aeroby

[...] - może być to jazda na rowerze, może być koszykówka.. lub cokolwiek co lubisz i do czego Cię ciągnie Śr Trening siłowy Czw - odpoczynek Pią - Lekki trening siłowy + aeroby Sob- aktywność jak we wtorek Ni- wolne Jako trening siłowy zastosował bym jak już wspomniałem jedną z odmian FBW a do sylwetki to musisz dojść sam... a ja Ci ew. mogę [...]

[...] w tym wieku Rozejrzyj się za fajną siłownią w okolicy. Poczytaj w dziale treningu dla początkujących jakie ćwiczenia wykonywac i jak (ACT), do tego zrób dobrą dietę i swoje aeroby i będzie dobrze. O diecie poczytaj w postach podwieszonych, ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników i zrób z tego minimum 5 posiłków.

poczytaj sobie duzo jest na ten temat a po zatym nie wiem co ty chcesz rzeźbić zacznij od treningu ogolno rozwojowego a jak chodziles juz na silownie to masa masa dieta i masuj chlopie ... a na przyszłość to aeroby i dieta na rzeźbę

jeśli chcesz do tego aeroby robić to za bardzo ci masa nie pujdzie słaby będziesz. Ale wakacje są jeśli tak ćwiczyć będziesz napewno jakościowo zyskasz . Dobierz dobrą michę i napewno efekty będą pozdro

Duzo pracy przed tobą ., ja miałem podobna figure jak ty aczkolwiek troche mniej zalany bylem a zapitalam 6 x w tygodniu intensywne interwaly aeroby itp po 40-60 min + praca fizyczna + dieta jakaś a po 4 miesiacach ledwo ledwo widac kaloryfer i wiem ze jeszcze kupa pracy mnie czeka aby wygladac dobrze

Sorka, ale piszę na komórce i samo mi posty wysyła :o Zbadałem się na analizatorze masy ciała. Więc tak: 21 lat 176 cm wzrostu waga: 76.5 kg tk tłuszczowa 17.9% Dietetyk powiedział, że nie mam aż tak dużo do stracenia jak mnie tu straszycie. 5 razy w tygodniu aeroby no i dieta z dużą ilością białka.

Co do treningu, to czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć dzień w dzień. To samo ze skakanką, żeby cieszyć się dobrą kondycją należy regularnie (tj. codziennie) skakać określoną ilość czasu. W związku z tym mam pytanie. Czy jeśli dodam do skakanki i brzucha aeroby to organizm nie będzie zbytnio przeciążony?

1. Dieta 2. Aeroby 3. Trening co do polaczenia no tak zgodze sie ze pracuja ale wtedy zmniejszasz okres regeneracji miesnia skoro dostaje on bodziec dwa razy a nie raz.

Dietę będę układał z pomocą topicu qazar'a w dziale fitness. Aeroby kiedy najlepiej robić i czy na bieżni czy rowerku?

[...] bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara szkola tez nie zawodzi wiec mozesz po treningu silowym 30min na rowerku. Do tego zbilansowana zdrowa dieta i mgnieniu oka poprawisz [...]

aeroby:tak silownia:tak dieta:tak a6w:nie

Treningiem siłowym nie usuniesz nadmiaru tłuszczu, od tego są aeroby czyli m.in. bieganie, basen i rower. Przy redukcji powinieneś posiadać diete redukcyjną - z ujemnym bilansem kalorycznym.

[...] mam z tym problemu.Oczywiście dostosuję się do wszystkiego byle nie musieć stać w kuchni osobno dla dwojga.Ja ćwiczę fat burninig,na płycie nie wiem czy to jest dobre jako aeroby,czy lepiej rowerek,mamy też hantle z wymiennymi talerzami do 16 kg,ale co do aerobów na czczo,to nie wiem,ja o 6 wstaję do pracy,próbowałeś o 5 wstawać na [...]

To na razie 2000 kcal, postaram się wykonywać treningi tygodniowe proponowane przez forumowiczów. Czy tylko aeroby spalają tłuszcz? Ćwicząc w domu, np. z piłką, też osiągnę cel?

Oczywiście, ale tylko z odpowiednią dietą. Inaczej niestety się nie da ;) Nie tylko aeroby spalają tłuszcz, także HIIT, interwały, ćwiczenia siłowe...

nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety No i sam odpowiedziałeś sobie na zadane przez siebie pytanie . Oblicz dokładnie ilość kcal, określ ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczów, zrób jadłospis, wprowadź aeroby (bieganie lub rowerek) albo HIIT i tłuszcz powinien się spalać.

Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo Że co? Ja mam -4,5D i jakoś żadna maszyna mi nie straszna. Podstawą jest dieta, a potem aeroby - tak jak piszesz, może być basen.

[...] się zamaist niego jeść z 4x w tygodniu jakiegoś kuraka czy rybkę ;) co do tego że są 3 posiłki po prostu szkoła, prawko, praca nie ma czasu na 5 posiłków :) dodam że kręce aeroby 4x45minut (zaczynalem od( 3x30) na obecny stan obciołem również 100g ziemniaków dodam że tam był dość wysoko kortyzol (ale w normie) więc stosuje tez ashwagande dodam [...]

Witaj, Jeśli masz ginekomastię zrób hormony: testosteron, estradiol, progesteron, prolaktyna. Co do diety jeśli makro się zgadza to i tak dodałbym jakkiś źródeł omegi3 jak tłuste ryby. Problem może być też w aerobach dodałbym tutaj interwały zamiast nich i zredukował ilość . Na przykład 1 interwały , 1 rytmy i 1 raz aeroby. Pozdrawiam

ok dzięki a jak z tymi interwalami ? raz aero raz aeroby czy jak? i normalnie moke tak sobie przejsc z tych 2000 kal co jestem na 2900? Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-11-06 15:59:52