go na ryby tak z 3 razy w tygodniu. Mam do was prośbe co zrobić aby poszło dalej ciąć węgle, czy dodać aeroby. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/793f4ff8d1f340c9bbc992e2a2855a9e.png

Aeroby robie po 30min - to po pierwsze. Po drugie - nie ma znaczenia stosunek czasu aerobow do czasu trwania srodka. Logiczne jest, ze im dluzej jest w termogenezie tym wiecej spalasz, wiec im srodek dluzej dziala tym lepiej.

"Bedzie dzialal 1h a Ty ile robisz aeroby? 5h? " O ****.a hrhrh SOG bo sie uśmiałem.

[...] mieć zbyt dużych mięśni jeżeli nie będziesz brać sterydów, szansa na to, że masz genetykę taką, że się rozrośniesz zbyt dużo są bliskie zeru, nawet jeśli będziesz mieć diete na masę i mocna suplementację więc bez lęku. Ćwicz normalnie z obciążeniem an siłowni i osagniesz swój cel, do tego dorzuć aeroby i dietę. Nie bój się o przyrost mięsni.

[...] - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, duży ciężar, maksymalnie skrócony czas treningu.Do tego hiit w nietreningowe, krótkie aeroby po treningu. Bilans kcal 0, ujemny robisz poprzez zwiększenie aktywności, a nie obcinanie kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-26 10:28:28

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

A o Diecie pomyslał kolega ??? przy redukcji to jest najwazniejsze i aeroby

dieta redukcyjna aeroby plus trening silowy i szafa gra

PO 1 Dieta Po 2 aeroby