aeroby

[...] opadzie tulowia -podciaganie sztangielek bokiem Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku -Uginania koncentrowane (o kolano) -sciaganie linki górnego wyciagu - giga seria łączona 3x15 Łydki -wspięcia na palce na jednej nodze (oparte na podkładce) 4x max + aeroby 3-4 razy w tygodniu brzuch - 6 weidera

[...] z linką zza głowy -Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda -Przysiady ze sztanga -Prostowanie podudzi siedząc na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15 >>>+ aeroby 3-4 razy w tygodniu brzuch - 6 weidera<<<

Cytuje z forum: DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową [...]

[...] bez nich może trwać latami/miesiącami w zależności od poziomu tłuszczu. Ja z 15% fatu schodziłem do 10% wyłącznie na diecie i treningu siłowym. Potem dopiero zabrałem się za aeroby. (czemu tak? - bo miałem problem z nogami i nawet chodzenie sprawiało ból) RAXES - lepsze są już marszobiegi tzw. "pięciominutówki" np. 2 min biegu i 3 min [...]

[...] splitu albo wzieksz ilosc partii miesniowych na jeden dzien treningowy. Kazdy miesien powinien byc cwiczony co najmniej 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, [...]

[...] ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja sie zasady robisz solidnie ale odpoczynek musi byc tez solidny. Widze, ze na silownie uczeszczasz 3 razy, czy jest mozliwosc abys aeroby choc raz miala w inny dzien niz silowe? Ja ci na razie, zaproponuje rozklad na dwa dni, mozesz go robic 3 razy w tyg, mozesz dwa razy, a ten trzeci dzien na silowni [...]

[...] chwyt 9-9 20kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 9-9 12kg -,,dzień dobry" 12-12 10kg -wspięcia na palce 15-12-12-12 50kg,50kg,50kg,60kg -unoszenie nóg w zwisie na poręczach 2x15 -skłony tułowia na maszynie 20,max- 45kg,50kg Po siłowym aeroby, rowerek- 20. min. __________________________________ 19.04 Aeroby, bieganie, 40. min.

[...] tu nie było, ale już szybko nadrabiam zaległości Do 3. maja podkręcałam metabolizm, od 4. ponownie ujemny bilans kaloryczny. Przejdźmy do treningów (były lekkie): 1.05 -aeroby,rower, 1 godz. 45 min. 3.05 -aeroby,rower, 1 godz. 45 min. 4.05 -basen, żabka- 700 m 5.06 *rozgrzewka, rowerek, 5. min, aerobowo trening siłowy: -ściąganie drążka [...]

27.05 WOLNE 28.05 *5 min. - interwały, bieganie *25 min. - aeroby, bieganie *30 min.- aeroby, rower Cały trening: 60. min. Żyję

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12-9-6-6-6 -wyciskanie żołnierskie 9-6-6-6 -przysiady wykroczne 6-6-6 -uginanie ramion podchwytem, gryf prosty 12-9-6-6 -prostowanie ramion w opadzie 9-9-9 -,,Dzień dobry" 12-9-6-6-6 -wspięcia na palce 12-12 -wiosłowanie hantlą 15-15 27.07 -aeroby, marsz, 40. min. 28.07 *aeroby, rower, 45 min.

[...] czy w DNT dać? Wyglądałoby to tak Poniedziałek - Siłowy Wtorek - Aeroby Środa - Siłowy Czwartek - Aeroby Piątek - Siłowy Sobota - off Niedziela - off W dni, gdzię ćwiczę aeroby jakoś dać mniej kcal czy zostawić tak jak jest ? I jak jeść w soboty, niedziele nic nie zmieniać, czy wtedy zmniejszyć z 300 kcal gdzie zupelnie nic nie robie, co? [...]

Dzis wolne od siłki... Aeroby w poludnie 45 min basenu niezła pompa po pływaniu A przed chwilka skonczylem 45 min stacjonarnego bardzo meczace 45min na szczescie juz za mna... duzo potu sie dzis wylalo... ale nikt nie mowil ze bedzie latwo... Na zakonczenie pstryklem foto maks zapocenie i maks napinka hehe Potem tradycyjnie poszedl gainerek [...]

[...] jak tu popalic fat i zachowac miesnie. Jesli nie masz w tej chwili 10% tluszczu, to im prostsze (i mniej inwazyjne) metody zastosujesz, tym lepiej. Jeszcze tylko wspomne, ze aeroby sa bardzo nieskuteczne jesli chodzi o spalanie tluszczu z dolu i bokow brzucha. Jesli masz problemy glownie z tymi obszarami, calkowicie zrezygnuj z aerobow na rzecz [...]

[...] a w czwartek na studiach miałem mieć jakieś biegi sprinterskie także będę musiał się z tego jakoś wypisać. Jeżeli jutro noga będzie cała, rano pójdę na jakieś stabilne aeroby a potem odnowę biologiczną . Wieczorem może założę jakieś "TEJPY' Trzymajcie kciuki :) I jeszcze jedna uwaga, ostatnio bardzo DOBRZE LUB SŁABO ŚPIĘ . To znaczy [...]

Wczoraj wieczorem samopoczucie już paskudne, przez upały strasznie słabo śpię a brak ww już daje się we znaki. Forma z dnia na dzień na + . Dzisiaj tyko pozowanie i aeroby pod wieczór :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]

[...] 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 c) rozciąganie d) aeroby - bieganie Dieta: 25.12.2013 - Środa Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,1x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce [...]

[...] głównie) Z tymi aerobami - chętnie bym zrobił, ale w tygodniu chodzę do szkoły, czyli nie mam czasu rano zdecydowanie, w sobotę znowu mam trening bractwowy 12:30 i ani te aeroby robić ani ich nie robić, bo trening też jak aeroby, tylko w niedzielę mi pasi. Mi niestety interwały też nie pokazują tych swoich cudownych możliwości, chyba że źle [...]

[...] jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. 20-50g? Aeroby robić po treningu, czy w dnt? Wolałbym po treningu, bo nogi 3x w tyg + aeroby będą doebane na maksa P.S Relacje będę zdawane jak to czyniłem do tej pory. Może nawet będzie założony dziennik. Pożyjemy zobaczymy Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

Co w przypadku afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy zjeść po 18h [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale chodziło mi o to czy można robić 2 treningi np. rano i wieczorem aeroby. Jeśli tak to jaka suplementacja przed aero i po nim chodzi o poranne. Czy jeśli zrobię np. aeroby o 9, a następny trening ok 16 czy ktoś stosował takie coś ? Tylko czy przez takie coś nie spali się mięcha ? Bo co po porannych aerobach będę czekał [...]