aeroby

stawiac na ruch generalnie, stawianie tylko na aeroby to slepa droga

dodam ze robie trening regeneracyjny 2tyg. i nie wiem czy nie za spore to sniadanie bo obcinam troche kcl na regenreacji. I podstawowe pytanie ile uciac kcl? Trening bede wykoywal lekki po jednym cwiczeniu na kazda grupe 3x w tyg. plus 2x aeroby po 20min.

[...] sie do pewnego startu no i teraz nie chce obcinac calkowicie cwiczen tylko zrobic bardzo trening 3x w tyg. po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa, no i moze 2x aeroby. Ale nic co by mnie meczylo zabardzo, poprostu troche ruchu musze miec(jestem uzalezniony od silowni dodam ze podczas cyklu silowego trzymalem dite masowa +600kcl, [...]

Miałem 2,5 gram bialka, 1,2gram tłuszczy, 5gram wegli. Dodam ze robilem aeroby naczczo codziennie i naprawde ostry trening silowy. No i właśnie odczuwam ze juz czas na regeneracje. Czyli +200 powinno wystarczyc, a jakie proporcje B/T/W?

ok, do tego siłownia, aeroby i tyle czy jeszcze coś ?? a co mam jeść ?? wszystko co na odzień wyliczone czy tylko wybrane rzeczy ?? a najbardziej mi chodzi o spalenie brzuchu .. w 2 miesiące się wyrobie ?

[...] ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor Posiłek 4 ryż ogórek mięso banan Posiłek 5 Makrela wędzona Jajo Ser twarogowy półtłusty Posiłek 6 płatki owsiane mleko Czekam na poprawki .. Aha a aeroby, siłka to 5 dni w tygodniu czy jakiś dzień przerwy w tygodniu ???

dieta i aeroby

Robisz po siłowni aeroby? Jak nie to polecam, bieganie. Mi spadlo w dupsku 5 cm w ciągu 3 tygodni jak pobiegałem trochę albo pojeździłem na rowerku stacjonarnym (nie polecam biegania po nogach na siłce ;) ). Co do ćwiczeń na dupe to nie wiem, nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Wrzuć może jakieś fotki swoje?

1.2.3 Raz w tygodniu wystarczy+ 3x w tygodniu aeroby, dieta to podstawa, rozpisz swoją skoro masz

Kootek92 ale mu pomogles :P teraz sie chlopak zakreci zupelnie i nei bedzie wiedzial co robic :) Dwie sprawy: 1. Wieksze miesnie - cwiczenia silowe, nie tylko brzucha 2. Mniej tluszczu - aeroby Do tego wszystkiego odpowiedni sposob odzywiania się czyli do pkt 1. dieta z nadwyzka kaloryczną, do pkt 2. z niedoborem kalorii.

no tak tylko na redukcji teraz byłem i dlatego robiłem crossfit + aeroby ( brakuje mi normalnego treningu). Co do diety to własnie zaczynam wszystko liczyć bo wiem że to klucz do sukcesu. Co do klaty i nóg to nie dziwne ;d niestety ale trenowałem zawsze klata + bic + plecy a nogi od dość krótkiego czasu ćwicze. Ogólnie wziął mnie pod swoje [...]

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

brak nóg, na przedziale powtórzen 15 to zawiele nie nacwiczysz,klata przelawdowana niedziela out. aeroby 3-4 w tygodniu jak masz dobra kondych to interwały zamiast aero

polecam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, trening siłowy 3-4razy w tyg najlepiej jakbyś mial mozliwosc to 912 hst z supli treca to redukcje mozesz przeprowadzic z : duzo białka - bedzie potrzebne, wpc vip series truskawka 1,5kg 89zł polecam life energgy duze opakowanie 120tab - 44zł jeszcze bcaa w proszku ale to zalezy od jakosci diety [...]

Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]

Na temat hiita poczytaj w poscie Tyki w Fitnessie (demitologizujemy aeroby...) A propo treningu, poczytaj posty Michaila nt treningu dla kobiet pozdr.

Koko czego niby nie wiesz ??? jesli aeroby to najlepiej na czczo albo po treningu... zdr.

Rowniez uwazam, ze nie ma sensu przyjmowac tak duzych ilosci bialka. Zacznij od bilansu zerowego, ktory sobie wyliczyles, dodaj aeroby (nie musi byc to bieganie), zaczynajac np od 35min trzy razy w tyg i obserwuj organizm. Stopniowo mozesz zwiekszasz aktywnosc dodajac co tydzien 2min.

Rozumiem że po miesiącu zmiana na HIITa? Póki co aeroby powinny dać radę, póki poziom fatu wysoki i z mięsa nie bardzo ma prawo polecieć, tak samo podaż kalorii stosunkowo duża EDIT. Wątpię czy na rowerze osiągnę 95% HR max, sprintów to chyba nie przebije? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-23 16:49:09

[...] ze mam chyba maly rzołądek. Zjem posilek pelnowartosciowy i za 3 godziny kiedy musze juz zjesc nadal czuje poprzedni posilek i musze sie zmuszac jesc juz mam tak kilka lat i nic sie nie zmienia. W ten sposob bardzo sie mecze. Nawet poranne aeroby do podkrecenia metabolizmu sie nie sprawdzaja. Macie jakies rady?Moze enzymy trawiennie cos pomogą?