aeroby

Jeśli zaczynasz dopiero treningi na siłowni to spróbuj sobie zaplanować dietę bez większego deficytu/nadwyżki kalorycznej ~ zgodną z zapotrzebowaniem. Zadbaj o jakość kalorii!. Dodatkowo staraj się poza siłownią utrzymywać wysoką aktywność fizyczną: aeroby, gry zespołowe, sporty walki, basen. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-20 10:07:33

A jeżeli celem jest redukcja, to co będzie lepsze aeroby 50/60 minut stałym tempem, czy interwały które trwają gdzieś o połowę krócej?

[...] szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie Chcesz spalać tłuszcz, wiec głównym paliwem dla organizmu musi być tłuszcz. [...]

[...] mozesz zastosować mieszanke 1) wyciskanie płaska 16/12/10/10 progres 2) wyciskanie głowa w dół 16/12/10/10 hantle 3) pompki na poręczach 12/10/8 Ale żeby zgubić fat musisz mieć dobrą dietke na ujemnym bilansie plus aeroby wtedy coś da jak wspomniał Andrzey nie da sie zgubic tłuszczu miejscowo Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:17:47

Co może dać trening na rzeźbe? Jest w ogóle coś takiego? Rzeźba to zrzucanie sadła... tzn. deficyt w diecie + aeroby. pozdr.

troche wlasnej inicjatywy;D poszukaj sobie na forum treningu uluz aeroby i diete(dział odżywianie) - i nie zakladaj tam tematu zeby ulozyli ci diete tylko sprobuj sam jakby co to poprawia... i jak ułozysz plan to daj go do oceny

[...] Czasami dorzucam ok 50g orzechow 4 posilek twarog lub tunczyk Przed spaniem wpc80 I teraz mysle czy dorzucic BCAA i np jakis spalacz? Na sil chodze 3 razy w tyg, 2 razy w tyg bieganie przeplatane z burpees i sprintami, 1 raz w tyg aeroby. Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2014-06-23 14:21:47 Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2014-06-23 14:27:29

Ja ogolnie robie mase tylko mam tendencje do oponki na brzuchu i chce dodac 2-3 razy tyg aeroby/hiit myslisz ze to wystarczy? nie potrzeba zadnych spalaczy?

Jedynym znanym sposobem na zmiejszenie objetosci miesni poza paleniem ich jest zaprzestanie treningow... wiec ogranicz aeroby takie jak bieganie i jezdzenie, przezuc sie na basen na jakis czas oraz calkowicie zrezygnuj z ich treningu... no i nie pytaj sie o palenie miesni bo to wyzsza szkola jazdy... pozdrawiam

hmm ile potrzeba czasu na wyrobienie kaloryfera? ;] a A6W nie poelcam poniewaz jest to cwiczenie wyrostkosklonne ;/ i jakie aeroby ? ocb? bo nie wiem :D

[...] nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial wystarczajaco masy to zaczac redukcje i aeroby 3. zwiekszyc intensywnosc cwiczen aby zaczac rzezbic brzuch ? tak to ma wygladac? =]

Dziewczyna bez nadwagi z tlusczykiem hehe :] 8kg hm ciezko bedzie ... zalezy co zamierzasz zrobic w celu zrzucenia tych 8kg bieganie trenowanie i inne aeroby ? Napisz co planujesz a 8kg przy intensywnych treningach to jakis miesiac ... na moje oko .. moge sie mylic pozdrawiam

[...] tęgi, duży brzuch (118cm w brzuchu, 109cm w pasie). Ogólnie tkanki tłuszczowej jest za dużo :) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 115kg/190cm 4) staż treningowy Od ponad miesiąca aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym (codziennie po min godzinie) 5) cel cyklu redukcja kilkunastu kilogramów 6) stosowane już wcześniej suplementy jedynie spalacze [...]

nie. to jest mit. trzeba obciaz kalorie w diecie i krecic aeroby.

dorzuć aeroby będzie si chyba że już kręcisz to modyfikuj miche

[...] konca ale my nie mowimy tu o chlopaku przygotowujacym sie na zawody tylko kolesiu co ma te srodki i chce spuscic troche sadla. Sprawa prosta-czynniki decydujace to dieta i aeroby, antyestrogen ciagnemy grubo po ostatnim strzale omki zeby zmniejszyc tzw rebound a meta z omka pozwola zachowac wieksza mase i przez to wyzsza przemiane materi. [...]

trzeba się dużo ruszać, dorzucasz aeroby przede wszystkim i cie nie zaleje

Jeśłi jest nadwyżka nie ma możliwości by lekko się nie odłożyło oczywiście stosując aeroby mozemy ten efekt jak najbardziej zminimalizować ale nie zzerować

Skoro trafiłeś do działu odchudzanie to po części odpowiedziałeś sobie na pytanie. W skrócie to: 1. Dieta, 2. Siłownia, 3. Aeroby. Poczytaj sobie o zbilansowane diecie tu na forum, potem spróbuj ją ułożyć i wrzuć do oceny, wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszanych w dziale odchudzanie/żywienie. Siłownia to na początek FBW, pomimo [...]

j.w. dobra dieta wysokobialkowa i aeroby 5 razy w tygodniu, a jesli koniecznie chcesz suple to Thermo fat burner lub ultra riped(z efka lub bez jak kto woli:) pozdro