[...] - Siłownia (trening masowy) (w domu sama ławeczka ze sztangą i hantle) Wtorek - Kick-Boxing Środa - wolne Czwartek - Kick-Boxing Piątek - Siłownia (trening siłowy) (na siłowni normalnej) Sobota - Kick-Boxing Niedziela - wolne W środę mam zamiar wrzucić aeroby i w dniach z siłownią... Da radę coś takiego by ładnie mięśnie wyszły bez ich utraty?
[...] Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s Triceps: Ściąganie 2s Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień. Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak: Co o tym myślicie? [...]
Witam. Od 8 dni jestem na cyklu kreatynowym. 2x5g dziennie. Piję po 4-5l wody dziennie. Wcześniej wyczytałem że tak należy. Gdy pije mniej mój domaga się wody, tzn. czuje pragnienie. Tutaj też rodzi się moje pytanie: Czy owo wzmożone pragnienie spowodowane jest zażywaniem kreatyny czy też jest to efekt placebo? Poza tym pragnieniem, jeszcze nie [...]
witam. obecne koncze cykl masowy i zaczynam redukowac. jedno i drugie oczywiscie na saa. (jakby sie kto pytal - diete pilnuje, aeroby tez robie). po zakonczeniu redukcji bede robic odblokowanie, zeby powrocic do "normalnosci" po paru miesiacach. w zwiazku z tym, mam pytanko-jak zyc po cyklu? chodzi mi o to, czy trzymacie rygorystycznie diete? czy [...]
[...] pytanie, to co mam na redukcji obciąć, co zmienić co dodać oraz czy masowanie na mono lub jabłczanie i redukcja jest możliwa? Jeżeli tak to jakie na redukcje ćwiczenia, aeroby i bieganie i coś jeszcze? Chciałbym także wzmonić i przypakować klate ponieważ niedługo dogonie ją bicepsem a to już anomalia. Pozdrawiam całe forum! Wrzucam diete [...]
[...] juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu 1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba ciemnego garsc orzechow wloskich 2 posilek-szkola ciemny chleb 4-6 kromek [...]
[...] 176cm. I nie wiem co mam z tym zrobić zależy mi na masie chciałbym na tym treningu poćwiczyć jeszcze z 1-2ms-c. zależy czy dalej pójdzie masa i siła. Co zrobić dodać jakieś aeroby po treningu np. bieganie ok.20-30min. może w D.N.T. zastosować Tabatę na redukcji ją stosowałem i efekty ok. ale nie wiem czy na masie to robić. Może też węgli odejmę [...]
[...] 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań [...]
Mam prośbę o ocenę mojej miski. Moje wymiary z 10.X. kiedy rozpoczęłam dietę, od tamtej pory 1kg w dół: Obwód biustu 84 Obwód w talii 90 Wzrost 158 Obwód bicepsa 29 Obwód uda 60 Waga 60 Obwód bioder 105 Obwód przedramienia 26 Obwód łydki 34 Zapotrzebowanie dobowe 1800 kcal, staram się być pomiędzy 1600 a 1650. Co do celu to jak większość pewnie - [...]
[...] mam wt/czw/sob i traktuję je jako treningi aerobowe. Chciałbym zacząć też ćwiczyć w domu (kupię hantle, mam drążek. Czy trenowanie w domu 3x w tygodniu i capoeira 3x w tyg dadzą dobre rezultaty (najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha)? Dodać do tego jakieś aeroby jeszcze? Jak się ma do tego dieta CKD, w której określone są dni treningów?
[...] i 13 mam dwie przerwy. jestem ogólnie drobnej budowy ciała, staram się odżywiać zdrowo, dużo owoców i warzyw, dużo nasion i ziół, orzechów. od około dwóch miesięcy ćwiczę aeroby na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, moje pytanie brzmi co powinienem włączyć w moje odżywianie by nabrać więcej masy?? , głownie chodzi mi o klatkę piersiową , [...]
[...] w ten sposób, że w jednym dniu robię ABS 8 minute, w drugim swój trening(2x20 wypychanie nóg do góry leżąc, 2xmax nożyce leżąc, 3xmax spięcia, 2xmax brzuszki z nogami w podwyzszeniu).Trzeciego dnia jest przerwa, i znowu od początku...Co o tym myslicie? Dodam, że 2x w tyg mam aeroby(siatkówka na hali), do tego w weekendy gram w plazowke na molo...
[...] w 2mc. i nagle ściana. Żeby ją przkroczyć stworzylem level 3 mojej diety połączony z chyba nie najgorszą suplementacją. Trenuję 5 razy w tygodniu, po 4 treningach wykonuję aeroby 20 minut. Zauważyłem, że zacząłem otłuszczać się na brzuchu. Z natury jestem endomorfikiem więc jak wiecie mam tendencje do obrastania w tłuszcz. Na czym mi zależy ? [...]
[...] lat boks, ale mam zamiar teraz chodzic 3 razy w tygodniu na boks i 2 razy na silownie, chcial bym zeby ktos mi pomógl w rozpisaniu treningu na silowni w polączeniu z boksem aeroby zabardzo chyba nie bedą mi potrzebne ponieważ na boksie juz wystarczająco sie będe meczył, ale przede wszystkim chodzi mi o to ze jak wazyłem 82 tak teraz chcial bym [...]
[...] partia ćwiczona jest raz na 6 dni. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam! Staż ponad 2 lata, waga 72kg, wzrost 180cm, jestem po redukcji i wchodzę na diete masową. Dosyc atwo mnie podlewa wiec zamierzam robic w kazdy dzien treningowy aeroby przed sniadaniem po jakies 20 minut. Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 15:48:25
[...] hst. :D oceńcie mój trening i powiedzcie jakie przerwy robić między ćwiczeniami. A więc mam zamiar robić ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie zmieszcze :P a brzuch oddzielnie A6W. klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x [...]
[...] - wyciskanie hankla za glowy oburacz stojac - 2-3s/10-12powtorzen nogi - maszyna - siedzac unoszenie nog do poziomu - 2-3s/10-12powtorzen brzuch - unoszenie prostych nog do poziomu w zawisie - 2-3s/10powtorzen + do tego po ok 5-10min aeroby: - pon - 30 - 40min rower stacjonarny - sro - 20 - 30min bieznia - pia - 30 - 40min rower stacjonarny
Witam! Chcę zabrać się za własną figurę i z tej okazji ułożyłam sobie dietę. Korzystałam z tematów Moralesa - Podstawy układania diety i wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu. Obliczyłam sobie również moje dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi około 1750 kcal, ilość białka 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc. Co myślicie o tej diecie? Coś dodać coś ująć? [...]
[...] + BCAA/SPALACZ (nie wiem na który produkt się zdecydować) zda egzamin? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu (każda partia 1x w tygodniu) + 10 min biegania po każdym treningu na bieżni. Czy niestety muszę postawić na ostry 2 miesięczny proces spalania + specjalny trening (aeroby itp ..) a dopiero potem zabrać się za mięśnie/siłę? Pozdrawiam.
[...] i dostosować do siebie. 1. Konkrety: mam 20 lat nadwagę koło 15 kg i oponę :). Zaczynam trening na masę (by zbudować mięśnie, których nie mam :(, pon,sr,pia) do tego łącze aeroby (HIIT, by tę oponę zbić) (wt,czw) w Weekendy odpoczywam :) Czy to dobry system ? (chce zeszczupleć, ale posiadać jakąś ładną sylwetkę) 2. Dużo się uczę i późno kończę [...]
