[...] 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby lub HIIT Do Aerobów i HIITA wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, [...]
[...] ok. miesiąca i odkąd zacząłem jeść zdrowiej to mam mniejszy apetyt który staram się stopniowo rozkręcać. Jeżeli chodzi o treningi to wygląda to tak, że 6x w tygodniu kręcę aeroby na rowerku w domu. Zacząłem od 30 minut na poziomie 3, aktualnie jest 45 minut poziom 7 (od 3 dni) ale zaczynam coraz mocniej odczuwać nogi więc chyba zmniejszę [...]
[...] nowego tematu napisze to od razu tu : Trening nie zmienił się za bardzo zmieniły się tylko przerwy między seriami i tam gdzie było 12p. jest 16p. No i kolejny problem aeroby na siłowni już ich nie dam rady wykonywać bo ćwiczę naprawdę ostro co myślicie o takim czymś Środa (nie ćwiczę w siłowni) i tu spokojny bieg do lasu i z powrotem koło [...]
Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]
[...] już poziomie wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, [...]
Cześć, jestem Adam, mam 20 lat i trenuję nieprzerwanie 1 rok 9 miesięcy. Zaczynałem od 60kg i 173 wzrostu , teraz mam 81,5 kg i 175 wzrostu. Postanowiłem zrobić rzeźbę bo nie mogę wytrzymać już z brzuchem, uda też mocno podlało, nie mieszczę się w majtki i spodenki, często miewam wzdęcia. Chcę zejść do 10% bodyfat lub niżej, szacuję że teraz mam [...]
[...] bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby Stan zdrowia : Hashimoto + Insulinooporność Leki: Letrox 50, Metformina 500 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół . Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu ) [...]
Witam, po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w [...]
[...] przed ciążą 62 kilo wyglądałam szczupło i ładnie i do tej wagi chciałabym wrócić. Małe dziecko nie daje mi specjalnie możliwości regularnego chodzenia na siłownię, więc aeroby to jedyny wysiłek jaki wchodzi w grę (bieżnię mam w domu), ale że lubię, to godzina codzienie rano nie jest problemem. Pamiętam, że robiłam HIIT, prznajmniej tak mi [...]
[...] niemam sily robic silki gdy robie redukcje, wiecej chęci na siłke bym miał robiąc mase widząc jak rosną obwody, a nie jak dodatkowo siła spada :P. Od niedawna robie aeroby 5x 30 min w tygodniu Odżywianie : jesli proboje robic redukicje to dieta trzymana w 100%, ale jesli nie to jem co popadnie, poprostu WSZYSTKO Cel : redukcja [...]
[...] i na siłownie. Zacząłem od 2000kcal tak jak skończyłem przed wakacjami i od tamtej pory nie mogę sobie poradzić. Próbowałem już wielu rzeczy, obcinałem kalorie, dorzucałem aeroby, obcinałem węgle do 30g (strasznie słabo wtedy się czułem, najlepiej mi się funkcjonuje przy >100g węgli), robiłem tabate, zwiększałem kalorie, a potem znów obcinałem. [...]
Trening! W dni takie jak (ponizej) . Pon.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy [...]
[...] -Kaptury: 1 ćwiczenie; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń Planuje robić 45 sec przerwy miedzy seriami, od razu po siłowni robić 20 min aerobów. W dzień bez treningu robić aeroby w porze treningu. Pytania: -Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji? -Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia? -Czy aeroby z dnia bez treningowego jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) (3 serie) 8/10/12 Wt Trening II (uda łydki+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na plecach(3 serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w tył(3 [...]
[...] ww 2,3 T 1,3 a calkowita ich suma to b 197-205 ww 180-190 t - 103 Trening jaki wykonuje to obecnie (jechalem 3 miechy ogolnorozojowke na splicie 3 razy w tyg interwaly lub aeroby ) -obecnie planuje zmienic na 3 razy fbw trzema zestawami -interwaly 2 do 3 razy w tyg - lub raz zamiast interwalow aeroby 60 min ( sobota) niedziele chce sobie [...]
[...] treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i tak w kółko to końca grudnia. W ciągu tygodnia plan wygląda następująco po: trening obwodowy + aeroby wt: wolne śr: trening obwodowy + aeroby cz: wolne pt: trening obwodowy + aeroby so: bieg 5 km nd: wolne czekam na oceny :) pozdrawiam